五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,輕松瘦腿!快來(lái)試試吧!
五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,輕松瘦腿!快來(lái)試試吧!
想要瘦腿?其實(shí)并不難,只需要五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就能幫你輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)!準(zhǔn)備好跟我一起動(dòng)起來(lái)吧!
側(cè)抬腿
這個(gè)動(dòng)作特別適合減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。首先,四肢著地,雙手與肩同寬,背部挺直,膝關(guān)節(jié)彎曲90度。然后,慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,保持身體成直線(xiàn)。一組(左右腿)20-30次,一天三組。練習(xí)得越多,效果越好哦!
跪姿后抬腿
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腘繩肌、臀部和下背部。跪在地上,緩慢地將右腿向后踢出,并盡可能高地向上抬起,髖部擺正,保持不動(dòng),然后把腿放下,回到起始姿勢(shì),換左腿繼續(xù)練習(xí)。一組(左右腿)15次,一天三組。
正弓步壓腿
向前邁一大步,前腿弓后腿繃直,上身挺直,雙手掐腰,頭部向前方看,向下壓(有一定頻率一下一下的)??梢宰笥彝冉粨Q做,一組10次,看自身情況決定組數(shù)。
相撲深蹲
這個(gè)動(dòng)作很經(jīng)典,能練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。站直雙腳,腳尖朝外,膝蓋與腳尖的方向一致。一次15-25次,一天2-3組。
站立后踢腿
最后一個(gè)是站立后踢腿。站立姿勢(shì),背部挺直,雙腿并攏。用力向后抬起一只腿,越高越好直到極限。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部有一個(gè)很好的拉伸作用,能刺激到臀部肌肉,所以對(duì)于提臀也很有效。我們一般兩只腿交替完成。一組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行30次,一天5組。
怎么樣,是不是很簡(jiǎn)單?趕緊試試吧!只要堅(jiān)持練習(xí),瘦腿不是夢(mèng)!
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