隨著瑜伽的普及，越來(lái)越多的人想要嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如何選擇適合自己的體式？本篇文章將會(huì)介紹一些適合瑜伽新手的基礎(chǔ)體式，幫助大家更好地入門。

　　一、子午線式

　　子午線式是一種非常基礎(chǔ)的姿勢(shì)，能夠有效地拉伸脊椎和背部肌肉，緩解肩頸酸痛。首先盤腿坐下，兩手放在膝蓋上，然后深呼吸，慢慢將身體往后仰，直到感覺(jué)到胸部和腹部被拉伸。

　　二、山式

　　山式是瑜伽的基礎(chǔ)姿勢(shì)之一，適合瑜伽初學(xué)者。站立，雙腳并攏，臂放在身體兩側(cè)，平視前方。這個(gè)姿勢(shì)能夠加強(qiáng)腿部、臀部和核心肌肉，并且有助于提高身體的平衡性。

　　三、貓式

　　貓式主要可以鍛煉脊柱靈活性。四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬，然后吸氣，將頭部抬起，同時(shí)腹部向下彎曲；呼氣時(shí)則反過(guò)來(lái)，將頭低垂，同時(shí)脊椎向上彎曲。

　　四、三角式

　　三角式能夠鍛煉手臂、腿部和核心肌肉，并且可以增強(qiáng)身體的靈活性。站直，兩腳打開到與肩同寬，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，雙手向兩側(cè)伸展，身體向右側(cè)傾斜，左手放在左腳旁邊，右手向天空伸出。

　　溫馨提醒：子午線式、山式、貓式和三角式是適合瑜伽新手練習(xí)的基礎(chǔ)姿勢(shì)。但是需要注意的是，每個(gè)人的身體情況不同，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的體式，并且一定要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以避免因?yàn)樽藙?shì)不正確而造成的身體傷害。#新手瑜伽#

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