健身一周訓練計劃表

作者：春花    2022-04-27

對于健身人士來說，一周訓練計劃表主要以練胸和肱三頭肌、練腿和肩膀、練背和肱二頭肌等為主，輔助有氧運動，能夠讓健身效果更好。不過，每一個人的健身時間長短不一樣，體能不一樣，年齡不一樣，所以計劃肯定也不一樣。

周一練胸和肱三頭?。壕毿氐膭幼饔衅桨甯茆徟P推、上斜杠鈴臥推、雙杠臂屈伸、啞鈴飛鳥、以及龍門架夾胸。練肱三頭肌的動作有窄距臥推、繩索下壓、啞鈴臂屈伸、雙杠臂屈伸等。

周三練腿和肩膀（三角?。壕毻鹊膭幼髦饕猩疃住⒓蕉?、倒蹬、腿屈伸、仰臥推彎舉等動作。三角肌的動作有杠鈴推舉、啞鈴推舉、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥、蝴蝶機反向飛鳥等。

周五練背和肱二頭?。壕毐车膭幼饔姓諏捨找w向上、窄握反握引體向上、高位下拉、杠鈴劃船、啞鈴劃船、坐姿繩索劃船等動作。肱二頭肌的動作有反握窄握引體向上、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等動作。

周二和周四主要以有氧運動為主，周六周日則給自己充足的休息時間，只有這樣才能夠練出健美的身材。另外，健身計劃可以循環(huán)進行，一周3練或者一周6練，但是一定要確保你的動作標準。

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