張儷秀A4腰

繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，一夜之間“A4腰”爆紅，成為社交平臺上的熱門話題。不少明星、網友炫出自己比A4紙還要窄的小蠻腰，力證好身材。那沒有“A4腰”怎么辦？是不是就該減肥了？成都市第三人民醫(yī)院內分泌科主治醫(yī)師嚴同表示，女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。

新玩法

女孩子躍躍欲試，花式秀A4腰

最近，美女們紛紛曬出自己的“A4腰”。那什么才是“A4腰”呢？按照國際標準化組織的ISO 216定義的規(guī)格，A4紙長寬分別為21×29.7厘米，也就是說，腰寬小于等于21cm的腰，才能稱為“A4腰”。

于是，一大批女孩子躍躍欲試，“虐人”亦或是“自虐”，袁姍姍、王麗坤、戚薇、杜若溪等女明星也紛紛曬圖，大秀“A4腰”。西南航空職業(yè)學院幾名準空姐也在健身房、飛機模擬訓練艙里，各種花式大秀“A4腰”。

按照現在的審美觀來看，結實的小蠻腰確實美麗性感?？墒聦嵣?，絕大多數女性都沒有“A4腰”。機智的網友突然發(fā)現，雖然“A4腰”成了魔鬼身材的最新標準，但標準里卻沒規(guī)定A4紙的比對畫幅。豎著與橫著的差別將近9厘米。于是，另類“橫畫幅”版“A4腰”應運而生，這也成為網友們自嘲或是調侃的新談資。

王麗坤秀A4腰

有標準

判定身材是否健康，要看體重指數

A4腰等于好身材？成都市第三人民醫(yī)院內分泌科主治醫(yī)師嚴同告訴天府早報記者，結合國際健康標準，按照中國人的體質，女性腰圍不大于80厘米，男性不大于85厘米，均屬于健康型腰圍。嚴同表示，“并不是每一個‘A4腰’都是身材好，身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關。”

腰圍與肥胖沒有必然聯系，但也能反應一些問題，“比如腹型肥胖，就是我們經?？匆姷钠【贫牵共恐颈壬眢w其他地方要多很多。”嚴同說，此前網絡流行的用“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”來檢驗好身材也是不科學的，“例如反手摸肚臍，這不僅與腰圍的大小有關，也與人手臂的長短有關，所以不能輕易用一個單純的指標來衡量?！?/p>

嚴同表示，腰部并非越細越健康，判斷一個人的胖瘦程度以及是否健康，應該從體重指數BMI指標來考量（公式：體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高的平方），例如：一位女性身高1.6米、體重45公斤，BMI=45÷（1.6×1.6）=17.58，專家指出最理想的體重指數是22。此外，醫(yī)學上有通用的身材判斷標準，“女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材?！?/p>

杜若溪秀A4腰

有原因

為啥瘦不下來？意識不到飲食過量

“正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應比食用的多，這樣才能瘦下來?！眹劳f，盡管這些減肥的基本準則大家都知道，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發(fā)現，其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少，并意識不到飲食過量的事實?！耙虼耍】碉嬍车年P鍵在于了解食物種類的熱卡，盡量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時盡量減少外出進餐，避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。”嚴同說，除了健康飲食外，依據個人體質設定運動量，增加運動才可能讓自己瘦下來?？熳吆吐堋⒂斡竞偷巧降榷际遣诲e的選擇。

戚薇秀A4腰 圖據網絡

關于肥胖，你需要知道的

BMI超過35，建議手術

成都市三醫(yī)院胃腸外科博士劉雁軍介紹說，世界衛(wèi)生組織已將肥胖列為一種重要的疾病。與健康人群相比，體重指數（BMI）大于30的肥胖者增加50%—100%的早死幾率，以及罹患40多種肥胖并發(fā)癥的可能，如糖尿病、高血壓、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥、腫瘤、不育癥、結石等。事實上，由肥胖引發(fā)的各種并發(fā)病對患者生存質量甚至存活期的影響要遠超于肥胖本身。

劉雁軍說，如果體重指數超過35，或者合并糖尿病的肥胖病人，建議采取手術治療。比如：靠限制胃的容量來達到節(jié)食目的的“袖狀胃切除”，還有也是限制胃的容量，并使食物不經過消化道與胃液匯合的“胃轉流手術”。

術后必須堅持終生隨訪，在術后的第1年里，至少要進行3次門診隨訪，以及更多的電話或其他方式的隨訪，以便掌握體重減輕以及伴發(fā)疾病的情況，根據需要做相應的檢查并及時調整治療方案。

肥胖的誘因

70%

來自飲食不合理

（如飲食單一挑食、喜吃各種快餐食品、三餐時間不固定、微量營養(yǎng)缺乏導致的營養(yǎng)失衡）

30%

來自不良生活習慣

從營養(yǎng)學角度減肥

更換餐具

（由大改小、控制攝入量）

固定進餐時間，每餐7—8分飽

（增加蔬菜、優(yōu)質蛋白提升飽腹感）

少油、鹽、糖攝入

（采用控油壺、限鹽勺）

少量多餐

（合理分配食量）

合理烹調方式

（蒸、煮、燜、燒、涼拌、白灼、燴，每日得有豆、

奶、禽肉、蛋、魚等優(yōu)質低脂高蛋白等）

A4腰

是以A4型紙張尺寸為衡量單位，即腰的寬度小于21厘米，都可以稱為“A4腰”了。

體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高的平方

專家指出最理想的體重指數是22

健康型腰圍

按照中國人的體質

女性腰圍不大于80厘米男性腰圍不大于85厘米

■支招

如何練出小蠻腰

健身教練教你幾招，輕松練出小蠻腰：

平時生活中保持腹部和盆骨之間的穩(wěn)定性，走路的時候盡量使用腹部、臀部及大腿后側二股肌肉發(fā)力，腳后跟先著地，減少腿部承重。掌握這種走路技巧腿部自然會纖細，腰部也會隨之纖細。

上班族坐著的時候盡量不要弓腰駝背，腹部容易堆積脂肪，對腰部的損傷也比較大，肩部甚至面部都會有影響。

腹部的鍛煉非常重要，可以在家躺在用瑜伽墊鋪平的地板上，做一些卷腹等運動。

飲食上不節(jié)食，盡量少油鹽，多蔬菜粗糧，水果也要適當食用。（天府早報記者段禎實習生馬家文）