產(chǎn)后想要運(yùn)動(dòng)瘦身的媽咪，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？何時(shí)運(yùn)動(dòng)好呢？運(yùn)動(dòng)其實(shí)也分時(shí)候，早中晚事宜時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的最佳效果。尤其是產(chǎn)假休息后要上班的媽咪，其實(shí)可以利用一些空檔時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)。下面第一寶寶小編為您介紹產(chǎn)后瘦身的要點(diǎn)，早上、中午、晚上的運(yùn)動(dòng)及飲食計(jì)劃，讓瘦身變得輕松。

產(chǎn)后瘦身7大要點(diǎn)

1、好好吃早餐，讓其成為一整天的活力來源。

2、三餐進(jìn)食時(shí)間隔四小時(shí)。

3、下午點(diǎn)心以吃水果來取代餅干點(diǎn)心。

4、早餐熱量為一天總熱量的1/2。

5、晚上氣溫涼爽時(shí)可做有氧運(yùn)動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)心跳達(dá)到130下/分。

7、晚上減少淀粉類食物的攝取量。

產(chǎn)后一天瘦身計(jì)劃

早晨瘦身

1 早上醒來伸懶腰，有效提振精神

一天只要做三次，每天持續(xù)70秒，就能夠起到瘦身效果，從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

2 起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬陌组_水，可促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始！

3 高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

4 早飯后按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)！如果沒有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

中午瘦身

1 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像蔬果、青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等容易導(dǎo)致水腫的食物，早餐吃完后的四小時(shí)就可以吃午餐，午餐的攝取量一般為一天中總熱量的30%。

2 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在辦公室的椅子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

3 水果作為甜點(diǎn)，降低熱量攝取

吃過中餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子就開始餓了，這時(shí)候可選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感、熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

晚上瘦身

晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎]多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

2 晚上飯后以有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體代謝

晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。

3 洗澡時(shí)就以熱水澡來促進(jìn)脂肪排泄

洗澡時(shí)也能順便減肥。溫度40度的熱水澡能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進(jìn)皮脂腺代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進(jìn)行伸懶腰，效果更加好！

4 睡眠要睡足六到八小時(shí)，讓你輕松瘦

好的睡眠，讓您在睡覺時(shí)都能瘦。醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時(shí)，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時(shí)間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會(huì)影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

俗話說減肥需要管住嘴玩開腿，即便是上班的媽咪減肥也不應(yīng)該避免這個(gè)原則。您還可以閱讀“產(chǎn)后瘦身9條妙計(jì)助您快速瘦瘦瘦！”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關(guān)注本網(wǎng)。

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