老年人身體虛弱如何調(diào)理

老年人會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題，比如說(shuō)體質(zhì)虛弱。中醫(yī)將這種現(xiàn)象稱(chēng)之為虛證，主要是血虛、氣虛、陽(yáng)虛等。出現(xiàn)虛證之后身體的各項(xiàng)功能逐漸紊亂，身體不量反應(yīng)層出不窮，比如說(shuō)晚上睡不著，白天沒(méi)有精力，總是犯困，還老愛(ài)生病，腿腳變得不利索等。老年人身體衰弱后其實(shí)可以通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)。來(lái)看看吧。

目錄60歲老人身體虛怎么辦老年人氣虛體質(zhì)吃什么好老年人身體虛弱如何調(diào)理老年脾胃虛弱怎么調(diào)養(yǎng)最靠譜身體虛弱該如何治療

160歲老人身體虛怎么辦

　　1、60歲老人身體虛怎么辦呢

　　1.1、正確滋補(bǔ)

　　60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞。

　　1.2、高質(zhì)量的睡眠

　　每晚睡眠在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)。

　　1.3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬(wàn)物生發(fā)，老人可以在沒(méi)有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等，還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。

　　2、60歲老人身體虛怎樣飲食

　　合理安排一日三餐的時(shí)間和食量，定時(shí)定量。一般來(lái)說(shuō)，早餐提供的能量占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐30%～40%，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00為宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要適量。老年人因其生理的特殊性，代謝減慢，一次進(jìn)食量少，可以以三正餐為主，酌情增加2～3次加餐，少量多餐。

　　早餐的食物應(yīng)以軟為主，且不宜多。老年人早上的胃腸功能還未完全恢復(fù)正常，食欲不佳，因此不要吃太多過(guò)于油膩，煎炸、干硬及刺激性的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良，適宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥。

2老年人氣虛體質(zhì)吃什么好

　　一般情況下，如果出現(xiàn)了氣虛的情況都是會(huì)選擇食療的方法來(lái)令身體恢復(fù)健康的。另外，相比于男性來(lái)說(shuō)，女性的身體更加容易出現(xiàn)氣虛的情況，這主要是由于生理結(jié)構(gòu)所引起的，所以日常生活中女性更應(yīng)該關(guān)愛(ài)自己的身體。具體的氣虛應(yīng)該吃的食譜如下：

　　第一：金沙玉米粥

　　材料：玉米粒、糯米、紅砂糖

　　做法：將玉米還有糯米洗干凈之后放入清水之中浸泡大約兩個(gè)小時(shí)，隨后將泡發(fā)好的玉米還有糯米一起放入鍋中加入適量的清水進(jìn)行熬粥;等到粥好之后加入紅砂糖，一邊攪拌，五分鐘之后就可以了。

　　功效：這道食譜建議在每天的晚飯時(shí)間服用，具有很好的調(diào)節(jié)氣虛的作用。這主要是由于糯米還有玉米、紅砂糖中都含有大量的抗氧化劑，這些對(duì)于人體都是非常有好處的，不僅具有養(yǎng)氣補(bǔ)血的作用，經(jīng)常堅(jiān)持服用還能夠強(qiáng)身健體。

　　第二：山藥粥

　　材料：山藥、粳米

　　做法：將山藥去皮之后清洗干凈，然后將洗干凈的粳米和山藥一起放入鍋中熬粥，山藥還有粳米軟爛就可以起鍋服用了。

　　功效：建議在每天晚飯的時(shí)候服用，這樣對(duì)于身體的調(diào)養(yǎng)效果更佳。山藥中含有大量的淀粉酶以及多種對(duì)于人體非常有好處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠起到強(qiáng)身健體的作用。這道山藥粥服用之后能夠起到很好的補(bǔ)中益氣以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用，不僅僅氣虛的毛病會(huì)消失，身體也會(huì)越來(lái)越棒。

　　第三：糯米粥

　　材料：糙糯米、薏仁、紅棗

　　做法：將紅棗去除果核清洗干凈，然后將糙糯米以及薏仁一起放入鍋中熬粥，隨后加入紅棗，糯米軟爛之后就可以起鍋了。

　　功效：這道食譜可以在每天早上的時(shí)候作為早餐進(jìn)行服用，對(duì)于身體非常的有好處。老年人氣虛吃什么好，這道糯米粥不僅制作方法非常的簡(jiǎn)單，同時(shí)效果也很好。

