女性坐月子期間要注意飲食，良好的飲食可以促進(jìn)身體恢復(fù)，坐月子期間的菜譜可以隨著產(chǎn)婦身體的恢復(fù)情況而逐漸變化，具體如下：

1、第一周

以“排”為主，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第2天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食?？梢詭椭a(chǎn)婦盡快排出分娩時(shí)殘留的廢物和毒素，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

2、第二周

以“調(diào)”為主，經(jīng)過(guò)第一周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。動(dòng)物內(nèi)臟中富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。

3、第三周

以“補(bǔ)”為主，可選擇催乳食譜，同時(shí)開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，比如雞肉、排骨、豬腳，催乳的鯽魚(yú)湯、豬手木瓜湯、通草魚(yú)湯等。也可以適當(dāng)?shù)爻孕┧?，可以選擇溫和的蘋(píng)果，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

4、第四周

以“養(yǎng)”為主，此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物，比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜，蔬菜中的纖維素不僅可以提高食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。

此外，月子期的飲食要注意粗細(xì)搭配、葷素雙拼，食物多樣，不要挑食、偏食，也不要暴飲暴食。

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