一、節(jié)食減肥

　　原理：

　　減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對(duì)美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來(lái)。這些都是節(jié)食誤區(qū)。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　沒(méi)有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。

　　缺點(diǎn)：

　　節(jié)食減肥聽(tīng)起來(lái)很“天然”，其實(shí)很危險(xiǎn)：會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒(méi)有光澤等現(xiàn)象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會(huì)無(wú)選擇地吸收營(yíng)養(yǎng)，加重肥胖。而且，節(jié)食久了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。

　　建議：

　　節(jié)食并不是不吃，也不應(yīng)該只吃一種食物，正確的節(jié)食方法應(yīng)該從早到晚定時(shí)、定量積極主動(dòng)地吃！早餐前吃個(gè)水果，上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫?zé)岢缘鹊榷际锹斆鞴?jié)食的方法。

　　>>>正確的飲食減肥瘦身方法

　　原理：

　　減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑，通過(guò)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過(guò)增加大、小便排出水分；第三類是促進(jìn)代謝類，使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　比較快速的減肥方式，無(wú)需節(jié)食，服用方便。

　　缺點(diǎn)：

　　停藥易反彈。藥物有副作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腎臟等都會(huì)產(chǎn)生不良影響。

　　建議：

　　服用減肥藥最好能咨詢醫(yī)生，不同類型的減肥藥不能同時(shí)服用，任何減肥藥都不能擅自長(zhǎng)期服用。

　　>>>必知！警惕減壽命的減肥藥

　　三、運(yùn)動(dòng)減肥

　　原理：

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。

　　缺點(diǎn)：

　　并非所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥。如大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后人食欲大振，會(huì)吃太多的食物；短時(shí)間運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都不是能夠減肥的。停止運(yùn)動(dòng)后還可能反彈。

　　建議：

　　選擇正確的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才能保持身材。力量練習(xí)、腹式呼吸、健身舞蹈、網(wǎng)球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　>>>最簡(jiǎn)單有效的三種有氧運(yùn)動(dòng) 

　　四、針灸減肥

　　原理：

　　通過(guò)針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　最“綠色”的減肥方法，減肥的同時(shí)還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。

　　缺點(diǎn)：

　　中醫(yī)講究調(diào)理，所以，針灸減肥個(gè)體差異很大。如果去沒(méi)有資質(zhì)的美容院進(jìn)行針灸，有可能因針刺不當(dāng)，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷，甚至感染艾滋病。

　　建議：

　　去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)針灸，自己購(gòu)買針灸針專用，避免傳染病風(fēng)險(xiǎn)。

　　>>>哪些人不適合做針灸減肥 

　　五、儀器減肥

　　原理：

　　有些美容院推薦一些減肥儀器，有通過(guò)真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動(dòng)，幫助肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉(cāng)等等。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　適合怕苦怕累的懶人。

　　缺點(diǎn)：

　　瘦身過(guò)程相對(duì)舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時(shí)會(huì)有過(guò)敏。按摩不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)胃腸不適。

　　建議：

　　女性經(jīng)期不要進(jìn)行。

　　六、束身衣減肥

　　原理：

　　通過(guò)衣服的塑形功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來(lái)苗條修長(zhǎng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　效果立竿見(jiàn)影。

　　缺點(diǎn)：

　　本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。束身衣過(guò)緊會(huì)造成臟器功能障礙，引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

　　建議：

　　第一不要穿得太緊，第二不可長(zhǎng)時(shí)間穿用。

　　七、外用涂抹減肥

　　原理：

　　通過(guò)皮膚吸收，促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)，通過(guò)排水、促進(jìn)脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　外用產(chǎn)品，對(duì)全身影響小。

　　缺點(diǎn)：

　　減肥霜對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。

　　提醒：

　　過(guò)敏性皮膚、孕婦、月經(jīng)期女性、孩子慎用。

　　八、喝茶減肥

　　原理：

　　很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　最方便、最簡(jiǎn)單的減肥方法。

　　缺點(diǎn)：

　　減肥效果不太明顯，個(gè)體差異很大。

　　建議：

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)見(jiàn)效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥。

　　>>>12種不同肥胖類型對(duì)癥減肥茶 

　　九、手術(shù)減肥：抽脂

　　原理：

　　在需要抽脂的部位開(kāi)一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　只需半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。減重的同時(shí)，還能塑造身體的苗條曲線。

　　缺點(diǎn)：

　　單抽一個(gè)部位會(huì)導(dǎo)致身體比例不協(xié)調(diào)。例如做了雙臂抽脂，就會(huì)顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個(gè)多月的恢復(fù)期很難挨。另外，還有感染及脂肪栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　抽脂后要養(yǎng)成少吃和鍛煉的習(xí)慣，不然脂肪會(huì)很快重新長(zhǎng)回來(lái)。 

　　>>>抽脂減肥的副作用你了解多少

　　手術(shù)減肥：胃腸手術(shù)

　　原理：

　　胃腸手術(shù)一般是通過(guò)手術(shù)手段減少胃的容量，減少食物的攝入，進(jìn)而減肥。常用手術(shù)方式有腹腔鏡胃旁路手術(shù)、袖狀胃手術(shù)、胃束帶手術(shù)等。

　　>>>專題：解密腹腔鏡胃旁路手術(shù)

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　能明顯減肥。對(duì)過(guò)度肥胖引起的脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。

　　缺點(diǎn)：

　　這個(gè)手術(shù)被認(rèn)為是治療肥胖的“最后療法”。手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　由于胃被縮小了，通過(guò)食物獲取的某些營(yíng)養(yǎng)素不足，需要額外補(bǔ)充。它比較適合重度肥胖癥患者，肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無(wú)效的人。

　　佰泰減肥小編提示：在以上9種熱門減肥方法中，最健康、有效的就是運(yùn)動(dòng)減肥，其次是適當(dāng)節(jié)食減肥。對(duì)于一般超重的網(wǎng)友來(lái)說(shuō)，通過(guò)適當(dāng)控制飲食，增加每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以健康地瘦下來(lái)。

　　對(duì)于重度肥胖癥患者來(lái)說(shuō)，非手術(shù)的減肥方法已經(jīng)不太適用，這時(shí)候減肥手術(shù)也不失為一種選擇方案，但是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合的減肥手術(shù)，并且在手術(shù)后謹(jǐn)遵醫(yī)囑，改變生活習(xí)慣，才能使手術(shù)效果持久。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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