陰瑜伽安全嗎？ 陰瑜伽有什么危害，哪些人應(yīng)該避免陰瑜伽？ 還有陰瑜伽的替代品嗎？

介紹

陰瑜伽賦予無(wú)數(shù)身心益處。 它可以幫助你防止受傷，提高你的靈活性，增強(qiáng)你的力量，也可以讓你平靜下來(lái)。

然而，與任何其他完整的身體鍛煉程序一樣，溫和的 陰瑜伽的練習(xí) 也有它的風(fēng)險(xiǎn)和缺點(diǎn)。

在沒(méi)有首先意識(shí)到缺點(diǎn)的情況下進(jìn)行陰瑜伽可能會(huì)阻礙這種有價(jià)值的練習(xí)，而本應(yīng)是健康和治愈之源的東西可能會(huì)成為傷害的原因。

陰瑜伽安全嗎？

當(dāng)認(rèn)真遵守其規(guī)則并承認(rèn)其局限性時(shí)，陰瑜伽是安全的。

如果做得正確，它是支持身體的最佳鍛煉程序之一。 當(dāng)從業(yè)者無(wú)視規(guī)則并傾向于越界時(shí)，問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)。

有了正確的態(tài)度和意圖，陰瑜伽當(dāng)然是一個(gè)很好的練習(xí)。

陰瑜伽的危險(xiǎn)之一是這些姿勢(shì)在某種程度上意味著將您帶到痛苦的邊緣。 一個(gè)學(xué)生可以 “努力”，超越身體極限，對(duì)身體造成傷害。

一陣劇烈的電擊般的疼痛穿過(guò)你的身體，表明你已經(jīng)超出了你的極限。 您可能過(guò)度拉伸肌肉或?qū)ι窠?jīng)施加過(guò)大壓力。

聆聽(tīng)身體的信號(hào) 并根據(jù)其局限性調(diào)整您的練習(xí)。 找到你的邊緣，不要越過(guò)它。 當(dāng)一個(gè)姿勢(shì)變得不舒服而不是放松時(shí)，放松并休息。

而不是采取“做”的方法 陰瑜伽姿勢(shì)，采納其中的“存在”精神。

此刻，在體式中，試著放松。 進(jìn)入和退出姿勢(shì) as 費(fèi)力 盡可能輕柔。

陰瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)根深蒂固的情緒以及疼痛。 不是每個(gè)人都準(zhǔn)備好了。 如果你覺(jué)得它壓倒性的，輕輕地從姿勢(shì)中走出來(lái)并休息。

另見(jiàn)： 瑜伽老師在線(xiàn)培訓(xùn)

陰瑜伽是 不是競(jìng)爭(zhēng)性活動(dòng).

如果您意識(shí)到您無(wú)法執(zhí)行任何 瑜伽體式，最好避免。 學(xué)生不應(yīng)該僅僅因?yàn)閯e人可以做到就嘗試對(duì)他們來(lái)說(shuō)太高級(jí)的姿勢(shì)。

超過(guò)你的極限只會(huì)給你帶來(lái)傷害。 在序列之間沒(méi)有充分休息的情況下，不要試圖“加快”訓(xùn)練。

避免陰瑜伽危險(xiǎn)的最安全方法是在受過(guò)訓(xùn)練的老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)練習(xí)。

在您參加課程之前，請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生。 也將您的醫(yī)療問(wèn)題傳達(dá)給您的瑜伽老師，以便可以根據(jù)您的健康水平和健康狀況量身定制課程。

認(rèn)真對(duì)待老師的建議和指示。

總結(jié)

通過(guò)就您的健康水平尋求醫(yī)生的建議并向訓(xùn)練有素的教練學(xué)習(xí)姿勢(shì)，可以避免陰瑜伽的危險(xiǎn)。

哪些人不宜做陰瑜伽？

懷孕或患有過(guò)度活動(dòng)癥或骨質(zhì)疏松癥的人因練習(xí)陰瑜伽而受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。 對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽必須更加謹(jǐn)慎地練習(xí)，或者完全避免。

嚴(yán)重的 關(guān)節(jié)受傷可能導(dǎo)致過(guò)度活動(dòng)，這需要時(shí)間來(lái)治愈。

約束性結(jié)締組織可能受損。 在這種情況下，應(yīng)采取措施加強(qiáng)關(guān)節(jié)，而不是延長(zhǎng)結(jié)締組織。 因?yàn)檫@種陰瑜伽并不是理想的鍛煉方式。

患有 Ehlers Danlos 綜合征或 Marfan 綜合征的人患有膠原蛋白的遺傳病，這使得關(guān)節(jié)可以自由活動(dòng)，因?yàn)樗浅Ｋ缮ⅰ?

這些學(xué)生需要專(zhuān)注于建立關(guān)節(jié)和組織的穩(wěn)定性和力量，而不是柔韌性。 全部 瑜伽的形式，包括陰瑜伽， 應(yīng)該明智地實(shí)踐.

