導語：隨著我國人民生活水平不斷的提高，人民有更多的閑暇時間來進行體育運動，一些流行的體育運動項目被高校所引入。這說明我國高校體育教學已經不僅僅停留在傳統(tǒng)的體育運動項目，增加了很多新的元素，轉型向多元化和時代性發(fā)展。瑜伽因為被越來越多的人所接受，漸漸成為一種流行的體育項目，被很多高校引進。

01如何選擇練習瑜伽的方式？瑜伽動作功能強大，深受女性朋友的喜愛

1、哈他瑜伽

瑜伽動作功能強大，深受女性朋友的喜愛。哈他瑜伽動作較為簡單，更加鍛煉我們的平衡感，適合初學者練習。哈他瑜伽不僅能幫你征服自己的身體，還能讓你征服情緒。新月式練習可以加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

2、流瑜伽

流瑜伽更加適合身體健康的人群，不適合體弱多病，身體瘦弱的朋友。動作側重于我們身體的伸展性、力量性、柔韌性，需要一氣呵成連貫完成，流瑜伽的練習可以增加柔韌性。

3、高溫瑜伽

熱瑜伽能夠消耗相當多的熱量，有瘦身、健身、排毒的功效。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜伽，否則會有脫發(fā)的危險。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題，諸如過度的關節(jié)疏松。

02了解瑜伽專項課教學優(yōu)化需遵循的原則，需根據實際情況來進行完善

目前瑜伽專項課程在我國高校還處在探索期，課程還不夠成熟，會影響到瑜伽專項課程在體育學院乃至全國的開展，合理的課程設置可以推進教學。優(yōu)化應該遵循為誰進行優(yōu)化和誰來進行優(yōu)化兩個方面，根據社會需求開設瑜伽專項課程，可以為社會輸送更多優(yōu)質的人才，有利于瑜伽專項課程的發(fā)展，更有利于該項運動在我國高校中廣泛的發(fā)展。

1、系統(tǒng)性

系統(tǒng)性原則是瑜伽專項課程優(yōu)化所要遵循的重要原則之一，根據社會體育指導與管理專業(yè)以及瑜伽專項教學目標，從學生實際情況和社會對瑜伽人才的需求情況，考慮課程結構的完整性，將知識和技能、教學與訓練和實踐能力之三大領域系統(tǒng)合理的安排。

首先要注重基礎理論的學習和實踐相結合，在提高專項學生的技術水平的同時也要增加理論知識的學習，做到學以致用；其次對學生的職業(yè)道德規(guī)范的培養(yǎng)，樹立良好的職業(yè)道德，使瑜伽專項畢業(yè)生更能被社會認可；最后要將瑜伽專業(yè)知識的學習與其他學科相交融，滲透其他學科來增加專項學生的知識面，培養(yǎng)全面的一專多能性的人才。

2、時效性

實效性原則是進行優(yōu)化的另一重要原則，主要表現(xiàn)在三個方面：效果好，學生能夠將所學的知識掌握，而且在德育方面能夠培養(yǎng)具有優(yōu)良品德的人才；效應高，教學效果良好，能夠實現(xiàn)專業(yè)培養(yǎng)目標；效益高，瑜伽專項的畢業(yè)生是能被社會所用，并且取得社會的認可，促進瑜伽在我國的發(fā)展。

這就要求課程在進行優(yōu)化時要體現(xiàn)超前性，并且具有可實施性。在進行優(yōu)化教學是需要考慮到學生學習完實際接收到的知識多少、師資的自身條件是否滿足現(xiàn)實的教學需求、專項課課程設置存在的問題以及一些硬件設施的保障等。

3、實用性

對于課程的優(yōu)化不主張“大換血”，而是根據課程開設的實際情況來進行完善。實效性原則是進行優(yōu)化的另一重要原則，實用性原則是指根據實際情況對現(xiàn)有的課程進行刪減或添加，優(yōu)化后的課程能夠更好的貼合人才發(fā)展目標，滿足專項學生的就業(yè)需求以及用人單位的需求。

將現(xiàn)有的教學內容進行刪減或增加，新開設一些適應社會需求、能夠調動學生學習興趣的內容，去除一些使用率不高和缺乏實際意義的內容，及時更新知識庫。同時也要結合學生自身的條件進行選擇教學，安排學生進行考級考證，增加就業(yè)率。

良好的課堂氛圍可以促進教學，激發(fā)瑜伽專項學生的學習興趣，學生對瑜伽專項課程的參與動機以及學習態(tài)度都是課堂氛圍中改變和加深的。因此要注意培養(yǎng)學生主動進行瑜伽學習的習慣，可以通過瑜伽社團等推廣瑜伽運動，還可以通過請專家開專題講座，增加學生了解接觸瑜伽的機會。

還可以組建瑜伽隊，外出進行比賽，增加集體榮譽感和榜樣的作用；還可以請外面的老師來學校進行培訓，學習當下流行的瑜伽內容，增加課堂的趣味性。對于消極學習的學生，教師要積極的進行鼓勵，讓所有同學熱愛這項運動，營造相互鼓勵、相互學習的良好的學習氛圍。

結語：在高校中開設瑜伽課一方面可以豐富體育運動項目的教學，另一方面因為瑜伽運動被越來越多的人需要，社會需求的瑜伽專業(yè)性人才量巨大，但是目前社會上的瑜伽教練大多數(shù)是來源于盈利性質的瑜伽教練培訓機構，大多數(shù)都是速成性質的，培訓學習的時間短，缺少系統(tǒng)性培訓，所以高校開展瑜伽專項課程就顯得尤為重要。

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