腰背部家庭保健按摩方法：

因過(guò)度勞累和姿勢(shì)不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理。在此，向您介紹一種簡(jiǎn)便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對(duì)腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

他人按摩方法：

找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床亦可），取俯臥位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，順序進(jìn)行如下操作：

捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線(xiàn)的中點(diǎn)），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉，對(duì)緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上（先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉），做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對(duì)，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對(duì)稱(chēng)提捏，不宜用力抓擰。

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