平日里培養(yǎng)一些良好習(xí)慣，對于減肥是有益處的，尤其是睡前的時候。那么睡前怎么做有助減肥呢？下面分享幾個有助減肥的幾個小技巧，體重超標(biāo)的人們，務(wù)必花點時間來看看。

　　睡前怎么做有助減肥

　　1、泡熱水腳

　　晚上八九點鐘的時候，建議泡十幾分鐘的熱水腳。這樣做有助人體血液循環(huán)，增強新陳代謝能力，更好地將體內(nèi)的廢物和毒素都排出體外，有助減輕體重。而且睡前泡熱水腳，能夠讓你睡得更好，身體能夠獲得足夠的睡眠時間。睡得好，體內(nèi)分泌的瘦素才多，才能起到更強的減肥效果。

　　2、不吃東西

　　有些人的習(xí)慣非常不好，每次睡覺之前，都要吃些零食，或者說經(jīng)常吃夜宵。晚上的時候是身體休息的時間，身體消耗量會降低，睡前吃東西，則會導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量的熱量，非常容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致人體發(fā)胖。

　　所以說，想要減肥的話，睡前一定不能吃東西。但是不能不吃晚餐，不然睡前會覺得特別饑餓，或者經(jīng)常被餓醒，增加肥胖的概率。如果害怕吃多了會發(fā)胖，可以多吃些富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，這些食物飽腹感強，隨便吃一些就會覺得很飽。

　　3、適當(dāng)運動

　　建議人們在睡覺之前一兩個小時，應(yīng)該適當(dāng)運動一下。一是有助消化晚餐攝入的食物，避免大量的食物堆積。二是有助提高新陳代謝，幫助身體消耗熱量，增強減肥的效果。建議選擇輕柔一些的運動，比如說瑜伽、跑步、散步等，這些運動強度小，不會導(dǎo)致身體過度疲勞。

　　如果選擇強度大，特別激烈的運動，身體和大腦都會變得非常興奮，會導(dǎo)致人們?nèi)胨y，出現(xiàn)失眠問題。失眠則會影響睡眠質(zhì)量，從而降低減肥效率。

　　4、堅持早睡習(xí)慣

　　想要瘦得快一些，建議在晚上23點之前，務(wù)必要進入睡眠狀態(tài)。才能確保身體獲得充足的睡眠時間，讓人們更有精力，有助提高基礎(chǔ)代謝率。還可以維持體內(nèi)的瘦素正常運轉(zhuǎn)。

　　如果總是失眠的話，則應(yīng)該吃些助眠食物，比如說酸棗仁粥、百合蓮子湯、蜂蜜牛奶等。實在睡不著，應(yīng)該就醫(yī)檢查一下，看看是否因為疾病引起的失眠問題。

　　哪些好習(xí)慣有助快速減肥

　　1、滴酒不沾

　　長期喝酒的人，往往都容易出現(xiàn)啤酒肚，挺著大肚子，腰圍變得非常粗，看起來整個人非常臃腫。為了減肥一定要戒酒，養(yǎng)成滴酒不沾的好習(xí)慣。

　　2、學(xué)會游泳

　　游泳是減肥的好運動，因為人體在水中游動時會因為水的阻力，需要花費更多的力氣游動，能夠消耗身體內(nèi)更多的熱量。而且游泳的時候，需要雙腳并用，可以有效鍛煉四肢的贅肉，讓肌肉變得更加結(jié)實一些，起到良好的塑形效果。

　　3、控制甜食

　　生活中有不少人喜歡吃甜食，因為甜食能夠愉悅心情，讓人覺得快樂。但是甜食熱量高、糖分多，吃太多了身體會發(fā)胖得特別快。想要減肥效果好，務(wù)必學(xué)會控制甜食，比如說遠離蛋糕、糖果等。

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