團(tuán)圓過(guò)大年 健康伴平安

　　選購(gòu)年貨、探親訪友、品味美食……當(dāng)您滿心歡喜地迎接春節(jié)假期美好時(shí)光時(shí)，有一件重要的事情別忘了，那就是——健康。結(jié)合以往假期疾病特點(diǎn)，記者特約健康專家對(duì)春節(jié)期間的健康注意事項(xiàng)進(jìn)行梳理總結(jié)，并給出正確指導(dǎo)。

　　飲食營(yíng)養(yǎng)，均衡先行

　　春節(jié)期間，餐桌菜品較為豐盛。如何合理搭配食材，吃出健康呢？

　　河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任雷敏表示，春節(jié)飲食通常以肉類居多，但肉類含有大量脂肪、膽固醇、嘌呤，攝入過(guò)多，容易引發(fā)高血脂、脂肪肝等。因此春節(jié)飲食應(yīng)在葷素粗細(xì)搭配、烹調(diào)方法選擇、控制每餐食量等方面多加注意。

　　飲食搭配。食物多樣才能夠滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，如粗細(xì)搭配、葷素搭配、糧豆搭配、谷薯搭配等；注意烹調(diào)方法。過(guò)節(jié)期間，難免大魚(yú)大肉吃得多，熱量不經(jīng)意間容易攝入過(guò)多，所以在烹調(diào)食物的時(shí)候，要注意少鹽、少油、少糖；控制每餐食量，建議做到每頓飯吃八分飽，不要吃得太撐，尤其是超重和肥胖人群，吃得太多，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)和身體糖代謝、脂代謝的負(fù)擔(dān)。

　　另外，需要提醒的是，在飲品的選擇上，可適量喝些豆?jié){、大麥茶或綠茶等，既可供給營(yíng)養(yǎng)，又可調(diào)理胃腸道。零食方面，可根據(jù)個(gè)人身體情況及正餐的攝入情況選擇適合個(gè)人的零食，可選擇水果、蔬菜、酸牛奶和少量堅(jiān)果等作為零食食用，同時(shí)也要有數(shù)量的控制。

　　規(guī)律作息，睡個(gè)好覺(jué)

　　春節(jié)期間，走親訪友，好不熱鬧。然而，每到這個(gè)時(shí)候，一些人就會(huì)表示，節(jié)日期間的忙碌和生活不規(guī)律，讓人特別容易出現(xiàn)疲勞、頭暈乏力等不適癥狀。

　　對(duì)此，河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院耳鼻喉二科主任馬建剛表示，作息不規(guī)律，睡眠不好，時(shí)間久了會(huì)降低人體免疫力。因此，在節(jié)假日期間，應(yīng)注意規(guī)律作息，提高睡眠質(zhì)量。

　　一方面，春節(jié)期間正值立春時(shí)節(jié)，春天是陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)。作息應(yīng)該堅(jiān)持夜臥早起，舒展形體。但有的人在春節(jié)期間親朋好友聚在一起會(huì)熬到半夜；也有的人因假日不用趕著上班而一覺(jué)睡到中午。其實(shí)，無(wú)論是熬夜還是睡懶覺(jué)都不利于陽(yáng)氣的升發(fā)。因此，馬建剛建議，即使是假期，也不能熬夜、睡懶覺(jué)，要規(guī)律作息，保持健康的生活方式。

　　另一方面，建議大家注意這些生活細(xì)節(jié)。例如，晚餐不要吃得太飽、太油膩；睡前四小時(shí)不要飲酒，睡前不要大量飲水；睡前應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)等。

　　此外，馬建剛還表示，運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但須注意適度。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌很多激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松從而促進(jìn)睡眠。但睡前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓人感覺(jué)疲憊，這對(duì)睡眠有一定的影響。

　　玩要適度，不可縱情

　　春節(jié)期間，親朋好友團(tuán)聚，免不了要痛痛快快地玩一場(chǎng)。石家莊市人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科主任孟文格指出，適度地打打撲克、玩玩牌，會(huì)帶來(lái)歡聲笑語(yǔ)，但需要注意的是不可長(zhǎng)時(shí)間、過(guò)度玩樂(lè)，尤其是對(duì)于患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，更不可縱情娛樂(lè)。

