今天要和大家分享的是

現(xiàn)在大家都比較關(guān)注的健康問題

我們可能聽到最多的一句話就是多喝水

人可以三天不吃飯

但不能三天不喝水

水是生命之源

人體內(nèi)的臟器想要正常運(yùn)行

都要水分來支持

但你知道對于老年人來說

一天喝多少水對健康最有益嗎

最近有研究人員給出了明確的解釋

循環(huán)雜志于近期發(fā)表了一篇論文

對老年人喝水的量給出了具體的建議

1.5升-2升

也就是500毫升的杯子和3-4杯左右

為何老年人每天

喝水的量在1.5升-2升最健康

可能很多老年人比較好奇

為何喝水的多少會對健康產(chǎn)生影響呢

首先人體內(nèi)70%左右都是水

如果缺水

機(jī)體則無法維持正常的新陳代謝

如果大地干涸了

植物也很容易干枯

身體缺水也會面臨類似的問題

另外國內(nèi)外有各種研究均表明

喝水適量的人

比不喜歡喝水的人更健康

英國有一項(xiàng)研究表明

一天喝5杯水的女性

患上乳腺癌的幾率

比不愛喝水的女性要低將近50%

由于人一天中的呼吸排汗

排便等行為都會導(dǎo)致水分流失

因此一定需要補(bǔ)充足夠的水分

來維持輸入和輸出的平衡

之所以推薦老年人飲水量

要保持在1.5升-2L左右

研究人員將年齡.食物等考慮在內(nèi)后發(fā)現(xiàn)

65歲以上的老年人由于腎臟功能衰退

因此不能及時感受到口渴

補(bǔ)充1.5升-2升的水分量

既能避免老年人

出現(xiàn)脫水問題

也能保護(hù)一些患有腎病

心臟病等老年患者的生命安全

有研究表明

當(dāng)老年人每天

攝入的水分達(dá)不到所需求的

會導(dǎo)致原來病情的進(jìn)一步惡化

而攝入水分過多也會引發(fā)一些疾病

因此建議飲水量要小于2L

水的種類那么多

該如何選擇

除了喝水的量之外

不少人還有一個問題

喝哪種水對健康最有益

畢竟現(xiàn)在水的種類繁多

有礦泉水飲料茶葉水檸檬水等等

那么該如何選擇呢

1 最適合補(bǔ)水的水

永遠(yuǎn)是白開水或礦泉水

雖然水的種類比較多

但喝水都是為了滿足基本的補(bǔ)水需求

因此

白開水和礦泉水無疑是補(bǔ)水的首選

不僅便宜還容易獲得

特別是白開水

身體不舒服的時候或天氣冷的時候

喝上一杯暖暖的水更有益健康

2

茶水或花茶水等不要泡的太濃

還有一些人喜歡喝綠茶紅茶或者花茶

還有人喜歡用檸檬水美白

但對于胃酸分泌過多的人來說

不建議喝檸檬水或濃茶水

會加重胃部負(fù)擔(dān)

另外還不適合加太多糖或者蜂蜜

不僅容易發(fā)胖

還可能影響對礦物質(zhì)的吸收

3 胃酸上火有高血壓的人

不適合喝小蘇打水

小蘇打水除了價格比較貴一些之外

里面含有的鈉離子

也會加重高血壓癥狀

還會中和胃酸

讓胃酸減少

因此這兩種人要格外注意

總而言之

對于有補(bǔ)水需求的老年人來說

白開水或者純凈水

即可滿足基本的需求

如果平時喜歡喝茶

也建議根據(jù)季節(jié)來選擇不同的茶葉

比如春天喝花茶夏天喝綠茶

冬天喝紅茶等

根據(jù)季節(jié)來養(yǎng)生

2什么時間喝水最合適

如果我們能在正確時間段喝水

是可以救命的

1早上起來喝水比較好

晚上睡覺的時候

身體進(jìn)行了一晚上的新陳代謝

水分也會被散發(fā)很多

在早上起來后

很多人都會覺得非常的口渴

如果在早上喝一杯水

會讓身體中的機(jī)能恢復(fù)正常

但是最好是喝溫開水

不要早上喝果汁酸奶等飲料

早上這樣喝會給腸胃增添負(fù)擔(dān)

這樣體內(nèi)的機(jī)體代謝的效果會更慢

2

中午睡覺后喝水比較好

其實(shí)很多人都有午睡的習(xí)慣

但是在午睡過后如果喝一杯水

這樣就可以補(bǔ)充機(jī)體中缺失的水分

對身體也非常的好

3下午吃飯喝水比較好

很多人在下午這段時間會突然饑餓

并且想吃東西

而在下午吃飯的時候喝一杯水

是比較好的

在這時候人體內(nèi)的機(jī)體會缺水

就很需要水分

不過建議是慢慢喝

不要喝的太著急

4吃晚餐之前和之后喝水比較好

晚餐前喝水

可以有助于幫助我們控制食欲

對于糖尿病患者來說

在一定的程度上幫助到他們控制體重

而在晚餐后喝水也非常的好

在吃完晚餐后腸胃在進(jìn)行大量的工作

為了有助于減輕腸胃的負(fù)擔(dān)

