冬天是長(zhǎng)肉的季節(jié)，也是最需要減肥的季節(jié)，畢竟衣服穿的多可以修飾，但到了春夏就只能看身材啦，今天小編特意收集整理了一些可飽腹同時(shí)還能潤(rùn)腸的高纖維食物，趕快瞧瞧讓減肥來(lái)的更輕松吧。

1、鱷梨

又叫做牛油果，是非常著名的高能低糖水果，也是高纖水果，拌色拉食用，僅需小小半杯就可以提供6.7克的纖維，讓平坦小腹吃出來(lái)吧；

2、覆盆子

這個(gè)是夏季才有的水果，雖然放在這里不大合適，但也還是介紹下，覆盆子除了含有大量的纖維素，還含有維他命C和抗氧化劑，可幫助預(yù)防衰老，卡路里相當(dāng)?shù)?，作為餐后水果或添加早餐麥片粥中食用都很不錯(cuò)；

3、奇亞籽

也叫芡歐鼠尾草籽，是目前為止發(fā)現(xiàn)的Omega-3脂肪酸含量最豐富的安全植物，同時(shí)還含有20種氨基酸組成的完整優(yōu)質(zhì)蛋白和超級(jí)潤(rùn)腸的纖維素，而需一點(diǎn)點(diǎn)就能滿足一天所需哦；

4、紅腰豆

補(bǔ)血又纖體，富含蛋白質(zhì)、鐵、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，不含脂肪卻含有高纖維的一種食物，具有降低膽固醇和控制血糖的功效，加入晚餐粥中食用很不錯(cuò)；

5、西蘭花

很著名的高纖維i蔬菜，其含鈣量可與牛奶媲美，同時(shí)還能抗癌、豐胸，總之好處多多，一定不可錯(cuò)過(guò)。

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