叢書名： 健康生活叢書

作　者： 徐先玲　主編

出 版 社： 延邊大學(xué)出版社

出版時(shí)間： 2008-10-1

字　數(shù)： 386000

版　次： 1

頁(yè)　數(shù)： 293

開　本： 16開

印　次： 1

紙　張： 膠版紙

I S B N ： 9787563424818

包　裝： 平裝

所屬分類： 圖書 >> 孕產(chǎn)婦/育兒 >> 孕產(chǎn)婦健康

定價(jià)：￥29.80

孕婦產(chǎn)后生理上都要經(jīng)地一系列的變化，特別是體型變得肥胖臃腫。產(chǎn)后要恢復(fù)美麗和身材，在坐月子時(shí)就要注意健康美麗的技巧和方法，從生理和心理上全面注意恢復(fù)和保健，爭(zhēng)取成為健康媽媽， 漂亮媽媽。

生理恢復(fù)，生活保健、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)健美、減肥塑身、美容靚麗、空著打扮和醫(yī)療預(yù)防……

孕婦產(chǎn)后心理上、生理上都要經(jīng)過(guò)一系列的變化，特別是體型變得肥胖臃腫。產(chǎn)后要恢復(fù)美麗的身材，在 坐月子時(shí)就要注意健康美麗的技巧和方法，從生理和心理上全面注意恢復(fù)和保健，爭(zhēng)取成為健康媽媽、 漂亮媽媽。

為此，我們?cè)谟嘘P(guān)專家的指導(dǎo)下，綜合國(guó)內(nèi)外最新研究成果，特別編撰了 《健康美麗坐月子》一書奉獻(xiàn)給偉大的“母親”。本書包括生理恢復(fù)、生活保健、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)健美、減肥塑身、美容靚麗、穿著打扮和醫(yī)療預(yù)防等內(nèi)容，十分簡(jiǎn)單實(shí)用，科學(xué)權(quán)威，非常易于操作實(shí)施，是廣大年輕媽媽用以指導(dǎo)健康美麗坐月子的良好讀本。

第一章 恢復(fù)與保健

產(chǎn)后腹部恢復(fù)

泌尿系統(tǒng)的恢復(fù)

呼吸、消化系統(tǒng)的恢

腹襞的恢復(fù)

子宮的恢復(fù)

陰道的恢復(fù)

外陰及盆底組織的恢復(fù)

骨盆肌肉的恢復(fù)

膀胱的恢復(fù)

會(huì)陰的恢復(fù)

第二章 生活與健康

在醫(yī)院時(shí)的生活

出院后的生活

產(chǎn)后性生活的禁忌

產(chǎn)后哺乳期注意避孕

處理好 角色轉(zhuǎn)換帶來(lái)的壓力

克服剖宮產(chǎn)后的憂慮

預(yù)防 產(chǎn)后抑郁癥

克服產(chǎn)后情緒低落

產(chǎn)后最初幾天應(yīng)注意

產(chǎn)后避免疲倦

防治產(chǎn)婦 乳汁自出

產(chǎn)后放宮內(nèi) 節(jié)育器的最佳時(shí)間

產(chǎn)后重返工作崗位

哺乳與工作的結(jié)合

產(chǎn)后要講究清潔衛(wèi)生

哺乳后乳汁殘留的對(duì)策

產(chǎn)后早期要下床活動(dòng)

產(chǎn)后洗澡的最佳時(shí)間

產(chǎn)后讀書、看報(bào)

產(chǎn)婦戶外活動(dòng)

產(chǎn)后恢復(fù)正常工作

創(chuàng)造產(chǎn)后良好休養(yǎng)環(huán)境

注意產(chǎn)后日常生活

日常生活中的娛樂保健

產(chǎn)后防止斷奶后乳房萎縮

產(chǎn)后健康自我檢測(cè)

第三章 飲食與健康

產(chǎn)后注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

怎樣調(diào)理產(chǎn)后早期飲食

產(chǎn)后要多吃水果

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)調(diào)理禁忌

產(chǎn)婦應(yīng)節(jié)制和需要的食物

注意哺乳期飲食

乳母需慎用西藥

產(chǎn)后需慎用中藥

用飲食來(lái)調(diào)理 缺乳

產(chǎn)婦宜少喝 麥乳精

產(chǎn)婦宜少吃味精

春季 坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜

夏季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜

秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜

冬季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜

產(chǎn)后宜吃 紅糖

產(chǎn)后要重視蔬菜進(jìn)食

產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)的攝取

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

保證 產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)

第四章　 運(yùn)動(dòng)與健康

加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉

最初6周腹部的運(yùn)動(dòng)