應(yīng)該教導(dǎo)過(guò)度活動(dòng)陰瑜伽的學(xué)生識(shí)別關(guān)節(jié)的極限運(yùn)動(dòng)，而不是越過(guò)該點(diǎn)。 長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的極限運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成傷害。

患有骨質(zhì)減少、骨質(zhì)疏松癥、骨密度低等的人也必須謹(jǐn)慎行事，因?yàn)樵S多陰瑜伽姿勢(shì)都需要長(zhǎng)時(shí)間彎曲脊柱。

當(dāng)脊柱處于屈曲狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致這些人出現(xiàn)軟弱的椎間盤(pán)突出或椎體壓縮性骨折。

陰瑜伽體式的持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致椎體或椎間盤(pán)組織的“蠕動(dòng)率”增加，并對(duì)脊柱造成損傷。

使用道具也會(huì)增加陰瑜伽對(duì)患有骨質(zhì)疏松癥或其他骨骼脆弱的人的危險(xiǎn)。

如果您有低骨密度、骨質(zhì)減少或骨質(zhì)疏松癥，請(qǐng)找一家 陰瑜伽教練 誰(shuí) 可以修改姿勢(shì)以使其安全無(wú)痛 為你。

可以修改這些姿勢(shì)以確保屈曲起源于臀部而不是脊柱。 就您而言，在進(jìn)行陰瑜伽時(shí)，您應(yīng)該始終檢查您的脊柱對(duì)齊是否正確。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，她們的卵巢會(huì)分泌一種叫做松弛素的激素，這種激素在孕早期的水平最高。

松弛素的主要功能之一是防止可能導(dǎo)致早產(chǎn)的宮縮。 它還可以放松骨盆中的韌帶并軟化結(jié)締組織，以便將胎兒植入子宮膜中。

松弛素的分泌可導(dǎo)致 孕婦活動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致受傷.

如果您正在練習(xí)陰瑜伽懷孕姿勢(shì)，請(qǐng)避免深入體式。 目標(biāo)是舒適而不是運(yùn)動(dòng)范圍。

由于結(jié)締組織柔軟，因此很容易過(guò)度拉伸、受壓并損傷韌帶。 陰瑜伽姿勢(shì)會(huì)給骨盆和臀部帶來(lái)壓力。 壓力太大可能會(huì)破壞恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

從而， 避免更深更久的持有.

對(duì)于孕晚期的女性，最好避免需要長(zhǎng)時(shí)間仰臥的陰瑜伽孕期姿勢(shì)。

由于下腔靜脈受壓，仰臥位會(huì)降低嬰兒血液中的氧氣含量。

總結(jié)

患有某些可能傷害身體的疾病的人必須謹(jǐn)慎練習(xí)陰瑜伽。 一個(gè) 訓(xùn)練有素的瑜伽教練 可以幫助設(shè)計(jì)一個(gè)可以降低風(fēng)險(xiǎn)的陰瑜伽套路。

陰瑜伽的替代品

如果您認(rèn)為陰瑜伽不適合您，您可以在恢復(fù)瑜伽中找到另一種選擇——另一種適合所有年齡段的溫和練習(xí)。

這兩種風(fēng)格都能讓你釋放壓力，與內(nèi)心的自我聯(lián)系起來(lái)。

而 恢復(fù)和陰瑜伽 既是慢節(jié)奏、緩解壓力的做法，也有或多或少相似的好處，它們 非常不同.

恢復(fù)性瑜伽

恢復(fù)性瑜伽用途 支持的道具 身體釋放身心緊張。

在恢復(fù)性瑜伽中，道具用于完全支撐身體，而陰瑜伽僅使用道具來(lái)加深姿勢(shì)和調(diào)整身體。 恢復(fù)性瑜伽比陰瑜伽使用更多的道具。

實(shí)踐 有助于身體的愈合過(guò)程 長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或受傷后，恢復(fù)正常的活動(dòng)能力和靈活性。

通過(guò)用道具支撐身體并輕輕移動(dòng)而不施加過(guò)度壓力，恢復(fù)性瑜伽 增強(qiáng)排毒，改善血液循環(huán)，防止疤痕組織過(guò)多 形成。 在恢復(fù)性瑜伽中，姿勢(shì)比陰瑜伽更長(zhǎng)。

恢復(fù)性瑜伽支持您的身體并使其放松和治愈，而陰瑜伽則專(zhuān)注于 拉伸深層結(jié)締組織 并釋放深埋在其中的緊張情緒。

伸展運(yùn)動(dòng)還通過(guò)激活體內(nèi)的能量經(jīng)絡(luò)釋放組織周?chē)枞蛲哪芰俊?與恢復(fù)性瑜伽不同，陰瑜伽是 專(zhuān)為健康人士設(shè)計(jì).

它挑戰(zhàn)學(xué)生走出舒適區(qū)，探索痛苦的邊緣。 它要求練習(xí)者屈服于姿勢(shì)，承認(rèn)不適，并練習(xí)平靜以使身心平靜。

而陰瑜伽 提倡積極伸展，在恢復(fù)性瑜伽中，目標(biāo)是在增加支持的情況下保持被動(dòng)。

底線(xiàn)

陰瑜伽是放松和恢復(fù)身體活力的最佳方法之一。 它是平衡您的精神、身體、情感和能量水平的完美工具。 但是，如果在沒(méi)有正確知識(shí)、方法或意圖的情況下練習(xí)，它可能會(huì)造成傷害。

一位好老師可以通過(guò)花時(shí)間了解您的健康水平、疾病和狀況，并根據(jù)您的需要定制練習(xí)來(lái)幫助緩解這種情況。

我們精心設(shè)計(jì)的陰瑜伽課程由一些領(lǐng)先的瑜伽大師創(chuàng)建。 請(qǐng)放心，您將從它的各個(gè)方面獲得正確的指導(dǎo)。 該課程經(jīng)常被注冊(cè)的學(xué)生評(píng)為 5 星。 在此處查看課程.

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