如今網(wǎng)上的減肥動(dòng)作多種多樣，為此小編為大家收集了幾個(gè)經(jīng)典有效的動(dòng)作，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作，先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手握住胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左向前向右向后向左轉(zhuǎn)動(dòng)，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做兩個(gè)八拍，最后從右向前向左向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

第二，腰背拉伸先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡達(dá)到最高位置，保持一段時(shí)間，最后慢慢放下。

第三，跪姿伸展，先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬，保持背部挺直，然后慢慢舉起左手和右腿，停留一段時(shí)間，回到起始位置，然后換右手和左腿交替10-12次，做兩次。

第四，啞鈴甩腰先站雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后雙手握住啞鈴舉起，然后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，直到啞鈴超過(guò)身體左側(cè)，注意保持身體重心，最后重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2次。

第五，俯臥式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式支架式

運(yùn)動(dòng)前熱身后舒緩a.運(yùn)動(dòng)前熱身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以增加你的血流量，為你的肌肉提供足夠的氧氣，同時(shí)提高肌肉溫度，增強(qiáng)身體的靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。

正確的熱身活動(dòng)可以慢慢提高你的心率。當(dāng)你開(kāi)始主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，你不會(huì)突然對(duì)心臟施加壓力，這樣后面的運(yùn)動(dòng)就可以變得容易。

b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張肌肉，讓全身線條更加修長(zhǎng)美觀，運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以緩解肌肉酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更加修長(zhǎng)！而且不需要什么特別的道具，可以用平坦的空地或者椅子達(dá)到全身拉伸，讓身體的整體曲線更加美觀。

C.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃中斷。熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程。熱身可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮，動(dòng)員身體的各種組織器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。

如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中容易造成各種身體損傷，迫使瘦身計(jì)劃中斷。

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