養(yǎng)生秘訣:早晨起床后堅(jiān)持這6個小習(xí)慣,精力充沛一整天,活力滿滿
原創(chuàng) 參考君 醫(yī)食參考
早晨,是一天的起點(diǎn),也是健康的基石。大家都知道“早起的鳥兒有蟲吃”,可有多少人能在清晨時分感受到那種充滿活力的狀態(tài)呢?不少人年紀(jì)一上來就發(fā)現(xiàn)自己精神不振、記憶力差,連隔壁小張頭發(fā)一掀眼皮一睜的活力都羨慕不來。
那么,有沒有一些“無痛覺的小習(xí)慣”能讓中老年朋友們告別疲憊感,找回年輕活力呢?答案是肯定的!堅(jiān)持以下6個簡單的習(xí)慣,不僅能讓你早上不再恍恍惚惚,還能讓你一整天都保持元?dú)鉂M滿!
1.良好的睡眠:早睡是“靈魂”出竅的第一步
首先,咱們得說說睡眠的重要性,畢竟沒睡好,談啥都白搭。人類就像個充電寶,夜間不充電,早晨哪來電量?建議晚上10點(diǎn)前入睡,保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。根據(jù)生理節(jié)律,夜晚是恢復(fù)體力、調(diào)整大腦神經(jīng)的黃金時期,睡得好才能活力加倍。
如果長期熬夜刷手機(jī)、追劇,別怪自己白天注意力渙散。偶爾失眠沒關(guān)系,長期缺覺才會讓你像沒電的舊電池,做啥都提不起勁兒!
2.早晨接觸自然光:陽光是免費(fèi)的能量劑
現(xiàn)代人一早醒來基本就奔著窗簾去了:拉緊!其實(shí)大錯特錯,早晨自然光是喚醒身體的天然“鬧鐘”,尤其對中老年人更是必不可少的健康“小幫手”。不妨醒來后讓自然光照進(jìn)房間,甚至在晨間活動時適度沐浴陽光,十幾分鐘就足夠。
陽光能通過下丘腦-垂體-腎上腺軸調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌,提高警覺性和記憶力,讓你不再一覺醒來大腦“掉線”。所以,別再封閉自己,讓陽光把你拉回“在線”狀態(tài)!
3.調(diào)節(jié)多巴胺:給生活加點(diǎn)“糖”
聽過多巴胺嗎?這是一種和快樂、滿足感有關(guān)的激素。早上如果能小步運(yùn)動或享受陽光,多巴胺會增加,讓你更有動力面對新的一天。
早晨跑跑步、散步、曬曬太陽,這些都能讓多巴胺像大腦里的“甜甜圈”一樣,讓你感受到積極的能量和生活的美好。研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)亩喟桶匪竭€能增強(qiáng)我們的意志力和專注度,讓你告別早上的拖延癥!
4.喝咖啡要講“天時”:咖啡提神不靠時間早
許多朋友早起第一件事就是抱住咖啡杯不放,仿佛不來一杯就活不下去!但事實(shí)上,起床就喝咖啡對提神效果并不如預(yù)期。
人體的皮質(zhì)醇在早晨自然會上升,等9點(diǎn)到11點(diǎn)間喝咖啡效果最佳,這個時間咖啡因阻斷腺苷的效果才會事半功倍。如果你在這個時間來上一杯,不僅提神效果更持久,還不容易產(chǎn)生依賴。早晨推遲“續(xù)命水”的時間,可能會讓你的精神更旺盛!
5.適度運(yùn)動:活動筋骨,讓細(xì)胞醒過來
很多人早晨起來總覺得渾身“銹住”了,活動活動就顯得特別重要。運(yùn)動不需要太激烈,適度就好,比如散步、慢跑或簡單拉伸。適量的運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),讓氧氣順暢到達(dá)大腦和肌肉,整個人精神振奮。
要注意的是,如果前一晚沒有休息好,就別把早晨運(yùn)動當(dāng)“償還債務(wù)”的手段,否則可能適得其反!關(guān)鍵是適量,找到適合自己的節(jié)奏,讓鍛煉成為一種習(xí)慣,而不是折磨。
6.冷水洗臉:晨間小挑戰(zhàn),為精神打滿雞血
“冷水洗臉”聽起來簡單,但它有奇妙的提神效果。冷水刺激皮膚,讓血管收縮、血流加速,可以迅速驅(qū)散睡意。研究表明,冷水還會刺激體內(nèi)腎上腺素的分泌,帶來一絲“戰(zhàn)斗感”。
對一些朋友來說,早晨用冷水洗臉是一種小挑戰(zhàn),成功后會讓他們感到一天的生活都有掌控力。當(dāng)然,不是每個人都適合冷水浴,尤其是心血管功能不佳的朋友。冷水洗臉完全足夠,有清醒作用且不費(fèi)力。
寫在最后
堅(jiān)持這些早晨養(yǎng)生習(xí)慣,不僅能讓你一整天都元?dú)鉂M滿,還能讓你在中老年時期保持年輕狀態(tài)。不過,這一切都需要持之以恒,不是三天打魚、兩天曬網(wǎng)。
健康是一種自律的體現(xiàn),也是一種自我關(guān)愛的方式。朝著這些“小目標(biāo)”努力,哪怕不能讓你回到20歲,但至少能讓你神采奕奕、活力滿滿,迎接每一天的挑戰(zhàn)!
原標(biāo)題:《養(yǎng)生秘訣:早晨起床后堅(jiān)持這6個小習(xí)慣,精力充沛一整天,活力滿滿!》
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