14天減肥法!輕松享瘦
14天減肥法!輕松享瘦
最近終于輪到我來(lái)減肥了,好多學(xué)員都下車了,效果真的不錯(cuò)!我身高162cm,體重從123斤減到93斤,對(duì)于減肥新手來(lái)說(shuō)也很適用。
減肥原理
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,就是攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、足夠的膳食纖維和碳水循環(huán)。只要堅(jiān)持,效果非常顯著。姐妹們,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
?? 碳循環(huán)食譜
第一天(低碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 豆?jié){粉1袋
午餐:牛肉150g + 香菇菜葉300g
晚餐:水煮蝦200g + 炒木耳300g
第二天(中碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 蘋果1個(gè)
午餐:西蘭花300g + 蝦仁200g
晚餐:蕎麥面80g + 五花肉150g
第三天(高碳日)
早餐:燕麥粥
午餐:牛肉150g + 雜糧飯150g
晚餐:涼拌黃瓜200g + 蒸紅薯150g
第四天(低碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 咖啡
午餐:雞胸肉200g + 娃娃菜300g
晚餐:生菜200g + 五花肉150g
第五天(中碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 自磨豆?jié){
午餐:清蒸魚200g + 芹麥面80g
晚餐:冬瓜海帶湯200g + 筍150g
第六天(高碳日)
早餐:小米粥
午餐:牛肉150g + 土豆200g
晚餐:煎牛排200g + 豆腐湯中
第七天(放縱日)想吃啥吃啥,別吃撐
第八天(低碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 圣女果10顆
午餐:糙米飯150g + 西蘭花150g + 雞胸肉100g
晚餐:白灼蝦200g + 菠菜250g
第九天(中碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 核桃2個(gè)
午餐:蝦仁200g + 米飯半碗 + 青椒炒肉200g
晚餐:豆腐湯 + 冬瓜150g
第十天(高碳日)
早餐:蒸玉米
午餐:牛肉150g + 雜糧飯150g
晚餐:紫菜湯 + 紫薯150g
第十一天(低碳日)
早餐:水煮蛋2個(gè) + 脫脂牛奶
午餐:牛肉150g + 蔬菜不限量
晚餐:蝦仁200g + 蔬菜不限量
第十二天(中碳日)
早餐:玉米 + 牛奶
午餐:牛排150g + 蔬菜不限量
晚餐:龍利魚200g + 紅薯150g
第十三天(高碳日)
早餐:紫薯 + 牛奶
午餐:半碗米飯 + 雞腿1個(gè) + 蔬菜不限量
晚餐:雞胸肉150g + 蒸紅薯150g + 番茄湯
第十四天(放縱日)想吃啥吃啥,別吃撐
? 優(yōu)點(diǎn)控制好后不容易反彈見(jiàn)效快學(xué)生黨上班族懶人必備跟其他減肥法相比很幸福所以姐妹們,身材三分靠練,七分靠飲食行動(dòng)起來(lái)
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網(wǎng)址: 14天減肥法!輕松享瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview863295.html
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