音樂(lè)聲震耳欲聾，忽明忽暗的燈光讓你緊張而興奮，身邊是同樣揮汗如雨的戰(zhàn)友，面前是指引你前進(jìn)的教練，而你騎車(chē)渡過(guò)眼前的溪流，即將登上一個(gè)山坡，坡路有點(diǎn)陡，必須緊蹬兩步才能不掉隊(duì)。

　　這樣刺激的體驗(yàn)可不是在野外進(jìn)行山地車(chē)訓(xùn)練，而是在喧鬧都市的健身房中痛快地玩一把動(dòng)感單車(chē)。

　　健身是塑造優(yōu)美形體和減肥的最佳途徑，但不少人往往因跑步機(jī)、自行車(chē)等器械的訓(xùn)練過(guò)于單調(diào)而很快產(chǎn)生枯燥和疲憊的感覺(jué)。

　　近兩年流行的動(dòng)感單車(chē)(Spinning)應(yīng)運(yùn)而生，它巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)、變幻莫測(cè)的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運(yùn)動(dòng)感。

　　動(dòng)感單車(chē)一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。上車(chē)后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車(chē)，約3、4分鐘后感覺(jué)身體明顯發(fā)熱。

　　隨后要針對(duì)易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進(jìn)行伸拉運(yùn)動(dòng)。雖然動(dòng)感單車(chē)的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，所以熱身環(huán)節(jié)必須認(rèn)真。

　　騎動(dòng)感單車(chē)身體隨音樂(lè)上下彈動(dòng)就像山地車(chē)的變速擋一樣，動(dòng)感單車(chē)也有一手位、二手位和三手位三個(gè)擋次。正式騎行時(shí)，教練會(huì)要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時(shí)重心放在臀部，身體隨音樂(lè)上下彈動(dòng)。

　　隨著音樂(lè)的變化，教練會(huì)要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時(shí)手握在車(chē)把前方的位置，臀部離開(kāi)車(chē)座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過(guò)渡。

　　如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時(shí)雙手放于車(chē)把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。

　　動(dòng)感單車(chē)增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性動(dòng)感單車(chē)雖然以多種變化增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運(yùn)動(dòng)人體研究的專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于那些想通過(guò)健身而纖體的女性來(lái)說(shuō)，變換節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不利于減肥，只有小強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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