瑜伽是一項既對減肥有作用，又可以達(dá)到一種全身心的放松的運動。很多女孩子會選擇用瑜伽來減肥，一是可以達(dá)到一個燃脂的效果，二是對女生的形體塑造是很有作用的！瘦身并不是在于一個瘦，還需要身體的曲線有度，這樣才會讓人看上去瘦得健康。而瑜伽就可以達(dá)到這樣的功效。

瑜伽其實并沒有那么復(fù)雜，如果你沒有集中的時間去找老師進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉的話，下面就為大家介紹幾個簡易的動作，讓你一個人也可以完成。最重要的是還有全身燃脂的作用呢！一起動起來！

瘦腰：站立前屈式

step1：雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。

step2：呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作:。在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動作15次。

作用：這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

瘦背：下犬式

step1：在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。

step2：此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。

作用：這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

提臀：上犬式

step1：在平板式基礎(chǔ)上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身抬起，抬頭挺胸，肩部向后打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。

step2：保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調(diào)勻呼吸后伸直手臂將上身抬離地面再次繼續(xù)，重復(fù)動作15次。

作用：這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。

全身線條感：俯臥撐式

step1：在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。

step2：保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動作重復(fù)15次。

作用：這套動作針對全身設(shè)計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。