據(jù)了解，80%的腰椎病患者特別是白領(lǐng)們，都在詢問腰椎病的自我治療方法。對于很多患者而言，簡單的自我療法非按摩莫屬了，但是由于大家都不是專業(yè)的按摩師，不能掌握準(zhǔn)確的按摩方法，因此，在以前是不建議采用的。但是現(xiàn)在為了滿足廣大患者的需求，骨科專家特別為廣大患者總結(jié)了一套行之有效的按摩方法，簡單易操作。

按摩之一招：抖 兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。

按摩之二招：捏 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

按摩之三招：揉 坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點(diǎn)。

按摩之四招：點(diǎn) 取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

按摩之五招：壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

按摩之六招：叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次，這也是腰椎病的自我治療按摩中的一點(diǎn)。

按摩之七招：抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

按摩之八招：推 兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。

按摩之九招：按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

按摩之十招：滾 兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。

以上就是專家就腰椎病的自我治療所給出的關(guān)于按摩的十點(diǎn)建議，北京骨科專家指出腰椎病的治療是一個(gè)長期的過程，患者需要耐心對待，調(diào)整心態(tài)，積極治療。

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