這五種騎自行車方式最能有效減肥

有很多的朋友都會騎著自行車上下班，尤其是現(xiàn)在也已經(jīng)進入春季，馬上要進入夏季了，夏季擠公交車確實是一件非常頭疼的事情，專家表示說騎自行車不僅有助于健康還有助于減肥。詳細的讓我們一起來看看吧，希望能夠有所幫助。

目錄怎樣走出騎自行車減肥誤區(qū)這五種騎自行車方式最能有效減肥到底騎自行車減肥減哪里呢夏天運動減肥的注意事項為什么每天運動還是減不下來

1怎樣走出騎自行車減肥誤區(qū)

　　首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細節(jié)問題。教練說，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。

　　第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　最后，有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。

2這五種騎自行車方式最能有效減肥

　　有氧騎車法

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法

　　加強心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　力量型騎車法

　　雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　間歇型騎車法

　　鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

　　腳心騎車法

　　按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

3到底騎自行車減肥減哪里呢

　　騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利于體內(nèi)脂肪的消耗，能防止肥胖，也能減輕肥胖。實踐表明，每騎自行車10分鐘(中等速度)，就可以消耗熱量約35千卡，每天只要堅持騎車半小時，就能消耗100千卡左右的熱量，不愧為是一種減肥良策。

　　另外，騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通，強化心臟功能和微血管組織、擴大心臟每日的平均供血量，是克服心臟毛病的最好運動之一。在騎自行車時，車座要柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜)，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　1.減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　2.強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

4夏天運動減肥的注意事項

　　補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　防曬樹蔭不可少

　　由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

　　降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　選對時段不逞強

　　雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

　　沖澡選溫不選冷

　　運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時候，再以溫水沖澡。

5為什么每天運動還是減不下來

　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。

　　很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會增大.

　　減肥不是靠快的,減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法。

　　少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦。減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

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