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香蕉減肥食譜 一周瘦9斤

健身 更新時間：2024-12-27 00:14:34

　　不論是為了美麗、還是為了健康，我們總是在“斤斤計較”，坊間流傳的各種減重偏方，號稱有神奇的化學(xué)作用，只要照偏方的指示去做，快的話只要三天，慢則一星期就可瘦下2-3公斤。

　　一、香蕉減肥法具體方案：

　　香蕉減肥法增強版偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無限量，午餐、晚餐照常吃，并于9點前入睡。

　　偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，并于9點前入睡。

　　偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃，并于9點前入睡。

　　偏方破解：控制早餐內(nèi)容，等于熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉，會導(dǎo)致腸胃不舒服。

　　二、香蕉食譜注意事項：

　　香蕉食譜注意事項相較一般早餐店油膩的早餐，如漢堡蛋、燒餅油條，提供了300-500大卡的熱量，如果再加上一杯奶茶或豆?jié){，熱量可能高達500-700大卡。一根香蕉的熱量約為120卡，因為熱量較一般早餐低，當(dāng)然能減少一日熱量攝取。加上此方法要求要早睡，以減肥角度來看，早睡可避免多吃一餐宵夜，也避免熱量的攝取。

　　此法屬于相當(dāng)健康的熱量控制法，因為香蕉含有適量果糖可以提供人體所需能量來源，不至于一夜空腹后毫無進食而造成低血糖；也不會因為吃了過度油膩的早餐而造成腸胃不適。此外，香蕉富含水溶性纖維，有助于腸胃蠕動、刺激排便。對于現(xiàn)代忙碌的上班族，外食機率高，蔬菜水果攝取不易的情況下，固定的以香蕉作為早餐其實是個不錯的方式。

　　然而空腹吃香蕉，有些人容易有不舒服的感覺，甚至腹瀉，故可依個人體質(zhì)搭配一顆水煮蛋或一小片蘇打餅干食用。其中水煮蛋大約只有70大卡又提供充足的蛋白質(zhì)，可以喚醒人體經(jīng)過一夜沉睡的生理機制，促進新陳代謝，是較好的搭配方式。

　　只是要注意的是，一根香蕉的熱量約為120卡，相當(dāng)于半碗白飯，故不適合無限制攝取。再者，香蕉含大量鉀離子，心律不整及洗腎患者應(yīng)避免大量食用。

　　由于香蕉有季節(jié)性，其實可以依季節(jié)交替以其他酸性較低、不易傷胃的的水果替代，如蘋果、水梨、芭樂，才不會因為只有一種選擇而容易吃膩，或因采買不易放棄。

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