黑米可以天天吃嗎 一星期吃幾次黑米比較好

摘要：黑米是營養(yǎng)價(jià)值較高的一種米，很多人都會(huì)吃，不過一般不建議每天都吃黑米，因?yàn)楹诿卓诟邢鄬Σ钜恍焯斐詴?huì)影響食欲；另外，黑米含有豐富的纖維素，每天吃容易引發(fā)便秘，一般正常人群一周吃2-3次黑米比較好，黑米和普通大米混合食用或輪流食用，營養(yǎng)更全面、更健康，長期吃也是可以的。下面一起來了解一下一星期吃幾次黑米比較好吧。

一、黑米可以天天吃嗎

黑米營養(yǎng)價(jià)值高，而且是粗糧，對腸胃比較好，很多人都會(huì)吃黑米，不過要注意的是，黑米是不太適合天天吃的，原因主要有兩點(diǎn)：

1、天天吃黑米會(huì)影響食欲

黑米相較于白米，淀粉含量相對較少，經(jīng)唾液淀粉酶消化轉(zhuǎn)化的糖類也會(huì)較少，味蕾上的感受遠(yuǎn)不及白米，天天吃會(huì)感覺到有厭惡感。

2、天天吃黑米不容易消化

黑米里面含有豐富的纖維素、膳食纖維，偶爾食用可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，天天食用就會(huì)加重人體腸胃負(fù)擔(dān)，造成腹脹、腹痛等消化不良的現(xiàn)象，如果每天食用黑米但是攝入水分又不足以給腸道潤滑，長期以往容易引發(fā)便秘。

因此，不建議大家每天都將黑米作為主食吃，黑米與普通大米或其他米搭配著吃更健康。

二、一星期吃幾次黑米比較好

黑米作為粗糧，不建議每天都吃，不過也不能不吃，畢竟粗糧相比細(xì)糧更健康，那么一周吃幾次黑米合適呢？

從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，吃黑米的話，正常人群一周吃2-3次為宜，可以將一餐的主食用黑米代替，這樣能攝入更豐富的營養(yǎng)；同時(shí)，黑米與普通大米混合食用或輪流食用，營養(yǎng)更全面。

三、黑米能長期食用嗎

可以。

黑米中含有較為豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，長期食用一般不會(huì)對人體造成傷害，注意適量食用，不要每天都吃，和細(xì)糧搭配著吃，是可以長期食用的。

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