對(duì)于一些女孩子來(lái)說(shuō)，擁有水桶腰是非常煩人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也沒(méi)有信心漏出腰腹，要想趕走水桶腰，今天就分享10個(gè)實(shí)用的瘦腰腹小妙招。

對(duì)于一些女孩子來(lái)說(shuō)，擁有水桶腰是非常煩人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也沒(méi)有信心漏出腰腹，要想趕走水桶腰，今天就分享10個(gè)實(shí)用的瘦腰腹小妙招。

瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10個(gè)小技巧

1：合理安排好一日三餐

減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時(shí)候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，午餐的時(shí)候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿飲品

多喝水也是減肥中重要的一點(diǎn)，特別在早上，睡醒是時(shí)候來(lái)一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動(dòng)清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。

3：每日飲食注意事項(xiàng)

最好每天在午餐半小時(shí)前吃一個(gè)蘋(píng)果，飯后半小時(shí)來(lái)一根香蕉，下午三到四點(diǎn)還可以攝入少量堅(jiān)果、水果等，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，晚餐適合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無(wú)論肥與否，睡前四小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，否則下去很大可能就長(zhǎng)成贅肉。

4：飯后站立半個(gè)小時(shí)做做家務(wù)

飯后總是久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務(wù)活，如果你沒(méi)事可做，那就站半小時(shí)吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。

5：時(shí)刻保持著收腹?fàn)顟B(tài)

無(wú)論你正在坐公交車還是在走路或正在干些什么，你都要時(shí)刻提醒自己保持收腹，時(shí)刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個(gè)減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時(shí)間內(nèi)就看到效果哦。　

6：纏保鮮膜原地踏步

對(duì)于纏保鮮膜，之前有不少人爭(zhēng)議過(guò)這個(gè)減肥方法的好快，但是有不少M(fèi)M用了這個(gè)方法之后真的減肥成功了，所以這個(gè)方法有一定效果的，只要纏的時(shí)間不太久是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然后原地踏步，每天只需堅(jiān)持一小時(shí)就行了，謹(jǐn)記一小時(shí)后必須拿掉保鮮膜。

7：彎腰撿豆子

吃完晚飯后做完家務(wù)后休息片刻，當(dāng)想坐下看電視時(shí)，你可以在沙發(fā)錢(qián)空余的地方倒下一盤(pán)黃豆，然后一邊看電視一邊一粒一粒地?fù)炱瘘S豆，注意在撿豆子的時(shí)候只能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時(shí)候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。

8：學(xué)會(huì)放松自己減緩壓力

可能沒(méi)多少人知道，壓力過(guò)大是會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹的，壓力大除了會(huì)導(dǎo)致人暴飲暴食之外，還會(huì)產(chǎn)生壓力激素增加松分泌，這會(huì)引導(dǎo)脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽(tīng)音樂(lè)、或者深呼吸等辦法來(lái)緩解壓力?！?/p>

9：養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣

及時(shí)補(bǔ)充充足的睡眠對(duì)于維持人體正常的新陳代謝有著很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)半前入睡，保證每天睡夠8小時(shí)也是瘦腰腹的好方法哦。

10：粗鹽按摩腰腹部位

洗澡前取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓笸磕ㄔ谘共课?，待十分鐘后清洗干凈后還可配合一組瘦腰按摩即可，因?yàn)榇蛀}有幫助發(fā)汗的功效，可以幫助排除體內(nèi)多余水分和廢物，消除水腫促進(jìn)新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實(shí)和幼嫩。

腹部瘦身的幾個(gè)誤區(qū)

認(rèn)為腹部脂肪過(guò)多，使用下泄的藥物輔助

健康考慮，這種方法也是極度不可取的。服用誘使下泄的藥，會(huì)使得腸胃遭到嚴(yán)重?fù)p傷，消化功能減弱，消化的減弱就是能量消耗的減弱，這種方法非但有損健康，而且還起不到效果。

高強(qiáng)度的腰腹部訓(xùn)練

腰腹部肥大，就是用高強(qiáng)度的仰臥起坐或者快速扭腰動(dòng)作，看起來(lái)鍛煉的時(shí)候滿頭大汗，能量消耗不少，其實(shí)受到的效果甚微。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易突破有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有助于鍛煉肌肉，而無(wú)助于消耗脂肪。

同時(shí)高強(qiáng)度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。

節(jié)食法瘦腰腹部

節(jié)食法是最痛苦的減肥方法，是以犧牲健康為基礎(chǔ)的方法，這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，但是這種瘦身是非自然的方法。不僅需要消磨極大地毅力，還要犧牲消化系統(tǒng)為代價(jià)的方法。

胃部蠕動(dòng)消化食物，但是一旦節(jié)食，就會(huì)使得胃部沒(méi)有食物蠕動(dòng)，造成胃酸過(guò)多，PH的酸值過(guò)大，胃部炎癥和各種胃部病癥都會(huì)隨之出現(xiàn)。

所以，還是勸告各位，減肥無(wú)需節(jié)食，節(jié)食是下下之選。

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