水是我們的生命之源，水對我們?nèi)祟悂碚f非常的重要。我們常說喝水有益健康，但事實真的是這樣嗎？下面，小編就帶你來了解一下有關專家建議怎么喝水的問題。交給你整天水水潤潤的方法。

白開水與蒸餾水、礦泉水等均衡飲用

“水質(zhì)的確與疾病有關。”專家表示，廣東、廣西、福建地區(qū)結石病高發(fā)，其中一個原因與水的硬度高、礦物質(zhì)含量高有關(當然，結石受遺傳、飲食習慣、生活習慣影響)。有研究就表明廣東東江水系的鈣等礦物質(zhì)含量高，長年飲用可加大結石患病率。她表示，水硬度高，還會影響血液代謝，對通風、梗阻、腫瘤、不孕不育等問題也有間接影響。

但對于地下水質(zhì)差的問題要辯證看待，人體90%由水組成，需要攝入水分以保證新陳代謝的正常運轉。每天8杯水(2000ml)的攝入量不能少。但也不能因噎廢食，拒絕飲用自來水，只喝純凈水。在國家嚴格監(jiān)管下的自來水需要合格才能出廠，一般自來水煮開飲用不會影響健康。建議，水硬度高、水垢多的地區(qū)，也可以考慮開水和純凈水、蒸餾水、礦泉水等交替飲用，均衡攝入，既可以避免長期攝入高硬度水，又能減少長期喝純凈水缺乏礦物質(zhì)的情況。

喝茶、喝咖啡算入“8杯水”中

我們每天需要喝多少水由排尿量決定。正常人每天排尿量在1500ml左右，除非是特殊人群(如腎臟疾病、心衰等病人需要控制飲水量)，正常人每天攝入水量最要達2000ml，也就是常說的“8杯水”。

這8杯水怎么計算

每天液體攝入都可以計算入內(nèi)，水果等水量豐富的非流體食物則不算。主要的攝入水應當來源于白開水，不是太濃的茶、咖啡及軟飲料都可以列入其中，但都不建議多喝，它們會為健康帶來其他的負面影響，例如常喝碳酸飲料容易導致牙齒脫鈣、骨質(zhì)疏松等問題。

網(wǎng)上盛傳“24小時飲水表”，建議每天定時喝水，如早上7點起床一杯白開水助清腸，8點半到單位再補一杯……對此專家表示，在保證攝入總量充足的情況下，沒有必要為喝水定時間表。只要掌握基本的原則：大部分水應在白天補充。正常人白天排尿5-6次，2-3小時排尿一次，可根據(jù)這個周期適當補水。晚上喝太多水會影響睡眠，應盡量少喝，睡前一小時不要飲水。

飲水是非題

1.睡前別喝水

睡前喝水晚上容易上廁所，影響睡眠，喝水時間盡量安排在早上。

2.早起一杯水

早上起床喝一杯水，能夠促進新陳代謝，清醒提神。

3.飯前多喝水當減肥

飯前多喝水可增加飽腹感，減少正餐的攝入量，但時間長了，容易導致胃腸功能紊亂，甚至導致神經(jīng)性厭食癥。

4.劇烈運動后大量喝水

劇烈運動體能、水消耗量大，需要大量補充水分和礦物質(zhì)，但不建議大量喝碳酸飲料。

喝水的最佳時間

1、早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。

在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、三餐前約1個小時

餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內(nèi)對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收。同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。

3、開空調(diào)半小時后

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

4、飯后半小時

飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。

建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

5、上午、下午工作間休

工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。

6、下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

7、洗澡后

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

8、睡前2～3個小時

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，沖淡血液，加速血液循環(huán)。

9、疲憊時

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。此時補水可以緩解身體的缺氧現(xiàn)象，改善疲勞狀態(tài)。

10、吃咸了后

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

結語：現(xiàn)在你知道什么時候和誰才是重要的了吧！我想大家看了上文的介紹，都應該知道哪些時刻喝水最好了吧！還有小編為大家推薦的一些喝水的好處，感興趣的朋友們可以了解一下哦！看完你一定覺得不錯哦！

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