現(xiàn)在很多的朋友都想讓自己的身材變得更好，但這個想法總是停留在大腦中，多數(shù)人都沒有真正把它落地。

這是為什么呢？有部分人是因為太懶了，他們害怕鍛煉，害怕走出自己的舒適區(qū)。還有一部分人是因為不知道怎么去鍛煉才可以讓自己身材變得更好。

有的人嘗試通過跑步來讓自己的體脂肪減少，但他們收獲的效果甚微，這之中除了有堅持不下來的原因外，還有一部分人是因為訓練的方法錯誤，他們沒有讓自己獲取足夠的訓練量，從而導致跑步不能獲得好的效果。

那么我們該如何讓自己身材變得更好呢？下面給大家介紹4點方法，把這些學會了，可以讓你塑造完美身材！

第一點方法、增加肌肉量

我們要想讓自己獲得好身材，讓身體的脂肪變得更少，那么肯定需要進行減脂訓練。那么該如何讓自己的身體脂肪減少呢？主要的還是要進行足夠量的有氧訓練，同時訓練者應該進行一定量的力量訓練，提升身體的肌肉量。

當我們的身體肌肉量提升后，身體的代謝能力會增強，這對于減脂消耗幫助是很大的。并且，我們在減脂的同時，提升身體的肌肉量，這會讓身材鍛煉的效果變得更好，你獲得身材會更加勻稱有型。

第二點方法、一周4~5次有氧練習

我們要想獲得好身材，那么一周該鍛煉多少次呢？我建議大家一周進行4~5次的有氧訓練，每次練習時間安排在一小時左右。當然，具體的訓練時間每個人的身體情況不同，還是要根據(jù)自己的身體情況來決定。

我們要保證自己得到足夠的熱量消耗，這個量的計算自己估計，總之不要太少，保持在一定的強度范圍內(nèi)。

第三點方法、正確的飲食方式

我們要想獲得好的身材，那么光是通過訓練是不行的，我們在鍛煉的同時還要進行嚴格的飲食控制，保持正確的飲食方式。

鍛煉者在訓練期間，一定要給自己設(shè)計一份合適的飲食計劃，這份計劃中應該有計算清楚你每天需要攝入的熱量，并且對于三餐的食物有一個準確的規(guī)劃，知道自己每餐大概需要吃什么東西，吃多少。

食物的選擇最好是以綠色新鮮為主，例如全麥、五谷、水果青菜、雞蛋、雞胸肉這類為主。

第四點方法、堅持訓練21天

我們都知道，一個人的習慣養(yǎng)成需要堅持做一件事情21天。鍛煉也是一樣的，大家在鍛煉過程中容易放棄就是因為堅持的時間不夠，當你決定做這件事情了，就應該讓它持續(xù)的進行21天，在這之后你會形成一個良好的習慣，你會習慣性的想去完成它。返回搜狐，查看更多

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