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不良坐姿的危害與改善方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 04:51

不良坐姿的危害與改善方法

你或許會驚訝，日常中我們習(xí)以為常的一件事——坐姿，竟然對我們的身材、健康以及精神狀態(tài)有著深遠(yuǎn)的影響。不良坐姿，這個看似不起眼的問題，卻可能讓90%的人每天都在遭受其害。

那么，如何改善坐姿呢？

關(guān)鍵在于四個步驟：首先擺正骨骼位置，接著找到坐骨的支撐，然后保持合理的低頭角度，最后，記得每小時起來活動一下。同時，給自己一些放松的時間，享受一下“馬殺雞”般的舒緩。

坐姿的重要性不言而喻。在我們的日常生活中，“坐”是一種不可或缺的姿態(tài)，占據(jù)了我們大部分的清醒時間。除了睡眠，我們其余的時間大多都是在走、站或坐中度過。而坐姿，無疑是我們維持時間最長的一種姿態(tài)。因此，良好的坐姿對我們每個人都至關(guān)重要。
若長期保持不良坐姿，身體的肌肉將不得不付出更多努力以維持平衡。結(jié)果，某些肌肉會變得緊繃且僵硬，而另一些則可能因缺乏使用而變得松弛。隨著時間的推移，這種不良姿勢會逐漸削弱我們身體對外界壓力的抵抗力，增加韌帶和關(guān)節(jié)的磨損與撕裂風(fēng)險。欲知更多關(guān)于坐姿影響的信息，請點擊視頻深入了解。

為何你的坐姿出現(xiàn)問題？

嘗試回憶一下，你平常的坐姿是怎樣的？
若你難以想象，不妨請身邊的朋友在你不經(jīng)意間，捕捉你坐著時的瞬間。
看看那張照片，或許你會驚訝地發(fā)現(xiàn)……
審視一下，你的坐姿究竟是以下列哪種方式呈現(xiàn)的？
觀察圖A，我們可以看到背部的彎曲程度相當(dāng)顯著，肩膀明顯向前傾，胸部輪廓也因此塌陷，下背部的自然弧度被破壞。這種坐姿長期維持，不僅容易導(dǎo)致椎間盤突出，還會引發(fā)呼吸困難和頸部問題等健康隱患。
許多人在家中觀看電視時，也常采用這種坐姿，骨盆后傾的同時，坐骨會不自覺地前移。
這種坐姿不僅會導(dǎo)致腰椎扁平，還會使上背部曲線過于突出。更糟糕的是，它對脖子的負(fù)擔(dān)也相當(dāng)沉重。在圖B中，我們可以清晰地看到，脖子幾乎無法承受頭部的重量，這極易引發(fā)頭痛和頸部酸痛的問題。
許多人在辦公時，常常不自覺地采用這種坐姿。他們的骨盆重心向前傾斜，坐骨則相應(yīng)后移，同時可能還會蹺著二郎腿或單手托腮。
無論是喜歡蹺二郎腿，還是習(xí)慣單手托腮，這些坐姿都可能導(dǎo)致左右受力不均。這種不均衡的受力狀態(tài)會使得坐骨的高度出現(xiàn)偏差，進(jìn)而影響坐骨與骨盆重心的平衡。
這種坐姿初看之下似乎頗為優(yōu)雅，然而，它并不適合長時間維持，尤其是對于那些每天需要久坐七八個小時的人來說，這種坐姿無疑會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。在這種姿勢下，人們不僅需要時刻關(guān)注自己的坐骨位置，還要努力打開肩部并向后收緊肩胛，這樣的姿勢長時間保持下來，無疑會導(dǎo)致肌肉的緊張與勞累。
那么，究竟怎樣的坐姿才是恰當(dāng)?shù)哪兀?br>圖D展示了一種放松的坐姿，其中頭部與坐骨保持一條直線，脊柱呈現(xiàn)正確的曲線，骨盆處于中立位置，胸部敞開以利于順暢呼吸。這種坐姿適合長時間維持，對久坐的人來說尤為適宜。

那么，如何改善坐姿呢？

如果現(xiàn)有的坐姿存在問題，可以從以下四個關(guān)鍵點著手：首先，確保骨骼處于正確的位置，即保持所謂的“中立位”。在坐姿狀態(tài)下，我們的頭部應(yīng)大致位于胸腔的正上方，而胸腔則位于骨盆的正上方。遵循這些指導(dǎo)，可以逐步改善并優(yōu)化坐姿。
倘若我們的頭部偏離了胸腔的正上方，
而做出了一個伸頸的動作，
那么頸部的負(fù)擔(dān)便會加重。
倘若我們的胸腔并未處于骨盆的正上方，而是以背部為支撐，身體下半部懸空，這樣就會給腰部帶來較大的壓力。
進(jìn)而引發(fā)肩頸和腰部的種種不適。
2、探尋坐骨的蹤跡
坐骨，位于我們骨盆的最下端，其命名便暗示了它在坐姿時的重要作用——將身體的重力向下傳遞。然而，在日常的不良坐姿中，我們常常發(fā)現(xiàn)，尾骨卻成為了承擔(dān)壓力的主要部位。
如何探尋坐骨的位置？
當(dāng)你坐在一把堅硬的椅子上時，嘗試用雙手從身體兩側(cè)觸摸，你會在屁股正下方發(fā)現(xiàn)左右各有一塊硬結(jié)的骨頭。這兩塊骨頭正是坐骨，它們位于骨盆的最下端。在坐著的時候，坐骨承擔(dān)著身體的重量。
在探尋坐骨位置的同時，我們也要注意保持脊柱的中立姿勢，以避免腰椎承受過大的壓力。
3、體前支撐
當(dāng)我們坐著時，頭部的重量不可避免地壓在胸椎段上。然而，通過將手肘置于桌面上并施加一定的支撐力，我們可以有效地減輕胸椎段的負(fù)擔(dān)。這種體前支撐的姿勢調(diào)整，對于舒緩背部壓力、預(yù)防腰椎問題具有重要意義。
4、合理調(diào)整低頭姿勢
在坐姿狀態(tài)下，由于頭部很難完全控制在胸廓上方，我們常常需要低頭查看桌上的電腦或文件。然而，單純地將頭部前伸形成伸脖子的姿態(tài)會加重頸椎的負(fù)擔(dān)。為了減輕頸椎壓力并更接近電腦或文件，我們可以嘗試將頭部與胸腔一同向前移動。此外，低頭的真正目的是使視線下移，因此除了伸脖子之外，收下巴也是一種有效的實現(xiàn)方式。
收下巴的動作主要涉及到枕寰關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)用。通過這一動作，我們可以輕松實現(xiàn)視線的下移，而無需將頭部重心前移。因此，這一動作不僅有效，還能確保頸椎不會受到額外的負(fù)擔(dān)。
以上所提及的四個小技巧，常常被人們忽視，然而它們卻能有效地幫助我們糾正不良坐姿，緩解不適感。利用碎片化的時間，我們可以隨時隨地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，輕松掌握這些小技巧。
最后，需要銘記的是：
在致力于保持正確坐姿的過程中，你的背部可能會因啟用新的肌肉群而感到些許疲勞。因此，不妨?xí)r常起身走動，舒緩一下。當(dāng)然，僅有良好的姿勢是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，確保肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性也同樣至關(guān)重要。