最初6周骨盆的運(yùn)動(dòng)

最初6周北部疼痛的運(yùn)動(dòng)

對(duì)剖宮產(chǎn)者額外的輔助運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意

與嬰兒一起運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問題

運(yùn)動(dòng)的好處

暢順乳汁 健美操

收縮大腿肌肉體操

恢復(fù) 細(xì)腰的體操

使大腿與 腹肌堅(jiān)實(shí)操

小腹堅(jiān)韌體操

使肚子平坦體操

應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)中的安全

肢體障礙時(shí)的運(yùn)動(dòng)

6周后的暖身運(yùn)動(dòng)

6周后的 伸展運(yùn)動(dòng)

6周后的 有氧運(yùn)動(dòng)

6 周后腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

6周后上半身的運(yùn)動(dòng)

可選擇的挺身運(yùn)動(dòng)

6周后腿部的運(yùn)動(dòng)

6周后背部的運(yùn)動(dòng)

6周后的伸展運(yùn)動(dòng)

6周后的緩和運(yùn)動(dòng)

第五章 減肥與保健

產(chǎn)褥期保健

產(chǎn)后瘦身美容應(yīng)從孕期開始

抓住產(chǎn)后身體保健 關(guān)鍵期

產(chǎn)婦減肥的幾個(gè)環(huán)節(jié)

產(chǎn)婦減肥健美法

消除剖宮產(chǎn)后的腹部脂肪

恢復(fù)勻稱體態(tài)

恢復(fù) 曲線美

產(chǎn)后臀部減肥

消除大腿脂肪

如何防止腹部脂肪堆積

產(chǎn)后尋回雙腿的魅力

產(chǎn)后使用束腹與束褲

斷奶后預(yù)防身體發(fā)胖

產(chǎn)后瘦身身操

不可濫用民間 偏方

減肥藥膳秘方

早晨健美操

胸部健美操

常規(guī)健腰運(yùn)動(dòng)

細(xì)腰運(yùn)動(dòng)

喝 脫脂牛奶可減肥

減肥注意事項(xiàng)

減肥須防傷及元?dú)?/p>

大腿健美按摩

小腿健美按摩

中藥茶療 減肥法

中藥粥療減肥法

形體健美妙方精選

夏季減肥

秋季減肥

減肥要保持體內(nèi)維生素

經(jīng)常洗熱水澡可減肥

健美與健身

第六章 美容與健康

正確使用護(hù)膚品

正確使用 洗面奶

正確使用 粉底用品

黑眼圈中醫(yī)防治法

多飲水可使肌膚光潔

治療 雀斑

治療“ 蝴蝶斑”

消除 抬頭紋

消除 魚尾紋

油性皮膚不宜用 晚霜

掌握皮膚 干刷法

不必?fù)?dān)心自己的皺紋

護(hù)理 中性皮膚

護(hù)理 干性皮歇

護(hù)理油性皮膚

護(hù)理不同季節(jié)皮膚　

過(guò)敏性皮膚保養(yǎng)

全面保護(hù)皮膚

運(yùn)動(dòng)是 美容秘方

肌膚保養(yǎng)要領(lǐng)

預(yù)防紫外線侵害

防治皮膚變黑

飲食療法消除皺紋

通過(guò)按摩消除皺紋

飲食消除皺紋

按摩治療面色晦暗

按摩治療面色蒼白

保持 面頰紅潤(rùn)

護(hù)手化妝品配制

養(yǎng)血調(diào)經(jīng)與美容

利用蔬菜美容

利用 水果美容

利用飲料美容

利用 干果和菌藻美容

利用調(diào)味品美容

其他 美容食品舉例

新法護(hù)膚護(hù)發(fā)

第七章 服飾與著裝

不同體型產(chǎn)婦的著裝

體態(tài)豐滿的產(chǎn)婦穿衣要領(lǐng)

下半身肥胖產(chǎn)婦的服裝

胖人變瘦的服裝

腿粗者穿衣要領(lǐng)

令腹部平挺的穿衣技巧

胸部太大且下垂者的穿著

首飾服裝巧搭配

產(chǎn)后胸小臀大的服裝

腰短腿長(zhǎng)產(chǎn)婦的服裝

產(chǎn)后粗腰突腹的服裝

下肢粗短產(chǎn)婦的服裝

腰長(zhǎng)腿短產(chǎn)婦的服裝

穿著顯示產(chǎn)婦 美臀 美腿

暖色皮膚服裝要領(lǐng)

明亮皮膚服裝要領(lǐng)

淡色皮膚服裝要領(lǐng)

深色皮膚服裝要領(lǐng)

柔和皮膚服裝要領(lǐng)

