營養(yǎng)早餐搭配，是每個對自己健康負(fù)責(zé)的人都應(yīng)該懂得的，因為早餐對人體健康非常重要，所以在早餐搭配上大家要多花點心思。營養(yǎng)早餐離不開谷類、蛋白類和果蔬類食物，而且早餐種類越多越能保證攝入均衡的營養(yǎng)元素，但是選擇多種類食物時要記得適量。

速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機(jī)鹽。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天。

原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿。

做法：煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。

把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。

在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。

相關(guān)知識

如何早餐營養(yǎng)搭配？ 健康早餐營養(yǎng)搭配？
五分鐘黃金早餐 早餐如何搭配最營養(yǎng)
2歲寶寶營養(yǎng)早餐做法 如何搭配營養(yǎng)健康的早餐
怎樣搭配營養(yǎng)早餐
早餐吃什么好 營養(yǎng)早餐搭配計劃推薦
孕婦營養(yǎng)早餐搭配
營養(yǎng)早餐全搭配
一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)
營養(yǎng)早餐搭配大全
減肥營養(yǎng)早餐搭配

網(wǎng)址: 營養(yǎng)早餐如何搭配好 http://m.u1s5d6.cn/newsview861652.html