適合春季的五大戶外運(yùn)動推薦
適合春季的五大戶外運(yùn)動推薦
時(shí)間:[2018-03-13] 來源:
導(dǎo)語:一年之計(jì)在于春,春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),氣溫回暖,人體的各個(gè)器官的功能也逐漸被激活了,這個(gè)時(shí)候也是調(diào)理自己的身體的最佳季節(jié)。賞花踏春,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動能有利于加強(qiáng)身體的新陳代謝,提高免疫力,強(qiáng)身健體。適合春季的運(yùn)動有哪些?推薦以下的五大適合春季的戶外運(yùn)動。
春季是強(qiáng)生健體的好時(shí)節(jié),在這個(gè)時(shí)候如果經(jīng)常鍛煉身體的話,能夠明顯減少一年的患病的概率。而且對身體還非常有益,能讓人神清氣爽,預(yù)防春困。春季適合做戶外運(yùn)動,踏春、郊游、爬山等都是不錯(cuò)的活動。
1、快走
快走是一個(gè)不錯(cuò)的健身方法, 這對于平時(shí)缺乏運(yùn)動的人來說是非常不錯(cuò)的選擇,能夠避免久未運(yùn)動而對膝關(guān)節(jié)造成傷害。在空氣新鮮的地方進(jìn)行快走不僅能呼吸新鮮的空氣,還能達(dá)到運(yùn)動耗脂的 效果。在進(jìn)行快走運(yùn)動時(shí),先慢步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每次至少走30分鐘。
2、慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常簡單而且實(shí)用的運(yùn)動項(xiàng)目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等有不錯(cuò)的作用外,還能幫助調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。慢跑前應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動,慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。
3、放風(fēng)箏
春季踏春活動中,如果能在空曠的場地上放放風(fēng)箏也是不錯(cuò)的。放風(fēng)箏能使人回歸自然,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,讓頭腦清醒,還能促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)還能活動全身的關(guān)節(jié),舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)視,對于調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞有不錯(cuò)的作用。值得注意的是,放風(fēng)箏時(shí)要經(jīng)歷保護(hù)好頸部,不要太長時(shí)間后仰。
4、散步
散步是一種全年都值得推廣的最佳的養(yǎng)生保健方法。經(jīng)過一整天繁忙的工作之后,能放松心情在街頭巷尾走一走,很快就能消除疲勞,而春季散步因?yàn)闅夂蛞巳?,更有助健康。散步的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦,見微汗為度。散步的時(shí)候可以配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于疏通氣血,生發(fā)陽氣。
5、其他
中醫(yī)認(rèn)為“人臥血?dú)w于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,早上起來伸伸懶腰,并且配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用,還能幫助舒展四肢,可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。除此之外,還有其他的許多不錯(cuò)的健身方法也是值得選擇的。比如太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。
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