冷色皮膚服裝要領(lǐng)

第八章 疾病與防護(hù)

乳腺炎的飲食調(diào)理法

產(chǎn)后 宮縮痛的處理

產(chǎn)后 脫肛或痔瘡加重的防治

產(chǎn)后 尿潴留的防治

產(chǎn)后容易出汗的原因

產(chǎn)后多汗要注意風(fēng)寒

產(chǎn)后盜汗陰虛型的治療

產(chǎn)后中暑的預(yù)防

產(chǎn)后要當(dāng)心手 關(guān)節(jié)痛

產(chǎn)后要避免 生殖器官感染

產(chǎn)后肌風(fēng)濕的預(yù)防

產(chǎn)后腰腿痛的預(yù)防

產(chǎn)后骨盆疼痛的預(yù)防

注意產(chǎn)后血暈

注意 產(chǎn)后發(fā)熱

產(chǎn)后 陰道松弛的預(yù)防

產(chǎn)后42天要做 婦科檢查

產(chǎn)褥期發(fā)熱的預(yù)防

產(chǎn)后 子宮脫垂的預(yù)防

注意產(chǎn)后會(huì)陰部傷口

產(chǎn)后腹痛 成藥驗(yàn)方

第九章 性愛與避孕

重新開始性生活

月經(jīng)恢復(fù)與懷孕

哺乳期避孕的必要性

開始避孕時(shí)間

第一章 恢復(fù)與保健

產(chǎn)后腹部恢復(fù)

產(chǎn)后最初幾天可能會(huì)對(duì)腹部是如此地伸張與松弛感到驚訝當(dāng)意識(shí)到在懷孕期間 腰圍大約增加5O厘米就不會(huì)感到那么驚訝了這時(shí)也要花一些時(shí)間才能使腹部肌肉恢復(fù)原先的狀態(tài)與力量。

腹部的肌肉包括了4層縱橫交錯(cuò)的肌肉并具有以下的功能。

1．保護(hù)腹部的臟器包括懷孕時(shí)的子宮。

2．支撐脊椎并使骨盆維持在正確位置。

3．可以逐步地從各方向運(yùn)動(dòng)。

4．這些肌肉幫助身體的排出運(yùn)動(dòng)例如生產(chǎn)咳嗽與 打噴嚏。

在最外側(cè)由上直降至腹部中央由上而下的肌肉稱為 腹直肌腹直肌包括了2個(gè)半面由一層薄薄的稱為 白線的纖維組織結(jié)合在一起在腹部?jī)蓚?cè)的肌肉由不同方向斜斜地穿過(guò)腹部更底下的一層則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)直直地穿過(guò)腹部這幾層肌肉有的并不在腹部中心交叉而過(guò)在腹部的中央下方只有一層肌肉因此該部位特別多肉而且容易受傷。

在懷孕期間白線會(huì)開始變軟并開始擴(kuò)張使腹直肌的兩層肌肉分開以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒這肌肉的分開被稱為腹直肌的分離。

生產(chǎn)后 3－4天發(fā)現(xiàn)其間約有 2－4只手指寬的空間當(dāng)肌肉的力量開始增強(qiáng)時(shí)這空間會(huì)縮減成只剩下1個(gè)手指的寬度。

可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)盡早度過(guò)這個(gè)階段同的也要開始進(jìn)行一些較為有效的運(yùn)動(dòng)讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量在開始做這些運(yùn)動(dòng)以前要先做一些簡(jiǎn)單的檢查看肌肉是否已恢復(fù)至正常狀態(tài)。

要做正確的檢查需要用力地運(yùn)動(dòng)這些肌肉。

仰躺屈膝腳底貼于地面或床上用力拉你的腹部肌肉并將頭與膀抬離地面同時(shí)伸出一只手朝 腳掌方向平伸另一只手的手指置于肛臍下方感覺到2條有力的腹直肌正在用力。

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)坐月子，健康坐月子，坐月子注意事項(xiàng)
給坐月子的朋友適合送的祝福語(yǔ)集合(坐月子的吉祥話)
俏麗美健康咨詢?cè)趺礃?？俏麗?..@退費(fèi)指導(dǎo)專員的動(dòng)態(tài)
產(chǎn)后迅速恢復(fù)美麗的法則
女性健康寶典：穿越生命四季，擁抱健康與美麗
減肥瑜伽 健康美麗瘦下來(lái)
孕期也要閃耀，健康孕動(dòng)，美麗加分
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子飲食最關(guān)鍵
孕期，讓美麗與健康同在
如何坐月子才健康？

網(wǎng)址: 健康美麗坐月子 http://m.u1s5d6.cn/newsview30593.html