動作一：空中騎自行車

這是最有效果的一種，方法很簡單。

將雙腿抬起來伸直然后做出騎自行車的動作，每天睡前騎100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心騎，不要想別的就不會覺得累了。騎完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

空中騎自行車主要依靠的是腿部的力量，每天堅(jiān)持做100下就可以明顯感覺到小腿變瘦了。

動作二：正踢和反踢

這是非常燃脂的一種，也比較累。

正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿。

正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3組換邊。

反踢，這個很好理解，這個可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向后向上抬起。動作也不要太快。每次15下，做3組就可以了。

動作不宜太快，避免拉傷，如圖中配合彈力帶效果更佳。

動作三：弓步壓腿

弓步壓腿的做法相信大家應(yīng)該都知道，雙腿一前一后打開，前腿90度彎曲、后腿伸直，然后將雙手放于前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛，堅(jiān)持5秒鐘左右站起來，然后再重復(fù)這一動作，10遍之后換另外一只腿。

經(jīng)常做一做壓腿的運(yùn)動對于瘦小腿有很大的幫助。

動作四：側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的方式非常簡單，可以起到拉伸腿部的作用。

側(cè)踢做起來簡單也很輕松，斜躺在床上，一條腿平放與床上，另一條腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3組，換邊。

在做這個動作的時(shí)候盡量將腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時(shí)，還有助于塑造腿部線條。

動作五：平躺抬腿

晚上睡覺前平躺在床上，身體伸直，將雙腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實(shí)非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。

堅(jiān)持做1至2個月左右，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉就會變得非常緊實(shí)，腿部的線條就會越來越明顯。

這直就是那些不喜歡劇烈運(yùn)動的技能??！

只需要每天晚上躺在床上堅(jiān)持做一下以上的動作，用不了一個月就可以看到明顯的瘦腿效果啦！

希望你也能擁有高挑的美腿。返回搜狐，查看更多

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