一年之計在于春！春季是進行戶外運動的黃金時節(jié)，呼吸新鮮空氣，舒緩壓抑的心情，增強免疫力。那么，春季適合哪些戶外運動？運動過程中又要注意些什么呢？一起來看看吧。

　　登山

　　登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協(xié)調(diào)能力，增強肢體靈活度。

　　注意：下山時膝關節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節(jié)不好的人應減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節(jié)負擔。

　　騎行

　　騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。

　　以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

　　慢跑

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

　　放風箏

　　春天是個放風箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達到疏通經(jīng)絡、調(diào)氣和血、強身健體的目的。

　　放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　春季戶外運動，需要注意以下這幾點：

　　適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿，但由于天氣乍暖還寒，參加戶外活動時有一些小細節(jié)需要注意。

　　時間選擇在日出之后

　　時間最好選擇在日出之后。此時植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多。

　　運動前做好準備活動

　　運動前做好準備活動，把各關節(jié)活動開；運動結(jié)束后要做拉伸運動。拉伸可以提高關節(jié)和肌肉的柔韌性，讓身體更放松，還能防止肌肉扭傷。

　　把握循序漸進的原則

　　運動過程中要把握循序漸進的原則，以恢復身體機能為主要目的，不能盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。

　　衣著要合適

　　春季冷暖交替，氣候多變，鍛煉時衣著要合適，穿舒適的鞋，注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　運動項目因人而異

　　要根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。

　　運動后要補充水分

　　運動后注意補充水分。春季較為干燥，運動中大量排汗，所以鍛煉后應注意水分的及時補充，多喝溫開水，多吃富含維生素C的水果和新鮮蔬菜。

　　運動時出現(xiàn)這些情況要趕緊停下

　　若運動時出現(xiàn)以下情況，應立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。

　　1、心跳比平時明顯加快，有心律不齊、心慌、心率快慢不一等；

　　2、運動中或運動剛開始即刻出現(xiàn)胸痛、咽喉部疼痛或沉重感或其他疑似心絞痛情況；

　　3、眩暈或頭痛、意識混亂、出冷汗或暈厥；

　　4、嚴重氣短、短暫的眼前發(fā)黑或失語；

　　5、一側(cè)肢體突然明顯無力，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

　　懶了一個冬天，趕快趁著春光，享受運動的快樂吧！

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