水是生命之源，喝水是我們的必須與本能。

不過，知道喝水能幫我們減輕體重的朋友可能不多。

喝水，是如何幫我們減重的？

喝水可以燃燒更多卡路里

喝水可以增加我們?nèi)紵目防?，這被稱為靜息能量消耗。

有研究發(fā)現(xiàn)，成年人在喝水10分鐘以內(nèi)，靜息能量消耗會(huì)增加24-30%，且持續(xù)60分鐘。

對(duì)于超重和肥胖的兒童，喝冷水之后，靜息能量消耗可增加25%。

研究也調(diào)查了超重的婦女，在增加飲水量到1升（且沒有改變其它生活方式的前提下）的一年內(nèi)，她們的平均體重減了2KG。

這種效果會(huì)在喝冷水時(shí)更明顯，因?yàn)槔渌认氯?，需要人體消耗額外的熱量將水溫升高至體溫。

餐前喝水會(huì)降低食欲

在飯前喝水，可以降低食欲——這一效果對(duì)于中老年人更有效。

對(duì)于老年人的研究顯示，在飯前喝水，可以在3個(gè)月內(nèi)將體重減輕2公斤！

而且與飯前不喝水的研究對(duì)照組相比，飯前喝水的超重、肥胖老年人體重減輕了44%。

不過，這一減重效果對(duì)于年輕人則不明顯。

所以，我們可以得出結(jié)論，喝水也可能有助于長(zhǎng)期防止體重增加。

到底喝多少水才能減輕體重呢？

我們國(guó)內(nèi)的官方推薦是每天1500-1700毫升水(中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì))。

而很多國(guó)外的衛(wèi)生當(dāng)局推薦是2升。

怎么說呢，其實(shí)喝水的需求取決于個(gè)人，每個(gè)人的需求都不同。

比如，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和飲食頻繁的人群，對(duì)水的需求更大。

老年人和孕婦對(duì)水的需求也不同。

而且，我們還可以從許多食物和飲料中獲取水，例如咖啡、茶、肉、魚、牛奶，尤其是水果和蔬菜。

當(dāng)我們感覺口渴時(shí)應(yīng)馬上喝水，并喝足夠的水以解渴。

頭痛，情緒低落，經(jīng)常饑餓或注意力不集中的時(shí)候，則也可能會(huì)因?yàn)檩p度脫水。這個(gè)時(shí)候多喝水可能有幫助。

根據(jù)研究，每天喝1-2升水足以減輕體重。

但，如上所述，這些標(biāo)準(zhǔn)都不是絕對(duì)的。

有的人，可能對(duì)水的需求更少，有的人也許更多。

另外，阿李也不建議喝太多水，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致水中毒。

小結(jié)

水對(duì)減肥確實(shí)很有幫助。

它不含任何卡路里，可幫助我們?nèi)紵嗟臒崃浚踔猎诓颓昂人梢砸种莆覀兊氖秤?/p>

當(dāng)用水代替含糖飲料時(shí)，好處更大，這是可以減少糖和卡路里攝入的最簡(jiǎn)單法子。

要特別提醒大家的是，如果需要減輕很多的體重，光靠喝水的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,水只是其中的一小部分。

減脂，是需要生活方式的改變，從飲食和運(yùn)動(dòng)等多方面來改善。

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專欄

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