水果沙拉的減肥食譜
蔬菜和水果沙拉是許多人的最愛,雖然它也可以用來減肥,但是方法不正確反而會(huì)增肥哦。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的水果沙拉減肥法,供大家參閱!
1、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個(gè),香蕉一根,*奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗凈切塊,香蕉切成小段,與*奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和*奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
2、四*果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調(diào)拌均勻,最后加入檸檬汁。
功效:櫻桃有很高的*用價(jià)值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿*可改善血液循環(huán),排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個(gè),梨、桃各一個(gè),沙拉醬,蜂蜜適量。
做法:將梨、桃分別洗凈,柚子去皮,將三者切塊,倒入沙拉醬攪勻,最后加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃*物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì),防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火,潤腸通便。
吃沙拉瘦身5大原則
別擔(dān)心-謹(jǐn)記這五項(xiàng)原則,讓你吃沙拉也不復(fù)胖!
五顏六*就是最好選擇
綠*、紅*、黃*,沙拉盤上總是充滿著繽紛*彩的蔬菜,其實(shí)顏*豐富的蔬菜含有抗癌的植物*化學(xué)物質(zhì),所以盡可能讓菜盤繽紛一些,最重要的一點(diǎn),別忘了萵苣、生菜這些美好的食物唷-
少量加入種子果實(shí)
點(diǎn)綴種子或堅(jiān)果類沒錯(cuò),雖然他們都是隱藏*的高油脂食物,像是兩匙的葵花子就有95卡,但他們也含有有益心臟的維生素E和纖維,可以點(diǎn)綴*吃一點(diǎn),量不要吃太多能夠幫助健康。
尋找白肉
雞肉雖然看起來比牛肉清淡,但卻是最佳的減肥幫手!烤雞外面沾的那一層醬和牛肉、豬肉一樣肥,想瘦身!不妨可以改吃雞胸肉。換換口味,海鮮也可以嘗試,像鮭魚、鮪魚都是不錯(cuò)的選擇,不只低脂肪,還能讓你更加聰明。
洋芋、通心粉和雞肉沙拉可是長肉原兇
洋芋沙拉通常拌了很多沙拉醬,如果要藉沙拉吧填飽肚子,小編推薦改以選擇全麥面包,千萬別靠通心粉來果腹唷!
醬汁要清淡
有些沙拉吧設(shè)有低卡醬汁亦或是和風(fēng)油醋醬都是不錯(cuò)的選擇。記得把醬汁放在旁邊,避免淋在沙拉上,這樣可以避免你把醬汁全都吃掉;也可以用叉子沾一點(diǎn)醬汁配口蔬菜,更能減去多余的沙拉醬下肚唷-
女孩們,不管你吃沙拉的最終目的是為了減重、方便、還是口味清爽,在醬料上還是要聰明挑選才不會(huì)吃進(jìn)過多了卡路里唷!
規(guī)則一:做沙拉要加點(diǎn)蛋白質(zhì)
盡管在蔬菜沙拉中,蔬菜和水果等食材才是主角,但在不少沙拉中,魚肉、雞肉等也是不可缺少的重要食材,這些食材能夠讓吃沙拉的人獲得豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。增加食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不但能夠增加人對飲食的滿足感,同時(shí)能夠增強(qiáng)代謝,蛋白質(zhì)是身體結(jié)構(gòu)和恢復(fù)元?dú)獗夭豢缮俚闹匾獱I養(yǎng)素。無論是身體內(nèi)的激素和成還是構(gòu)成肌肉,或者是維持肌肉的正常功能,蛋白質(zhì)都是重要的材料。在制作沙拉時(shí),不妨增加半杯如大豆類的植物*蛋白質(zhì)以及80克左右脂肪含量較少的魚肉和瘦肉,或者增加如蛋黃醬這樣的乳制品或雞蛋都是理想選擇。
規(guī)則二:盡可能讓沙拉顏*更加多彩
提到沙拉,不少人對于沙拉的印象除了生菜就是黃瓜或者西紅柿,這樣的沙拉是否會(huì)讓你感到有些膩味?與其每次都吃相同的蔬菜,不如每次都吃不一樣的更能夠起到抗氧化的效果。不同的蔬菜含有不同的營養(yǎng)物質(zhì),只有吃大量的不同種類的蔬菜,才能最大程度地?cái)z入不同的營養(yǎng)素并將這些營養(yǎng)素的功能最大化。無論是紅*的紅椒、黃*的胡蘿卜+南瓜或是綠*的菠菜、紫*的甘藍(lán),都是用來做沙拉的好食材,不妨費(fèi)費(fèi)心去巧妙搭配這些食材吧!
規(guī)則三:加入適當(dāng)脂肪
為了減肥,所以油脂是絕對不能碰的——這種敵視脂肪的觀點(diǎn)常見于減肥人群中,但脂肪也是非常重要的營養(yǎng)素,尤其是當(dāng)蔬菜中含有脂溶*維生素時(shí),只有伴隨脂肪攝入才能促進(jìn)這些脂溶*維生素的吸收和發(fā)揮效果。此外,優(yōu)質(zhì)的脂肪含有的脂肪*能夠抵抗身體炎癥、提高人對食物的滿足度。無論是蛋黃醬、沙拉醬都是吃沙拉時(shí)的好伙伴,當(dāng)然也不能添加過量,加入少量初榨橄欖油也是不錯(cuò)的選擇。此外,在沙拉中加入一點(diǎn)富含脂肪*的堅(jiān)果也能讓沙拉更美味健康哦!
規(guī)則四:碳水化合物也是很重要的
當(dāng)減肥過度導(dǎo)致碳水化合物攝入不足時(shí),為了保證身體中的功能,蛋白質(zhì)就會(huì)分解自身來功能,因此適量碳水化合物的攝入是保證身體健康的基本。如果減肥人群不愿意吃米飯,不妨在沙拉中加入一些煮土豆,保證一定碳水化合物的攝入,這樣才不會(huì)因?yàn)樘妓衔锊蛔愣萑肽芰坎蛔?肚子餓-吃零食的惡*循環(huán)?;镜奶妓衔飻z入能夠減少人們從零食中獲得的能量,對健康減肥更有幫助!
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網(wǎng)址: 水果沙拉的減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview855761.html
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