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有氧運動幫助能減肚子嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 06:38

現(xiàn)如今有氧運動越來越融入到大家的生活中，一說鍛煉之類的都會想到有氧運動。由此可見有氧運動對我們的身體健康有多大的幫助了吧，有氧運動一般都會令人快速減肥，減掉肥以后在塑身的階段就會有點慢了。所以有氧運動是否可以減肚子？下面就由小編來告訴給大家這個問題的答案。

有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉。如果運動方式方法正確的話，全身脂肪都會顯著減少。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;

因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

如果想要減肥效果堅持的更久，不會反彈，建議結(jié)合一下無氧的力量訓練，增加肌肉的質(zhì)量，會有更好的效果，并且身體形狀也會有一個很大的改變。

另外推薦HIIT高強度間歇訓練，已有研究表明，高強度間歇訓練在運動停止后的靜止事件內(nèi)身體還在以較高的水平消耗著能量，所以他的減肥效果會更好。

上訴的內(nèi)容就是小編給大家介紹有氧運動是否能減掉肚子，大家看完以后抓緊夏天的小尾巴把自己的小肚腩給減掉秀出好身材吧。大家可以多加練習俯臥撐或者仰臥起坐，這兩種方式是專門針對小腹來進行練習的。減肥要多吃蔬菜水果，晚上盡量不要吃晚飯多運動運動減肥也是對身體健康有好處的。

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