糖分低的水果有哪些

"糖分低的水果有很多，比如熟悉的蘋果、梨、草莓、櫻桃、獼猴桃、桔子、柚子，含糖量升糖指數(shù)都比較低。含糖分低的水果種類也非常的多，平時(shí)難記得住，關(guān)鍵要控制好量。含糖量比較高的水果，比如榴蓮、荔枝、冬棗、芒果，甚至葡萄、香蕉含糖量也比較多。n實(shí)際上，糖尿病的患者或肥胖的人也可以適量吃，只要不要超標(biāo)，比如糖尿病的患者，含糖量比較高的水果每天限制在200g左右，也就是半個(gè)拳頭大小，如果是含糖量適中的水果，血糖又相對(duì)穩(wěn)定，每天可以吃到400g，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小。水果的含糖量和升糖指數(shù)固然重要，而且自己也很難記得住。關(guān)鍵要避免超標(biāo)，這樣對(duì)熱量攝入和血糖不會(huì)造成大的影響。"

孟澤武副主任醫(yī)師

福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第88

低碳水化合物的水果有哪些

低碳水化合物的水果有西瓜、哈密瓜、草莓、桃子、鱷梨等，多還含有其他營養(yǎng)物質(zhì)，日?？梢赃m量食用，如果吃得過多，還是可能對(duì)血糖水平造成影響。1、西瓜：每100克含7.5克碳水化合物，還含有大量水分、維生素C、維生素A等。適量吃可以為機(jī)體提供水分及營養(yǎng)，且碳水化合物含量相對(duì)較低，但西瓜的升糖指數(shù)較高，高血糖、糖尿病等人群不建議吃，容易影響血糖。2、哈密瓜：100克哈密瓜有大約8克碳水化合物，還含有維生素A、膳食纖維、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，屬于低碳水化合物水果，且升糖指數(shù)較低，日常可以適量食用，通常不容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)。3、草莓：100g草莓含有7.1g碳水化合物，還含有膳食纖維、維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)，升糖指數(shù)也較低，可以正常食用，但也需控制量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)或是影響血糖水平。4、桃子：每100克桃子含有8克的碳水化合物，還含有膳食纖維、維生素C等，升糖指數(shù)也偏低，對(duì)血糖水平的影響較小，可以正常食用。5、鱷梨：100克菠蘿中含有8.5克碳水化合物，還含有維生素C、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，升糖指數(shù)相對(duì)較低，日?？梢赃m量吃。此外，菠蘿、李子等水果，及大部分新鮮蔬菜中的碳水化合物含量都較低，建議日常膳食中合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等的占比，并保證營養(yǎng)均衡食物多樣。

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