　　第四：蔗汁燉淮山

　　材料：甘蔗汁、淮山

　　做法：將淮山去皮之后清洗干凈，然后和甘蔗汁一起放入鍋中隔水燉煮。如果你不愛(ài)吃甜味的食物，那么也可以加入適量的清水進(jìn)行稀釋。

　　功效：老中醫(yī)告訴我們，這道食譜甜甜的，不僅適合成年人服用，小朋友也是非常的愛(ài)吃，不僅僅能夠治療氣虛的情況，同時(shí)還具有非常不錯(cuò)的滋潤(rùn)肺部的效果，如果出現(xiàn)氣虛痰多的情況，服用這道蔗汁燉淮山是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

3老年人身體虛弱如何調(diào)理

　　首先一定要注意睡眠有足夠時(shí)間，不要抽煙酗酒，多喝白開(kāi)水，多吃清淡食物，多吃水果青菜，食品要多吃一點(diǎn)潤(rùn)心肺的物質(zhì)，要進(jìn)補(bǔ)一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等，利尿通便，清熱解毒，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚(yú)類(lèi)、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。

　　牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、為了確保秋季的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)體質(zhì)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如去登山，騎自行車(chē)，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學(xué)會(huì)“笑”，多與人交談提高自身素質(zhì)，控制好自己的情緒。

　　中醫(yī)有“常笑宣肺”，不同程度的笑對(duì)人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調(diào)作用，對(duì)人體消火開(kāi)胃，生津，有很大的幫助和促進(jìn)作用多去泡溫泉，桑拿，注意合理科學(xué)保暖。

　　當(dāng)然老年人身體虛弱后，進(jìn)補(bǔ)可吃的食物還有很多，比如說(shuō)吃鴨子肉煲粥，或者是吃小雞燉排骨等。生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人由于身體機(jī)能在逐漸退化，平時(shí)更應(yīng)該適當(dāng)參加體育活動(dòng)，比如飯后散散步，假日里與幾人一同到戶(hù)外郊游等。

4老年脾胃虛弱怎么調(diào)養(yǎng)最靠譜

　　1.調(diào)理脾胃的意義

　　《脾胃論》指出“土為萬(wàn)物之母”“治脾胃即所以安五臟”。又說(shuō)：“善治病者，唯在調(diào)和脾胃。”《醫(yī)林繩墨》說(shuō)：“人以脾胃為主，而治療以健脾為先。”《雜病源流犀燭》說(shuō)：“脾為后天之本，信然也，蓋脾統(tǒng)四臟，脾有病必波及之，四臟有病，亦必待養(yǎng)于脾，故脾氣充，四臟皆賴(lài)煦育;脾氣絕，四臟不能自生……凡治四臟者，安可不養(yǎng)脾哉?！?四臟指心肝肺腎)《慎齋遺書(shū)》說(shuō)：“諸病不愈，必尋到脾胃之中，方無(wú)一失，何以言之，脾胃一虛，四臟皆無(wú)生氣，故疾病日久矣，萬(wàn)物以土而生，亦以土而歸，補(bǔ)腎不如補(bǔ)脾，此之謂也，治病不愈，尋到脾胃而愈者頗多?！?/p>

　　以上各家的論點(diǎn)，都強(qiáng)調(diào)調(diào)理脾胃的重要作用。因?yàn)槿松碓獨(dú)馐墙】抵?，而脾胃則是元?dú)庵?，元?dú)獾漠a(chǎn)生在于脾胃，胃氣充足，才能滋養(yǎng)先天。五臟六腑皆受氣于胃，得胃氣的供養(yǎng)，才能發(fā)揮藏精氣、潤(rùn)肌膚、養(yǎng)血脈、壯筋骨的功用。五臟受氣于六腑，六腑受氣于胃，胃為十二經(jīng)脈之源，水谷之海，胃在五臟六腑中的地位至關(guān)重要，故“胃平則萬(wàn)化安，病則萬(wàn)化?！薄Ｒ虼吮仨毼笟獬浜?，才能使五臟生機(jī)安謐，以維持正常的生理代謝。張仲景有“四季脾旺不受邪”之論。李東垣亦提出“脾全借胃土平和，則有所受而生榮(營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，周身四臟皆旺……外邪不能侮也”。以上說(shuō)明脾胃健運(yùn)，元?dú)獬渥?，?nèi)傷外感，皆能抵御，是防病保健的關(guān)鍵。

