答案：有

運動有助于睡眠，是因為適量運動能使白天的頭腦更清醒，肌肉骨骼肌代謝增強，提高晚上的睡眠質(zhì)量。

但也要注意運動強度和時間。

運動時間：建議最好在白天運動。如果白天沒時間，可在晚上睡覺前2個小時之前運動，比如晚上11點睡覺，9點之前運動，不要在臨睡前2個小時內(nèi)運動。

運動強度：運動強度過高或不夠都不利于睡眠，要適度運動。怎樣算適度運動呢？以輕到中度出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

比如游泳40分鐘，跑步30分鐘，快走40分鐘，騎自行車30分鐘以上等。

專業(yè)知識來源于：醫(yī)學(xué)微視官網(wǎng)

《睡眠與健康》-睡前運動有助于睡眠嗎？

主講人：陸林院士 

中國科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長 北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長

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