如果你想在訓(xùn)練時(shí)減掉幾公斤體脂，那么你并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗 - 我們都有這個(gè)想法！稍微超重不會(huì)對(duì)游泳造成太大影響（不像其他運(yùn)動(dòng)，如騎自行車或跑步），但我們都希望看起來(lái)更瘦，更健康 - 那么我們應(yīng)該如何減掉過(guò)多的脂肪？
首先是壞消息 - 減肥和獲得體能很難結(jié)合起來(lái)
減肥就是為了消耗熱量 - 使用比你吃的更多的卡路里。你的身體可以應(yīng)對(duì)一小部分赤字，并在事后恢復(fù)正常。
如果你想在同一時(shí)間獲得體能和減肥，不要瞄準(zhǔn)每周減掉超過(guò)0.5-1公斤（1到2磅）的體重，否則你的系統(tǒng)會(huì)崩潰，你的體能不會(huì)提高。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你更強(qiáng)壯的時(shí)候，你更容易減肥，因?yàn)槟愕闹救紵芰?huì)增加，你對(duì)碳水化合物的依賴會(huì)減少。你會(huì)知道這種情況何時(shí)開始發(fā)生，因?yàn)樵谟?xùn)練結(jié)束后你不會(huì)感到非常饑餓。
因此，最好先在訓(xùn)練計(jì)劃中獲得體能，然后逐漸減肥。這種情況很自然地發(fā)生，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員變得更瘦，即使他們沒(méi)有有意識(shí)地減肥，也變得更加健康，這并非巧合。
開發(fā)好燃脂引擎
你在任何強(qiáng)度水平進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，都會(huì)燃燒卡路里，這當(dāng)然有助于你正在追求的卡路里消耗。然而，在更高的強(qiáng)度（例如CSS訓(xùn)練），我們大多燃燒碳水化合物，這將使我們感到疲憊和饑餓。但如果我們?cè)谟?xùn)練期間燃燒相當(dāng)多的脂肪，那么減肥就不那么具有挑戰(zhàn)性了。這意味著要在更“穩(wěn)定”的情況下連續(xù)游泳。
在跑步和自行車等運(yùn)動(dòng)中，以這種“穩(wěn)定的節(jié)奏”為目標(biāo)很容易做到。然而，游泳文化鼓勵(lì)我們游短距離，每次游泳之間休息。這意味著兩件事：
- 它鼓勵(lì)你加快速度，提高你的強(qiáng)度水平，因?yàn)槟阒皇怯味叹嚯x，并且知道你將在之后獲得休息時(shí)間。以更高的強(qiáng)度游泳可以輕松地將你從脂肪燃燒區(qū)帶出并轉(zhuǎn)變?yōu)橄奶妓衔铩?/p>
- 缺乏連續(xù)游泳對(duì)你的有氧耐力幾乎沒(méi)有要求，因此你的脂肪燃燒引擎永遠(yuǎn)不會(huì)正常發(fā)展。
我們并不是說(shuō)你不應(yīng)該以更高的強(qiáng)度游泳，但要確保你在你的每周訓(xùn)練中包括一些800米或更長(zhǎng)的連續(xù)游泳來(lái)構(gòu)建那個(gè)燃燒脂肪的引擎，即使你必須游得比以前慢一些。
吃得正確
當(dāng)然，你不僅要讓你的訓(xùn)練得當(dāng)，而且你可以在飲食方面做很多事情來(lái)幫助你變得更瘦。我們不建議做任何過(guò)于激進(jìn)的事情，只需要吃正常健康均衡的膳食。但要做出關(guān)鍵行動(dòng)，減少你消耗的糖量 - 例如甜點(diǎn)，軟飲料/蘇打水，蛋糕，果汁，巧克力，餅干等。
這樣做可以調(diào)節(jié)你的食欲，讓你的能量水平更加一致，這意味著你不太可能有血糖下降。
除非你游泳的時(shí)間超過(guò)90分鐘，否則在你的訓(xùn)練期間你不會(huì)需要能量飲料。喝水但避免使用額外的能量產(chǎn)品，除非您正在接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練 - 例如馬拉松游泳訓(xùn)練。
我們還建議您避免攝取過(guò)多的咖啡因，這些咖啡因也會(huì)產(chǎn)生能量的高峰和低谷 - 會(huì)讓你很容易依賴咖啡因，但它往往最終會(huì)讓您感覺(jué)更疲憊。
簡(jiǎn)而言之，只需吃正常的常規(guī)食物，只需要低糖（注意，而不是低碳水化合物）。
除此之外，要保持一致
就像你純粹為了獲得最佳成績(jī)而訓(xùn)練一樣，讓你的目標(biāo)保持一致：一致的訓(xùn)練，一致的飲食，一致的休息和逐漸持續(xù)的減肥。避免“超級(jí)周”進(jìn)行大量的訓(xùn)練，但隨后卻精疲力盡。
持續(xù)數(shù)周和數(shù)月，訓(xùn)練和飲食，你可以維持，沒(méi)有過(guò)度的掙扎，享受你在水中的時(shí)間，保持健康，體重計(jì)的數(shù)字將緩慢和持續(xù)向下移動(dòng)...返回搜狐，查看更多
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