　　2.脾胃功能失調(diào)的原因

　　1)臟腑內(nèi)傷

　　《內(nèi)經(jīng)》記載，男子到了40歲，女子到了35歲，即開(kāi)始?xì)庋ネ?。又說(shuō)，男子到“八八”(64歲)，女子“七七”(49歲)，皆已腎氣衰，天癸竭(天癸指腎精所衍化的物質(zhì))。因?yàn)闅庋?，有?lài)于腎氣，亦即先天之氣，又名元?dú)?，它是推?dòng)人體氣化的原動(dòng)力。脾胃的腐熟與運(yùn)化(指消化與吸收)，既賴(lài)于腎陽(yáng)的溫煦蒸騰，亦賴(lài)于腎陰的滋養(yǎng)濡潤(rùn)。腎陽(yáng)煦之，脾胃的陽(yáng)氣才能旺盛，使脾氣藉以鼓舞上升;腎陰滋之，脾胃的陰津才能充足，使胃氣得以下降。可見(jiàn)脾胃的升降原動(dòng)力，是來(lái)源于腎陰腎陽(yáng)?！秲?nèi)經(jīng)》對(duì)于腎氣虛衰之年齡，雖只能作參考，但說(shuō)明人到中年以后，腎氣始衰，是會(huì)影響脾胃功能的。

　　此外，氣機(jī)失調(diào)也是臟腑內(nèi)傷的一種表現(xiàn)。臟腑學(xué)說(shuō)指出，脾胃的主要功能是脾主升清，胃主降濁，如此才能使?fàn)I衛(wèi)協(xié)調(diào)，五臟安和;但是“升降出入，無(wú)器不有”，如肝氣的疏泄、肺氣的宣降、心火的下煦、腎水的上濟(jì)等，這也是臟器的升降，但皆以脾胃為升降運(yùn)動(dòng)的樞紐，從而形成了一個(gè)統(tǒng)一的整體。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“非升降，則無(wú)以生、長(zhǎng)、化、收、藏。”由于升降出入在各臟腑間，是互相促進(jìn)，相互影響，因此脾胃功能失調(diào)，與其他的臟腑亦是息息相關(guān)的。反過(guò)來(lái)說(shuō)，其他臟腑功能失調(diào)，也同樣影響到脾胃，但關(guān)鍵則在脾胃。

　　2)外感邪氣

　　外感邪氣包括六淫之邪和疫癘之氣。“六淫之邪”是指人體感受風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統(tǒng)稱(chēng)。“疫癘之氣”是指某些具有強(qiáng)烈傳染性的病邪。當(dāng)人體抵抗力下降或邪氣太甚時(shí)，病邪即侵犯人體，若不能及時(shí)予以消除，進(jìn)而傷及脾胃，便發(fā)生疾病，如受寒后引起胃痛、腹瀉，又如細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、腸傷寒等病，都是外邪引發(fā)，老年人抵抗力弱，極易引起這類(lèi)疾病。

　　3)飲食失節(jié)

　　人靠飲食以資養(yǎng)全身，但飲食入胃，須賴(lài)脾胃的運(yùn)化才能化生精血，以供臟腑之需。老年人脾胃功能，有自然衰退的趨勢(shì)，對(duì)飲食物的攝取，不如青壯年時(shí)旺盛，食多則無(wú)法消化吸收，納少又不夠營(yíng)養(yǎng)，這就要知所調(diào)養(yǎng)。此外有偏食嗜好，如飲酒、濃茶或喜進(jìn)生冷、炙熏、肥甘之物，尤其黃昏之后，多進(jìn)油膩之品，日久必患消化不良等疾患，《內(nèi)經(jīng)》所謂“飲食不節(jié)，腸胃乃傷”即此之意。

5身體虛弱該如何治療

　　1、體虛水腫

　　小便不利，但飲水很多。用白茅根一大把，小豆三升，加水三升煮干。去茅食品。水隨小便排出。

　　2、傷寒壞癥

　　傷寒癥或其他時(shí)疫，病久體弱，脈沉伏，不省人事。用人參一兩，加水二杯，煎至一杯，以井水浸冷后服下。不久，鼻梁出汗，既藥有效。此方名“奪命散”(即“復(fù)脈湯”)。

　　3、腹中冷癖

　　逆害飲食，兩脅痞滿(mǎn)，按之鳴轉(zhuǎn)。用大蟾蜍一個(gè)，去皮腸，切成小塊，加硭硝(體強(qiáng)者一升，中等者七合體弱者五合)，以水七升，煮成四升，一次服下，以得瀉為度。

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