這時候喝水的話

就會幫助腸胃促進(jìn)消化

但是建議要慢慢的喝

不然喝的太快反而會給腎臟增添負(fù)擔(dān)

沒有接收到水分

反而會流失到了體外

5睡覺

前一個小時喝水比較好

在晚上睡覺前

很多人都會感到口渴而去喝水

要是在睡前的幾分鐘或者十幾分鐘

喝水的話

這樣對人體不怎么好

一般在睡前一個小時后喝水比較妥當(dāng)

這個時候喝水就會給人體積攢水分

就不會再讓各個機(jī)體

在晚睡期間嚴(yán)重缺水

建議不要喝太多喝太快

要喝少量的水

要是喝太多

晚上想上廁所就會影響到睡眠

只需要喝少量的水

就有可能的在睡覺的時候

減少水分的流失

每天喝水是必須要做的事情

不過要是盲目的喝水

反而對自己并沒有益

還是要在合適的時間段喝水比較好

在這里我還要簡單說一下

一天中哪些時刻不適宜喝水

1 睡前不宜喝水

睡覺前其實(shí)是不宜大量喝水

因?yàn)橐归g也是我們腎臟休息的時間

睡前喝水

有可能會給我們的腎臟

帶來不必要的負(fù)擔(dān)

并且如果睡前大量喝水

很有可能會導(dǎo)致我們晚上頻繁起夜

影響我們的睡眠質(zhì)量

并且

睡前喝水可能會因?yàn)橥砩夏I臟來不及

及時代謝水分

導(dǎo)致第二天出現(xiàn)面部水腫的情況

因此不建議睡前喝水

2吃飯的時候不要喝水

很多時候

都有人喜歡在吃飯的時候喝水

感覺這樣吃飯更順暢

不容易噎住吃飯速度也更快

其實(shí)這樣是不正確的

這是因?yàn)槌燥埖臅r候喝水

很多情況都是飯菜還沒有充分咀嚼

就直接因?yàn)楹人o吞咽下去了

食物沒有得到充分的咀嚼

就無形之中給胃部增添的負(fù)擔(dān)因

此不建議吃飯的時候喝水

3飯后不建議喝水

很多人吃完飯之后也喜歡來一杯水

可以喝但是要少喝

因?yàn)轱埡蠛忍嗟乃?/p>

可能會導(dǎo)致食物的消化出現(xiàn)問題

太多的水稀釋了胃酸

不能夠很好的消化食物

并且飯后喝太多的水

還會和食物一起將胃給撐大

增加了我們胃的負(fù)擔(dān)

因此飯后就不建議多喝水了

4 劇烈運(yùn)動后不建議喝水

人們在劇烈運(yùn)動后

往往會感覺非?？诳?/p>

迫切的想要喝水

其實(shí)這樣的方式是錯誤的

因?yàn)閯×业倪\(yùn)動

會導(dǎo)致我們的身體大量出汗

但是出汗帶走的并不只是水分

還有體內(nèi)的鹽分

而喝水有增加我們血液循環(huán)的功能

這時候喝水會增加我們出含量

帶走更多的鹽分

對我們心臟的負(fù)擔(dān)也是很大的

正確的喝水方式應(yīng)該是在劇烈運(yùn)動后

心率恢復(fù)正常時再喝水

并且建議少量多次飲用

不要大口喝水

建議喝點(diǎn)鹽水

幫助身體補(bǔ)充丟失的鹽分

喝水雖說是一件簡單的事情

但想要喝水有利健康

就要有所講究

不能太過隨意

要注意飲水量

也要注意時間

錯誤的時間不會給身體帶來好處

反而會增加身體負(fù)擔(dān)

希望你喝水的時間沒有選錯

提醒本身有腎臟肝臟心臟問題的人

喝水要適量

不是越多越好

喝多了反而會傷身

可別亂喝

最后分享給大家一個檸檬綠茶做法

不僅清鮮爽口

對身體更是有益

還有很棒的祛暑功效

一將茶葉用開水沏好

泡綠茶的開水不要過燙 80攝氏度為宜

二將檸檬洗凈后切成薄片

把檸檬片帶皮放入茶中

此時的水溫不宜過高

不然會有苦感且維c會被破壞

以60攝氏度為宜

不喜歡吃檸檬的還可以用金桔代替

今天的分享就是這些，希望大家越來越健康

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