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適合春季的五大戶外運(yùn)動(dòng)推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 21:10

適合春季的五大戶外運(yùn)動(dòng)推薦

時(shí)間：[2018-03-13] 來(lái)源：

導(dǎo)語(yǔ)：一年之計(jì)在于春，春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，氣溫回暖，人體的各個(gè)器官的功能也逐漸被激活了，這個(gè)時(shí)候也是調(diào)理自己的身體的最佳季節(jié)。賞花踏春，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能有利于加強(qiáng)身體的新陳代謝，提高免疫力，強(qiáng)身健體。適合春季的運(yùn)動(dòng)有哪些？推薦以下的五大適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)。

　　春季是強(qiáng)生健體的好時(shí)節(jié)，在這個(gè)時(shí)候如果經(jīng)常鍛煉身體的話，能夠明顯減少一年的患病的概率。而且對(duì)身體還非常有益，能讓人神清氣爽，預(yù)防春困。春季適合做戶外運(yùn)動(dòng)，踏春、郊游、爬山等都是不錯(cuò)的活動(dòng)。

　　1、快走

　　快走是一個(gè)不錯(cuò)的健身方法，這對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇，能夠避免久未運(yùn)動(dòng)而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。在空氣新鮮的地方進(jìn)行快走不僅能呼吸新鮮的空氣，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。在進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)時(shí)，先慢步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每次至少走30分鐘。

2、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而且實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等有不錯(cuò)的作用外，還能幫助調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。慢跑前應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。

3、放風(fēng)箏

　　春季踏春活動(dòng)中，如果能在空曠的場(chǎng)地上放放風(fēng)箏也是不錯(cuò)的。放風(fēng)箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，讓頭腦清醒，還能促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)視，對(duì)于調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞有不錯(cuò)的作用。值得注意的是，放風(fēng)箏時(shí)要經(jīng)歷保護(hù)好頸部，不要太長(zhǎng)時(shí)間后仰。

4、散步

　　散步是一種全年都值得推廣的最佳的養(yǎng)生保健方法。經(jīng)過(guò)一整天繁忙的工作之后，能放松心情在街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，而春季散步因?yàn)闅夂蛞巳耍兄】?。散步的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見(jiàn)微汗為度。散步的時(shí)候可以配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，有利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

5、其他

　　中醫(yī)認(rèn)為“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，早上起來(lái)伸伸懶腰，并且配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，還能幫助舒展四肢，可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。除此之外，還有其他的許多不錯(cuò)的健身方法也是值得選擇的。比如太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。

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