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明星減肥瘦身方法 6大減肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 02:28

明星的身材都是好的沒話說的,很多在生完孩子以后也是特別的苗條,這除了每天堅(jiān)持運(yùn)動以外,還要有很好的瘦身食療方法,今天小編就為大家揭秘明星減肥瘦身方法,跟著她們的方法做,你說不定也能擁有傲人的好身材哦!

明星減肥瘦身方法

健康瘦身法

搏擊健美操在激烈的音樂中,加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。搏擊健美操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動量足足比普通健美操多2倍,堪稱是效果十足的"瘦身"運(yùn)動。

只需每周保持3~4次,每次至少30分鐘的鍛煉,三周的密集練習(xí)就能塑造完美身形。

讓你在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,肌肉力量瞬間爆發(fā),張弛有度的肌肉訓(xùn)練從而讓肌肉緊致,線條更加流暢。

安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲,在她看來這是讓自己身材完美的最佳運(yùn)動。

全身運(yùn)動,讓身材更緊致

搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調(diào),全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動作時(shí)進(jìn)行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個肌肉群。

值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

多吃大燕麥,水溶性纖維健康不易胖,青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西。

多運(yùn)動、多喝水,保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

做各種減肥運(yùn)動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

明星減肥6大食譜

NO.1 (雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)。(味道佳,切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動。

NO.2 (優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後:兩杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。

NO.3 (蘋果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4 (全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5 (蜂蜜減肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6 (中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的關(guān)于明星的減肥方法,是不是有點(diǎn)心動了呢?要想快速有效減肥,除了平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,再進(jìn)行健康的食療和運(yùn)動,就可以到達(dá)事半功倍。希望以上的方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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