產(chǎn)后想要運動瘦身的媽咪，應該怎么運動？何時運動好呢？運動其實也分時候，早中晚事宜時刻的運動才能達到減肥的最佳效果。尤其是產(chǎn)假休息后要上班的媽咪，其實可以利用一些空檔時間做一些運動。下面第一寶寶小編為您介紹產(chǎn)后瘦身的要點，早上、中午、晚上的運動及飲食計劃，讓瘦身變得輕松。

產(chǎn)后瘦身7大要點

1、好好吃早餐，讓其成為一整天的活力來源。

2、三餐進食時間隔四小時。

3、下午點心以吃水果來取代餅干點心。

4、早餐熱量為一天總熱量的1/2。

5、晚上氣溫涼爽時可做有氧運動。

6、運動心跳達到130下/分。

7、晚上減少淀粉類食物的攝取量。

產(chǎn)后一天瘦身計劃

早晨瘦身

1 早上醒來伸懶腰，有效提振精神

一天只要做三次，每天持續(xù)70秒，就能夠起到瘦身效果，從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

2 起床后喝溫水，促進新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的白開水，可促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

3 高纖及淀粉類當早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

4 早飯后按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

中午瘦身

1 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像蔬果、青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等容易導致水腫的食物，早餐吃完后的四小時就可以吃午餐，午餐的攝取量一般為一天中總熱量的30%。

2 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在辦公室的椅子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

3 水果作為甜點，降低熱量攝取

吃過中餐后，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候可選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感、熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

晚上瘦身

晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，應該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

2 晚上飯后以有氧運動來促進身體代謝

晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

3 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

洗澡時也能順便減肥。溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加好！

4 睡眠要睡足六到八小時，讓你輕松瘦

好的睡眠，讓您在睡覺時都能瘦。醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

俗話說減肥需要管住嘴玩開腿，即便是上班的媽咪減肥也不應該避免這個原則。您還可以閱讀“產(chǎn)后瘦身9條妙計助您快速瘦瘦瘦！”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關注本網(wǎng)。

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