　　孟文格建議，娛樂(lè)的時(shí)間不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)?，挑燈夜?zhàn)、玩通宵，尤其是帶賭博性質(zhì)的玩牌，容易使精神高度緊張，情緒激動(dòng)。這樣的環(huán)境，一則容易加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷肝臟健康，二則容易引發(fā)呼吸道疾病。

　　尤其需要提醒的是，過(guò)年一家老小都很高興，尤其老人，最盼望的就是全家人團(tuán)聚。然而要注意，“過(guò)喜傷心”，因?yàn)榍榫w激動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮而引起心跳加快、血流加速，血壓也隨之升高，再伴有不同程度的高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)疾病，情緒過(guò)分激動(dòng)，容易“樂(lè)極生悲”。

　　適量飲酒，切莫貪杯

　　春節(jié)期間，親朋相聚在一起，難免把酒言歡。俗話說(shuō)：小酌怡情，醉酒傷身。那么，怎么喝酒才不易醉？喝酒后要注意哪些事？生病吃藥時(shí)能不能喝酒呢？

　　對(duì)此，石家莊市第五醫(yī)院感染六科副主任劉振中建議，喝酒前應(yīng)先吃幾口飯菜墊下肚子；飲用過(guò)程中多喝水，在喝酒間隙，多喝白開(kāi)水，可以加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負(fù)擔(dān)；喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對(duì)呼吸道、胃等器官的損傷更大。

　　談及喝酒后要注意哪些事，劉振中表示，喝酒后不要立刻洗澡；不要大量喝咖啡濃茶和汽水；不要酒后吹風(fēng)；不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)；酒后不要立刻睡覺(jué)；酒后不開(kāi)車。

　　同時(shí)，針對(duì)不少市民關(guān)心的生病吃藥時(shí)能不能喝酒的問(wèn)題，劉振中表示，用藥期間喝酒是一種危險(xiǎn)行為。用藥前需要仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，如果說(shuō)明書(shū)中明確表示“用藥期間不宜喝酒”則應(yīng)避免喝酒。此外，用藥期間不僅是服用藥物的時(shí)候，還要考慮藥物的代謝時(shí)間，通常建議停藥一周內(nèi)都不要飲酒，有些藥物代謝時(shí)間更長(zhǎng)，則不能飲酒的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　按時(shí)服藥，避免激動(dòng)

　　據(jù)河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院藥學(xué)部副主任馮銳介紹，春節(jié)期間，經(jīng)常會(huì)遇到一些慢性病人群，如糖尿病、高血壓等長(zhǎng)期服藥的患者，出于“過(guò)年吃藥不吉利”等思想的困擾，覺(jué)得停幾天藥沒(méi)有關(guān)系，再加上情緒激動(dòng)，容易誘發(fā)慢性病發(fā)病。

　　馮銳表示，降壓藥、降糖藥等一旦停服會(huì)影響疾病的治療，加上節(jié)日期間吃得多，運(yùn)動(dòng)少，血液黏稠度增加，容易導(dǎo)致原有疾病加重，如心腦血管疾病、糖尿病引發(fā)的并發(fā)癥等。所以，正在用藥治療的慢性病人群，在節(jié)日期間千萬(wàn)不可擅自停藥，一定要堅(jiān)持治療，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

　　另外，針對(duì)春節(jié)期間的氣候和節(jié)日特點(diǎn)，馮銳提醒，寒冷是慢性病尤其是心腦血管疾病的一個(gè)主要誘因。春節(jié)假期處于冬春交替時(shí)節(jié)，氣候多變，并且頻繁走親訪友，因此，既往有慢性病病史的患者出門時(shí)應(yīng)注意保暖。

　　節(jié)日期間過(guò)于忙碌，生活作息不規(guī)律等會(huì)引起勞累，加重心臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致冠心病、心衰等慢性病加重。因此，慢性病患者應(yīng)注意多休息，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

　　春節(jié)時(shí)親朋好友久別重逢，往往容易情緒激動(dòng)。這會(huì)導(dǎo)致血壓升高，冠狀動(dòng)脈痙攣，心肌耗氧量增加，易誘發(fā)心絞痛，甚至是急性心肌梗死等。因此，節(jié)日期間，慢性病患者更應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。（燕趙都市報(bào)·縱覽新聞?dòng)浾?檀亞楠）

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