健身指導(dǎo)2023-12-07 03:44

　　身高是由頭顱的高度、脊柱的長度、脊柱的彎曲度、下肢的長度、足弓的高度組成。脊柱的長度也是身高的重要組成部分，適宜的形體訓(xùn)練，能保持良好的脊柱彎曲度，不僅能達到理想的身高，還能促進美麗健康身姿的形成。

　　身姿不對，身高會少幾厘米

　　一般來說，下肢的成長板閉合之后，脊柱還有成長的空間，脊柱的生長發(fā)揮得好，總體身高還能多上2~3厘米。并且，人的整個外部形態(tài)會顯得修長挺拔。

　　如果脊柱有彎曲、駝背等不正常的情況，則不僅損害脊柱健康，還會直接影響身高。常見不良的身姿有脊柱側(cè)彎，站姿不穩(wěn)，睡覺弓背彎腰，走路彎背哈腰、羅圈腿，這些都需要及時排查和糾正。

　　在家也能調(diào)整身姿

　　其實，如果父母注意到身姿問題，只要學會正確的方法，在家也能夠輕松幫孩子調(diào)整好。

　　1.站墻壁，讓脊柱挺拔

　　站墻壁，是糾正彎腰駝背最簡單、實用的辦法。指的是雙腳并攏，把腳后跟貼住墻壁，兩個肩靠住墻壁，后腦勺靠住墻壁，全身收緊往上提，收腹挺胸抬頭?？梢哉乙粋€地方，用游戲的方法，每天想辦法讓孩子站上20分鐘，能夠矯正肩背的姿勢。

　　2.走走一字步

　　如果孩子是八字腳，無論外八字或是內(nèi)八字，都會損害孩子的下肢關(guān)節(jié)，并影響身高。這時，可以常常帶著孩子走一字步。

　　一字步指的是兩只腳，平行畫兩條線，分別走在兩條平行線上，走在中間一條線上就是模特步了。這樣就能讓孩子清楚看到自己的腳步是外八或者內(nèi)八，并且進行糾正練習。

　　3.睡平板床+低枕頭，放松脊柱

　　要想坐正，先要睡直。當然，睡覺的姿勢是無法刻意控制的，但睡眠環(huán)境可以控制。寶寶從小睡硬板床，或者較硬的棕墊，選擇合適的枕頭，千萬不要跟大人一樣睡軟床，使用高枕頭。這樣才能讓脊柱的生長長期保持在一個健康的曲度上。

　　壞情緒對身高的破壞，不可小覷

　　情緒對兒童身高的影響早有專家關(guān)注，比如孤兒院的孩子，身高增長不足的比例通常較高。被考試壓力籠罩的孩子，身高生長常不盡如人意。假期中孩子身高的生長速度往往高于考試的月份。這些現(xiàn)象，都充分說明了情緒對身高的影響。不良的情緒，會影響生長激素的分泌，會影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，會影響孩子的睡眠，最終都會影響孩子身高的生長。因此愉悅的情緒，就像催化劑，可以讓營養(yǎng)和睡眠等干預(yù)方法發(fā)揮出更大的身高促進效果。

（轉(zhuǎn)自學習強國）

相關(guān)知識

脊柱=年齡，脊柱健康，可以讓你年輕二十歲！
2024年瑜伽坐姿脊柱式練習指南，塑造健康脊柱的精準口令
脊柱=年齡 你的脊柱還年輕嗎？
怎么讓胸部挺拔 6招讓女性乳房不下垂
脊柱健康小貼士（圖文版）
10個女性瑜伽美體塑形動作，讓體態(tài)越來越挺拔、身材越來越修長！
脊柱“大梁”不可歪！青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎防治需重視
仰臥起坐做錯了傷脊柱?五類人不適合
怎樣通過運動改善姿勢？避免駝背和脊柱側(cè)彎的方法有哪些？
脊柱側(cè)彎可以請私教嗎？盡量去正規(guī)醫(yī)院治療

網(wǎng)址: 3招讓脊柱健康挺拔 http://m.u1s5d6.cn/newsview83255.html