導(dǎo)語(yǔ)：冬季的蔬菜和水果種類較少，但我們還是要堅(jiān)持“每天吃5個(gè)蔬果”的健康守則。下面5種當(dāng)季蔬果營(yíng)養(yǎng)豐富，讓你的身體在冬天也充滿綠色生機(jī)！

吃5種水果保健康

1、甜菜

許多人回避甜菜，以為它們含糖量高。實(shí)際上，一個(gè)生甜菜只有5.5克糖，熱量只有35卡路里。此外，甜菜富含鎂和鈣（有利骨骼的健康），含鐵（給你提供能量，防止脫發(fā)），含纖維（使你有飽足感）以及葉酸（生產(chǎn)和維持身體所需的新細(xì)胞，這對(duì)于孕婦來說尤其重要）。在冬天，甜菜尤其重要，因?yàn)樗鼈兪钱?dāng)季唯一提供植物營(yíng)養(yǎng)素（甜菜色素）的蔬菜，支持身體的抗氧化和抗發(fā)炎，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

2、抱子甘藍(lán)

作為甘藍(lán)家族的一員，抱子甘藍(lán)逐漸普及了起來。它們富含有強(qiáng)化骨骼功效的維生素K，其維生素C促使你體內(nèi)膠原蛋白的產(chǎn)生，對(duì)抗自由基的上海。一杯抱子甘藍(lán)就能提供給你一天所需的15%的鐵元素及13%你所需的纖維素。

3、花椰菜

大家都被宣傳說深色蔬菜最有益，因此就把蒼白色系的花椰菜冷落一旁。實(shí)際上，花椰菜是葉酸和維生素C的極佳來源，其鐵，纖維和鉀有助強(qiáng)化肌肉功能，其維生素B群則十分有利頭發(fā)生長(zhǎng)和紅細(xì)胞生成（負(fù)責(zé)輸送體內(nèi)的氧氣和營(yíng)養(yǎng)），非常有益健康。

4、橘子

冬天是吃橘子的好季節(jié)。橘子富含維生素C，鈣和鉀，營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低：兩個(gè)橘子的熱量總共只有80卡路里。

5、梨

相對(duì)于美名在外的蘋果，梨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值容易被人忽視。梨是纖維含量最高的水果之一（一個(gè)中等大小的梨含有約6克纖維），而纖維可以幫助控制血糖，促進(jìn)減肥。梨也含有豐富的維生素C，維生素K，維生素B，鈣，鎂和錳。

無論是春夏秋冬，每天都要堅(jiān)持吃5個(gè)蔬菜和水果，身體健康是王道！

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