連日高溫，并不能阻擋南充人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。清晨傍晚，籃球場(chǎng)上、跑道上，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人們，在汗水中感受激情。但實(shí)際上，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的體育項(xiàng)目并不適合在夏季進(jìn)行。本期華西城市讀本將為大家推薦一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間消耗適宜的“輕運(yùn)動(dòng)”。項(xiàng)目一：慢跑
　　夏日炎炎，高溫酷暑并不能阻止南充市民對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。清晨嘉陵江畔微風(fēng)徐徐，感受著粼粼波光，一邊慢跑一邊欣賞日出，可謂是南充人一天最悠閑的時(shí)刻。從健康角度看，慢跑好處多多。除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。
　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
　　專(zhuān)家提醒：一些市民一心一意地想減輕體重，時(shí)常空著肚子慢跑，以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法不但不利于減肥，還會(huì)危害人體健康。因?yàn)槿梭w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
項(xiàng)目二：游泳
　　天氣太熱，耐不住高溫，在夏季，游泳幾乎是人人都想體驗(yàn)一把的運(yùn)動(dòng)方式。在南充，西山巴厘島、白塔大橋旁的陽(yáng)光水世界，以及各小區(qū)里面自帶的游泳池，甚至是嘉陵江里面，游泳愛(ài)好者猶如“煮餃子”一般。從幾歲幼童到白發(fā)老者，熙熙攘攘，印證著居住在嘉陵江畔南充人的親水情節(jié)。
　　在炎炎夏日，水帶來(lái)的清涼世界就像一份貼心的禮物。在下班時(shí)間或者周末，邀上三五好友，游一會(huì)兒泳，自然能讓長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人群放松一把。游泳時(shí)，水這種柔軟的液體摩擦帶來(lái)的自然按摩，能讓人在肌肉在緊張與放松之間釋放平時(shí)累積的壓力，得到更好的放松和休息。
　　游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，游泳還是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。同時(shí)，水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢、優(yōu)美。
　　專(zhuān)家提醒：下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10分到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?；加兄卸?、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。
項(xiàng)目三：騎自行車(chē)
　　在西山廣場(chǎng)，一些租賃雙人或多人自行車(chē)的攤點(diǎn)生意火爆，尤其是周末。完成一周工作與學(xué)習(xí)，一家三口租賃一輛多人自行車(chē)，緩步騎行。不但可以鍛煉身體，還可以增加親子之間的感情，讓家庭關(guān)系更為和諧融洽。同學(xué)、朋友、戀人也是如此，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以讓友誼、愛(ài)情更加濃厚。其實(shí)對(duì)于任何不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，騎自行車(chē)這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)，是很不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
　　專(zhuān)家提醒：自行車(chē)幾乎大多數(shù)人都會(huì)騎，但它并不是毫無(wú)技巧，騎自行車(chē)也應(yīng)注重方式方法。為了減肥或者尋求刺激，一些人會(huì)只追求速度、力量，忽視頻率。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，甚至?xí)斐上ドw積水。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60次至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱 身 ，使 身 體 微 微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。
項(xiàng)目四：瑜伽
　　說(shuō)起瑜伽，我們會(huì)聯(lián)想到柔美的身影，曼妙的曲線(xiàn)，溫柔的氣息。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季好多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛(ài)美的美眉們，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。
　　除了塑造完美身形，瑜伽還有治病的力量。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。目前，瑜伽已被應(yīng)用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來(lái)改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。
　　醫(yī)生建議：說(shuō)完以上四種最適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式，要提醒的是，大家在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)時(shí)，一定要注意安全。南充市中心醫(yī)院醫(yī)生陳思林指出，市民在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充足夠的水分，但是不要貪圖涼爽喝冰水，盡量喝溫水，且多次少飲。在鍛煉結(jié)束則不要大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)使人體出汗更多，鹽分喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
　　陳醫(yī)生提醒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛 。
　　華西城市讀本記者 張玲

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