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明星減肥瘦身方法 6大減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 02:28

明星的身材都是好的沒話說的，很多在生完孩子以后也是特別的苗條，這除了每天堅(jiān)持運(yùn)動以外，還要有很好的瘦身食療方法，今天小編就為大家揭秘明星減肥瘦身方法，跟著她們的方法做，你說不定也能擁有傲人的好身材哦！

明星減肥瘦身方法

健康瘦身法

搏擊健美操在激烈的音樂中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。搏擊健美操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量足足比普通健美操多2倍，堪稱是效果十足的"瘦身"運(yùn)動。

只需每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習(xí)就能塑造完美身形。

讓你在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，肌肉力量瞬間爆發(fā)，張弛有度的肌肉訓(xùn)練從而讓肌肉緊致，線條更加流暢。

安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲，在她看來這是讓自己身材完美的最佳運(yùn)動。

全身運(yùn)動，讓身材更緊致

搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調(diào)，全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動作時(shí)進(jìn)行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個肌肉群。

值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

多吃大燕麥，水溶性纖維健康不易胖，青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西。

多運(yùn)動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

做各種減肥運(yùn)動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

明星減肥6大食譜

NO.1 (雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)。(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動。

NO.2 (優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

NO.3 (蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4 (全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5 (蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6 (中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的關(guān)于明星的減肥方法，是不是有點(diǎn)心動了呢？要想快速有效減肥，除了平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，再進(jìn)行健康的食療和運(yùn)動，就可以到達(dá)事半功倍。希望以上的方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>