如果你想在訓練時減掉幾公斤體脂，那么你并不是一個人在戰(zhàn)斗 - 我們都有這個想法！稍微超重不會對游泳造成太大影響（不像其他運動，如騎自行車或跑步），但我們都希望看起來更瘦，更健康 - 那么我們應該如何減掉過多的脂肪？

首先是壞消息 - 減肥和獲得體能很難結合起來

減肥就是為了消耗熱量 - 使用比你吃的更多的卡路里。你的身體可以應對一小部分赤字，并在事后恢復正常。

如果你想在同一時間獲得體能和減肥，不要瞄準每周減掉超過0.5-1公斤（1到2磅）的體重，否則你的系統(tǒng)會崩潰，你的體能不會提高。

一般來說，當你更強壯的時候，你更容易減肥，因為你的脂肪燃燒能力會增加，你對碳水化合物的依賴會減少。你會知道這種情況何時開始發(fā)生，因為在訓練結束后你不會感到非常饑餓。

因此，最好先在訓練計劃中獲得體能，然后逐漸減肥。這種情況很自然地發(fā)生，大多數(shù)運動員變得更瘦，即使他們沒有有意識地減肥，也變得更加健康，這并非巧合。

開發(fā)好燃脂引擎

你在任何強度水平進行任何運動，都會燃燒卡路里，這當然有助于你正在追求的卡路里消耗。然而，在更高的強度（例如CSS訓練），我們大多燃燒碳水化合物，這將使我們感到疲憊和饑餓。但如果我們在訓練期間燃燒相當多的脂肪，那么減肥就不那么具有挑戰(zhàn)性了。這意味著要在更“穩(wěn)定”的情況下連續(xù)游泳。

在跑步和自行車等運動中，以這種“穩(wěn)定的節(jié)奏”為目標很容易做到。然而，游泳文化鼓勵我們游短距離，每次游泳之間休息。這意味著兩件事：

- 它鼓勵你加快速度，提高你的強度水平，因為你只是游短距離，并且知道你將在之后獲得休息時間。以更高的強度游泳可以輕松地將你從脂肪燃燒區(qū)帶出并轉變?yōu)橄奶妓衔铩?/p>

- 缺乏連續(xù)游泳對你的有氧耐力幾乎沒有要求，因此你的脂肪燃燒引擎永遠不會正常發(fā)展。

我們并不是說你不應該以更高的強度游泳，但要確保你在你的每周訓練中包括一些800米或更長的連續(xù)游泳來構建那個燃燒脂肪的引擎，即使你必須游得比以前慢一些。

吃得正確

當然，你不僅要讓你的訓練得當，而且你可以在飲食方面做很多事情來幫助你變得更瘦。我們不建議做任何過于激進的事情，只需要吃正常健康均衡的膳食。但要做出關鍵行動，減少你消耗的糖量 - 例如甜點，軟飲料/蘇打水，蛋糕，果汁，巧克力，餅干等。

這樣做可以調節(jié)你的食欲，讓你的能量水平更加一致，這意味著你不太可能有血糖下降。

除非你游泳的時間超過90分鐘，否則在你的訓練期間你不會需要能量飲料。喝水但避免使用額外的能量產品，除非您正在接受高強度的訓練 - 例如馬拉松游泳訓練。

我們還建議您避免攝取過多的咖啡因，這些咖啡因也會產生能量的高峰和低谷 - 會讓你很容易依賴咖啡因，但它往往最終會讓您感覺更疲憊。

簡而言之，只需吃正常的常規(guī)食物，只需要低糖（注意，而不是低碳水化合物）。

除此之外，要保持一致

就像你純粹為了獲得最佳成績而訓練一樣，讓你的目標保持一致：一致的訓練，一致的飲食，一致的休息和逐漸持續(xù)的減肥。避免“超級周”進行大量的訓練，但隨后卻精疲力盡。

持續(xù)數(shù)周和數(shù)月，訓練和飲食，你可以維持，沒有過度的掙扎，享受你在水中的時間，保持健康，體重計的數(shù)字將緩慢和持續(xù)向下移動...返回搜狐，查看更多

責任編輯：