首頁(yè) 資訊五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦腿！快來(lái)試試吧！

五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦腿！快來(lái)試試吧！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 23:52

五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦腿！快來(lái)試試吧！
想要瘦腿？其實(shí)并不難，只需要五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能幫你輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！準(zhǔn)備好跟我一起動(dòng)起來(lái)吧！
側(cè)抬腿
這個(gè)動(dòng)作特別適合減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。首先，四肢著地，雙手與肩同寬，背部挺直，膝關(guān)節(jié)彎曲90度。然后，慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，保持身體成直線(xiàn)。一組（左右腿）20-30次，一天三組。練習(xí)得越多，效果越好哦！
跪姿后抬腿
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腘繩肌、臀部和下背部。跪在地上，緩慢地將右腿向后踢出，并盡可能高地向上抬起，髖部擺正，保持不動(dòng)，然后把腿放下，回到起始姿勢(shì)，換左腿繼續(xù)練習(xí)。一組（左右腿）15次，一天三組。
正弓步壓腿
向前邁一大步，前腿弓后腿繃直，上身挺直，雙手掐腰，頭部向前方看，向下壓（有一定頻率一下一下的）?？梢宰笥彝冉粨Q做，一組10次，看自身情況決定組數(shù)。
相撲深蹲
這個(gè)動(dòng)作很經(jīng)典，能練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。站直雙腳，腳尖朝外，膝蓋與腳尖的方向一致。一次15-25次，一天2-3組。
站立后踢腿
最后一個(gè)是站立后踢腿。站立姿勢(shì)，背部挺直，雙腿并攏。用力向后抬起一只腿，越高越好直到極限。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部有一個(gè)很好的拉伸作用，能刺激到臀部肌肉，所以對(duì)于提臀也很有效。我們一般兩只腿交替完成。一組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行30次，一天5組。

怎么樣，是不是很簡(jiǎn)單？趕緊試試吧！只要堅(jiān)持練習(xí)，瘦腿不是夢(mèng)！