水是我們的生命之源，水對(duì)我們?nèi)祟悂碚f非常的重要。我們常說喝水有益健康，但事實(shí)真的是這樣嗎？下面，小編就帶你來了解一下有關(guān)專家建議怎么喝水的問題。交給你整天水水潤潤的方法。

白開水與蒸餾水、礦泉水等均衡飲用

“水質(zhì)的確與疾病有關(guān)?！睂＜冶硎?，廣東、廣西、福建地區(qū)結(jié)石病高發(fā)，其中一個(gè)原因與水的硬度高、礦物質(zhì)含量高有關(guān)(當(dāng)然，結(jié)石受遺傳、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣影響)。有研究就表明廣東東江水系的鈣等礦物質(zhì)含量高，長年飲用可加大結(jié)石患病率。她表示，水硬度高，還會(huì)影響血液代謝，對(duì)通風(fēng)、梗阻、腫瘤、不孕不育等問題也有間接影響。

但對(duì)于地下水質(zhì)差的問題要辯證看待，人體90%由水組成，需要攝入水分以保證新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每天8杯水(2000ml)的攝入量不能少。但也不能因噎廢食，拒絕飲用自來水，只喝純凈水。在國家嚴(yán)格監(jiān)管下的自來水需要合格才能出廠，一般自來水煮開飲用不會(huì)影響健康。建議，水硬度高、水垢多的地區(qū)，也可以考慮開水和純凈水、蒸餾水、礦泉水等交替飲用，均衡攝入，既可以避免長期攝入高硬度水，又能減少長期喝純凈水缺乏礦物質(zhì)的情況。

喝茶、喝咖啡算入“8杯水”中

我們每天需要喝多少水由排尿量決定。正常人每天排尿量在1500ml左右，除非是特殊人群(如腎臟疾病、心衰等病人需要控制飲水量)，正常人每天攝入水量最要達(dá)2000ml，也就是常說的“8杯水”。

這8杯水怎么計(jì)算

每天液體攝入都可以計(jì)算入內(nèi)，水果等水量豐富的非流體食物則不算。主要的攝入水應(yīng)當(dāng)來源于白開水，不是太濃的茶、咖啡及軟飲料都可以列入其中，但都不建議多喝，它們會(huì)為健康帶來其他的負(fù)面影響，例如常喝碳酸飲料容易導(dǎo)致牙齒脫鈣、骨質(zhì)疏松等問題。

網(wǎng)上盛傳“24小時(shí)飲水表”，建議每天定時(shí)喝水，如早上7點(diǎn)起床一杯白開水助清腸，8點(diǎn)半到單位再補(bǔ)一杯……對(duì)此專家表示，在保證攝入總量充足的情況下，沒有必要為喝水定時(shí)間表。只要掌握基本的原則：大部分水應(yīng)在白天補(bǔ)充。正常人白天排尿5-6次，2-3小時(shí)排尿一次，可根據(jù)這個(gè)周期適當(dāng)補(bǔ)水。晚上喝太多水會(huì)影響睡眠，應(yīng)盡量少喝，睡前一小時(shí)不要飲水。

飲水是非題

1.睡前別喝水

睡前喝水晚上容易上廁所，影響睡眠，喝水時(shí)間盡量安排在早上。

2.早起一杯水

早上起床喝一杯水，能夠促進(jìn)新陳代謝，清醒提神。

3.飯前多喝水當(dāng)減肥

飯前多喝水可增加飽腹感，減少正餐的攝入量，但時(shí)間長了，容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。

4.劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水

劇烈運(yùn)動(dòng)體能、水消耗量大，需要大量補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，但不建議大量喝碳酸飲料。

喝水的最佳時(shí)間

1、早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。

在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、三餐前約1個(gè)小時(shí)

餐前約1小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。

3、開空調(diào)半小時(shí)后

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

4、飯后半小時(shí)

飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。

建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

5、上午、下午工作間休

工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。

6、下班離開辦公室前

上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

7、洗澡后

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

8、睡前2～3個(gè)小時(shí)

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，沖淡血液，加速血液循環(huán)。

9、疲憊時(shí)

長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。此時(shí)補(bǔ)水可以緩解身體的缺氧現(xiàn)象，改善疲勞狀態(tài)。

10、吃咸了后

吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

結(jié)語：現(xiàn)在你知道什么時(shí)候和誰才是重要的了吧！我想大家看了上文的介紹，都應(yīng)該知道哪些時(shí)刻喝水最好了吧！還有小編為大家推薦的一些喝水的好處，感興趣的朋友們可以了解一下哦！看完你一定覺得不錯(cuò)哦！

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