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人體免疫力本身就有對(duì)抗病毒感染的作用，免疫力越強(qiáng)的人，越是不容易被病毒感染。那么居家生活的我們應(yīng)該如何提高自身免疫力呢？

新冠疫情牽動(dòng)每個(gè)人的心，增強(qiáng)免疫力也成為了大家所關(guān)注的熱門(mén)話題，在許多人心目中，增強(qiáng)自身免疫力仿佛就成了對(duì)抗病毒的代名詞，但是免疫力是什么你真的了解嗎？

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師 田小麗

免疫力就是指人體識(shí)別和清除體外異物，或者說(shuō)是處理自身衰老、變相細(xì)胞，或者說(shuō)對(duì)人體內(nèi)突變細(xì)胞，還有病毒感染細(xì)胞的一些清除能力，免疫力就像人體的軍隊(duì)一樣，要時(shí)刻保持著人體的健康。

這個(gè)“軍隊(duì)”共有三道防線，第一道防線：皮膚、黏膜及其分泌物構(gòu)成，第二道防線由體液中的殺菌物質(zhì)(如溶菌酶)和吞噬細(xì)胞構(gòu)成，第三道防線主要由免疫器官和免疫細(xì)胞借助血液循環(huán)和淋巴循環(huán)而組成。這三道防線共同維持著人們身體的健康，而防線一旦崩潰，免疫力則下降，各種感染接踵而來(lái)。

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師 田小麗

免疫力低下的話早期會(huì)給我們?nèi)梭w一些信號(hào)，比如說(shuō)經(jīng)常感到疲勞，無(wú)緣無(wú)故地每天睡起來(lái)沒(méi)有精神。第二個(gè)表現(xiàn)就是反復(fù)的感染，比如說(shuō)天氣轉(zhuǎn)涼或者有的人嚴(yán)重的話洗個(gè)頭，外面出去走一圈他就可能感冒了，出個(gè)汗不及時(shí)換衣服可能就感冒了，這也是免疫力低下的表現(xiàn)。

大家常常知道的免疫力缺乏會(huì)導(dǎo)致身體欠佳，那么是不是免疫力越強(qiáng)，身體素質(zhì)就會(huì)越好？事實(shí)并不是如此，這樣可能會(huì)導(dǎo)致免疫力亢進(jìn)，從而使得機(jī)體出現(xiàn)排斥反應(yīng)。因?yàn)槊庖吡Ρ旧砭蛯儆谝粋€(gè)系統(tǒng)性的工程，并不是一下子就能提升的，所以增強(qiáng)免疫力不能靠突擊，生活中記住這幾個(gè)要點(diǎn)就可以了。

01

規(guī)律的作息時(shí)間

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師 田小麗

晚上的話，最好保障（晚上）11點(diǎn)以后必須進(jìn)入睡眠，所以說(shuō)晚上上床的話，我們最好不要把手機(jī)放在跟前。

02

適量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師 田小麗

我們建議的話是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，怎么來(lái)評(píng)判中等強(qiáng)度呢？首先就是每次運(yùn)動(dòng)完之后微微出汗，不是說(shuō)大汗淋漓，另外一個(gè)的話可以通過(guò)我們的脈搏，你比如說(shuō)脈搏是在150到170，減過(guò)年齡就是你脈搏的次數(shù)，達(dá)到這個(gè)次數(shù)的話，說(shuō)明你得到了中等強(qiáng)度的鍛煉。

免疫力作為人體自然的防線，一般情況下，人體并不會(huì)有很嚴(yán)重的免疫力下降的問(wèn)題。因此，對(duì)于提高免疫力也要理性對(duì)待，并不是單單只靠某樣?xùn)|西就可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，生活中的各個(gè)方面都要進(jìn)行綜合性的改善，才能讓我們?cè)谝咔槠陂g保持絕佳的身體狀態(tài)。

記者丨劉俊丹

編輯丨侯育蓉 郭曉晶

責(zé)編丨李鑫

審核丨范亞寧

監(jiān)制丨衛(wèi)江鵬 張文芳

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