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墊子上的基本普拉提練習

普拉提6項主要練習指南

呼吸：普拉提注重深、有控制的呼吸。用鼻子吸氣，用嘴慢慢呼氣，使呼吸與動作協(xié)調(diào)。呼吸有助于放松身體，提供氧氣，并有助于穩(wěn)定核心肌肉。

核心肌群（CoreInvolvement）：普拉提強調(diào)核心肌群的參與，包括腹部肌肉、背部肌肉、盆底肌肉和臀肌。保持核心肌肉的緊張和穩(wěn)定是普拉提訓練的新的原則。

控制：普拉提強調(diào)運動的控制和精確度。每個動作都必須通過控制身體姿勢和肌肉運動來完成，避免使用慣性或外力。

流暢：普拉提動作的執(zhí)行應該平穩(wěn)、連貫、流暢。動作之間沒有明顯的停頓，通過控制呼吸和身體的流動性來維持動作的流暢。

專注：普拉提需要專注和對身體動作的意識。專注于每個動作，了解您的身體感覺以及對訓練的反應，以提高效果并降低受傷風險。

Precision（精確度）：普拉提強調(diào)動作的精確性和正確的姿勢。正確的動作形式和執(zhí)行可以更有效地激活目標肌肉，并減少其他部位不必要的壓力。

結(jié)尾

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