很多人都羨慕那些明星，有好的容貌還有凸凹有致的身材。容貌是天生的，不過好的身材卻是可以后期可以養(yǎng)成的。想要擁有好的身材，那都要注意哪些方面？下面就跟大家分享下怎么才能養(yǎng)成好的身材吧！
技巧一：習(xí)慣要好，早起早睡
現(xiàn)代人都習(xí)慣晚睡早起，不僅對身體健康不好。晚睡對內(nèi)分泌也不好，造成內(nèi)分泌失調(diào)。同時一般晚上人體的荷爾蒙分泌也比較旺盛，熬夜的時候人也容易吃宵夜，這樣一定會影響身材的保持，更會對皮膚有害處。
技巧二：早餐一定要吃好
俗話說早餐吃的像皇帝，中餐吃的像官員，晚餐吃的像乞丐，這就是要告訴我們早餐要吃好。早餐是我們一天能量的來源，經(jīng)過了晚上一夜的消化，早上要早起吃好才能健康。
技巧三：不要穿太緊身的衣服
穿太緊身的內(nèi)衣，牛仔褲，裙子，無袖短衫等性感緊身衣服，都會讓你的身材走形，甚至變胖。這是因?yàn)榇┦淼囊路璧K身體的血液循環(huán)，阻礙正常的運(yùn)動，致使脂肪擁擠，身材不好。
技巧四：不要經(jīng)常穿高跟鞋
穿高跟鞋很多女孩子喜歡，因?yàn)榇└吒茏屓苏麄€氣質(zhì)提升，顯得更高挑。但是經(jīng)常穿高跟鞋，會讓人走路中心向外，會讓人的腳趾外翻，骨骼傾斜。所以不好經(jīng)常穿高跟鞋，注意保重自己的身體。
技巧五：睡覺睡姿要注意
有些人睡覺喜歡趴著睡，或者是側(cè)睡姿勢不正確，這樣對睡眠都不好。睡眠不好讓身體排毒保養(yǎng)不好，會導(dǎo)致身體浮腫，脂肪堆積等問題。那自然身材就不會好。
技巧六：不應(yīng)翹腳二郎腿
很多人都有翹腳或者蹺二郎腿的習(xí)慣。但是如果長期翹腿坐會對體型造成很大的影響。不僅對骨骼不好，而且會讓身材走形，很容易讓骨盆彎曲，雞肉附著不正確的位置，身材會變的相當(dāng)難看。
技巧七：多做運(yùn)動，堅(jiān)持不懈地運(yùn)動
從不運(yùn)動也是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因，其實(shí)最好的保持身材的方法就是多做運(yùn)動，想要塑形更好，男性可以去健身房做運(yùn)動。而女性可以做做瑜伽，跳跳舞蹈，都可以。當(dāng)然，最簡單的就是散步，跑步、騎自行車、跳繩、踢毽子等傳統(tǒng)的運(yùn)動。只要人不懶，長期堅(jiān)持就一定會讓你身材更好，形體更美。健身專家JayLee提醒你，只要堅(jiān)持做肌肉運(yùn)動、有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動3大代表性運(yùn)動，就可以有效防止下半身發(fā)胖。
技巧八：少吃甜食，零售
現(xiàn)在很多人，在工作或者看電視的時候喜歡吃點(diǎn)零食。特別是一些上班的人士更是如此，因?yàn)楣ぷ骰蛘咝那椴缓镁蜁o意識的吃喝，而自然的增加體重。并且運(yùn)動少，想瘦都難。其實(shí)想吃點(diǎn)東西的時候可以吃點(diǎn)口香糖。據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十。更有趣的是一個人如果在1年內(nèi)堅(jiān)持嚼口香糖，可能會減到世邦十磅左右的脂肪。你還在等什么？行動起來吧！
技巧九：飯前喝湯少吃多餐
飯前喝水這個不僅是養(yǎng)生的一種習(xí)慣，也是減肥的一種技巧。因?yàn)橐话泔埱昂葴?，就會增加飽腹感，喝完湯之后，其?shí)已經(jīng)不是很餓了。這樣自己的飯量就會一下子減少了不少，這樣自然會減少脂肪的攝入，自然會保持身材的勻稱。一餐少吃點(diǎn)，可以多吃幾餐，有助于避免體內(nèi)的糖分過低。另外可以把正常的卡路里分幾個時間吸取，可以把食物轉(zhuǎn)化為脂肪的比例減到最低。
技巧十：多吃粗糧纖維類
一天多吃點(diǎn)水果，豆類等高纖維的食品，這樣能增加飽腹感。谷物，野菜花，果仁等可以協(xié)助食物在腸內(nèi)的蠕動，避免身體吸取部分的卡路里。所以每天進(jìn)食20克左右的，相當(dāng)于減去90卡路里，相當(dāng)于半年減掉5磅的脂肪。
技巧十一：不妨多吃點(diǎn)辣椒
據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辛辣的食物能刺激人體的新陳代謝，有助于瘦身。因?yàn)槔苯泛械睦苯匪?，能增加人體的體溫，從而有助于燃燒熱量，燃燒卡路里。所以為了讓身材更好，快吃點(diǎn)辣椒吧
技巧十二：水果中多吃蘋果
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。這樣到吃飯點(diǎn)自然就不餓了，吃得少自然身材就苗條。
技巧十二：不要趿拉趿拉走路
平時沒時間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
技巧十三：改掉壞習(xí)慣
餓一頓飽一頓、亂服藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。而讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，卻讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
其實(shí)保持好身材的同時也能讓你的生活更健康。其實(shí)身體調(diào)養(yǎng)好了，自己的身材也會好了。保持好心情，早睡早起，多吃蔬菜水果，堅(jiān)持運(yùn)動，日積月累不愁沒有更好的身材。
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