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縮腹戒煙酒好習慣助你練出纖纖細腰

來源：泰然健康網時間：2024年12月27日 03:44

要想給腰圍瘦身，只靠一時興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對于腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區(qū)”，除了鍛煉，還需要注意飲食、生活習慣，才能達到“給力”的結果。下面我們就看看是哪些好習慣可以助你練出纖纖細腰吧。

1. 進行一點力量練習

實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發(fā)現，贅肉悄然去無蹤，腹部已經很有型，身材變得更纖細。每周只需進行兩到三次力量訓練即可。

2. 力量練習站著練

如果你要進行力量鍛煉，最好的方式是站著進行。因為站著進行力量鍛煉可以調動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，并且不要憋氣。

3. 保持縮腹的習慣

一定要養(yǎng)成平日收腹的習慣，這對于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這么做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養(yǎng)成習慣。

4. 加強心肺功能練習

研究發(fā)現，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標準是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅持，降脂減肥是早晚的事情。

要想給腰圍瘦身，只靠一時興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對于腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區(qū)”，除了鍛煉，還需要注意飲食、生活習慣，才能達到“給力”的結果。下面我們就看看是哪些好習慣可以助你練出纖纖細腰吧

5. 舒緩壓力

也許你不知道，壓力太大會使人的腹部膨脹，這是因為壓力能夠增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時默念“一二三”。練習5到10分鐘，每天練習一兩次。這種方法不但有利于減肥，而且還能起修身養(yǎng)性的效用。

6. 戒酒

每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會提高體內的可的松水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。

7. 戒煙

有些人經常振振有詞地說：吸煙能使人變瘦。然而，真實情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當戒煙后，腹部的贅肉也會逐漸消失。因此，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”為妙。

8. 增加飲食中的纖維素

多吃纖維素不但有益于瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少食物攝入量;同時，纖維素還能預防大便干燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。另外，研究還發(fā)現便秘也是導致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應當設法將這個問題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素，平時應當多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片等，甚至可以補充纖維素制劑。

9. 補充充足的水分

對于女性而言，經前出現的身體腫脹現象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。

10. 增強骨骼力量

骨質疏松會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長大多數人變得越來越愛的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外突出。如果你已經年過50，一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑;50歲以下的人，每天則補充1000毫克即可。

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