14天減肥法！輕松享瘦
最近終于輪到我來(lái)減肥了，好多學(xué)員都下車了，效果真的不錯(cuò)！我身高162cm，體重從123斤減到93斤，對(duì)于減肥新手來(lái)說(shuō)也很適用。

減肥原理
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、足夠的膳食纖維和碳水循環(huán)。只要堅(jiān)持，效果非常顯著。姐妹們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

?? 碳循環(huán)食譜
第一天（低碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 豆?jié){粉1袋
午餐：牛肉150g + 香菇菜葉300g
晚餐：水煮蝦200g + 炒木耳300g

第二天（中碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 蘋果1個(gè)
午餐：西蘭花300g + 蝦仁200g
晚餐：蕎麥面80g + 五花肉150g

第三天（高碳日）
早餐：燕麥粥
午餐：牛肉150g + 雜糧飯150g
晚餐：涼拌黃瓜200g + 蒸紅薯150g

第四天（低碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 咖啡
午餐：雞胸肉200g + 娃娃菜300g
晚餐：生菜200g + 五花肉150g

第五天（中碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 自磨豆?jié){
午餐：清蒸魚200g + 芹麥面80g
晚餐：冬瓜海帶湯200g + 筍150g

第六天（高碳日）
早餐：小米粥
午餐：牛肉150g + 土豆200g
晚餐：煎牛排200g + 豆腐湯中

第七天（放縱日）想吃啥吃啥，別吃撐

第八天（低碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 圣女果10顆
午餐：糙米飯150g + 西蘭花150g + 雞胸肉100g
晚餐：白灼蝦200g + 菠菜250g

第九天（中碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 核桃2個(gè)
午餐：蝦仁200g + 米飯半碗 + 青椒炒肉200g
晚餐：豆腐湯 + 冬瓜150g

第十天（高碳日）
早餐：蒸玉米
午餐：牛肉150g + 雜糧飯150g
晚餐：紫菜湯 + 紫薯150g

第十一天（低碳日）
早餐：水煮蛋2個(gè) + 脫脂牛奶
午餐：牛肉150g + 蔬菜不限量
晚餐：蝦仁200g + 蔬菜不限量

第十二天（中碳日）
早餐：玉米 + 牛奶
午餐：牛排150g + 蔬菜不限量
晚餐：龍利魚200g + 紅薯150g

第十三天（高碳日）
早餐：紫薯 + 牛奶
午餐：半碗米飯 + 雞腿1個(gè) + 蔬菜不限量
晚餐：雞胸肉150g + 蒸紅薯150g + 番茄湯

第十四天（放縱日）想吃啥吃啥，別吃撐
? 優(yōu)點(diǎn)控制好后不容易反彈見(jiàn)效快學(xué)生黨上班族懶人必備跟其他減肥法相比很幸福所以姐妹們，身材三分靠練，七分靠飲食行動(dòng)起來(lái)

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