一年之計(jì)在于春！春季是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)，呼吸新鮮空氣，舒緩壓抑的心情，增強(qiáng)免疫力。那么，春季適合哪些戶外運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又要注意些什么呢？一起來(lái)看看吧。

　　登山

　　登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　注意：下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

　　騎行

　　騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。

　　以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20~40分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

　　慢跑

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1小時(shí)可以使其壽命延長(zhǎng)大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

　　放風(fēng)箏

　　春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過(guò)手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。

　　放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　春季戶外運(yùn)動(dòng)，需要注意以下這幾點(diǎn)：

　　適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快、情緒飽滿，但由于天氣乍暖還寒，參加戶外活動(dòng)時(shí)有一些小細(xì)節(jié)需要注意。

　　時(shí)間選擇在日出之后

　　時(shí)間最好選擇在日出之后。此時(shí)植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會(huì)更多。

　　運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，把各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸可以提高關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，讓身體更放松，還能防止肌肉扭傷。

　　把握循序漸進(jìn)的原則

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要把握循序漸進(jìn)的原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。

　　衣著要合適

　　春季冷暖交替，氣候多變，鍛煉時(shí)衣著要合適，穿舒適的鞋，注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異

　　要根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中大量排汗，所以鍛煉后應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充，多喝溫開(kāi)水，多吃富含維生素C的水果和新鮮蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)這些情況要趕緊停下

　　若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

　　1、心跳比平時(shí)明顯加快，有心律不齊、心慌、心率快慢不一等；

　　2、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始即刻出現(xiàn)胸痛、咽喉部疼痛或沉重感或其他疑似心絞痛情況；

　　3、眩暈或頭痛、意識(shí)混亂、出冷汗或暈厥；

　　4、嚴(yán)重氣短、短暫的眼前發(fā)黑或失語(yǔ)；

　　5、一側(cè)肢體突然明顯無(wú)力，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

　　懶了一個(gè)冬天，趕快趁著春光，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)吧！

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