韓國(guó)健美模特堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，其身材令人羨慕，如何練出同款身材

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，健身變得越來(lái)越流行，不管男女老少都十分熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健身不但可以使身材塑造得完美，還能使我們的身體保持健康。俗話說(shuō)動(dòng)一動(dòng)十年少，隨著健身越來(lái)越流行，也出現(xiàn)了許多健身達(dá)人。

今天小編要給各位小伙伴介紹的這位健身達(dá)人來(lái)自于我們的鄰居——韓國(guó)，她的名字叫做Juliej，在世界健美模特大賽和泳裝模特大賽中取得了好成績(jī)，這也與她每日的健身鍛煉是分不開(kāi)的，任誰(shuí)也想不到她甜美長(zhǎng)相下的身材如此健美，完美的頭身比比例令許多人都自愧不如。果然，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩子總是有她獨(dú)特的迷人氣質(zhì)。Juliej的身材非常富有曲線，并且體態(tài)修長(zhǎng)，身上的肌肉使得整個(gè)人富有健康的美態(tài)，比現(xiàn)在許多瘦得不堪一擊的小身板多了一分健康美。她的皮膚并不是現(xiàn)在大眾所追求的如雪般雪白的肌膚，小麥色的膚色令她的氣質(zhì)多了一絲富有活力的運(yùn)動(dòng)美。她身上的這些特質(zhì)使她在韓國(guó)這個(gè)流行人造美的國(guó)家脫穎而出，多了幾分自然美感和其他人模仿復(fù)刻不來(lái)的氣質(zhì)。

Juliej每天都會(huì)花時(shí)間在健身房里進(jìn)行鍛煉，保持身材不走樣。

身材又好又自律，這樣一個(gè)熱愛(ài)生活熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人誰(shuí)不喜歡呢？

好的身材不是光靠嘴上說(shuō)說(shuō)就能擁有的，每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去健身，長(zhǎng)久以往下來(lái)，我們也能收獲一副好身材。說(shuō)到健身，好處可多了，不僅能使我們獲得好看的曲線和緊致的皮膚不說(shuō)，還可以是使我們看上去更年輕更有活力，并且健身能令人獲得更多的自信與活力。今天就給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)動(dòng)作，空余的時(shí)間里大家都可以跟著一起動(dòng)起來(lái)哦。

動(dòng)作一：平板支撐

這個(gè)動(dòng)作可惡意讓我們的腹肌和馬甲線更加有型。

這個(gè)動(dòng)作需要我們俯臥趴在地上手臂位置位于肩膀的正下方，臀部繃緊，腹部發(fā)力，側(cè)面看頭、肩、背和臀這幾個(gè)重點(diǎn)部位都在同一直線上。這里要澄清一個(gè)大家容易誤解的地方，平板支撐的時(shí)間并不是越久越好，一般在半分鐘到一分鐘這樣，常做這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到我們腰腹的深層肌肉，能使我們的背部線條變得更加緊致，更加迷人，非常適合久坐不動(dòng)的辦公一族人士哦，趕緊跟虎背熊腰的自己說(shuō)拜拜吧。

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作對(duì)剛開(kāi)始訓(xùn)練的新手來(lái)說(shuō)可算是很友好了，大家動(dòng)起來(lái)吧，跟身上多余的贅肉說(shuō)分手。跪姿俯臥撐針對(duì)的肌肉是我們的胸大肌，想要練胸肌的小伙伴一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)動(dòng)作。首先呢我們要以膝蓋為整個(gè)身體的支撐點(diǎn)，接下來(lái)將雙腿交叉俯臥在瑜伽墊上面，繃緊自己的腰和背的同時(shí)用胸肌發(fā)力撐起身體時(shí)，手臂要保持基本的繃直，在最高點(diǎn)停留2、3秒。這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在胸肌，大家在訓(xùn)練的過(guò)程中需要找準(zhǔn)正確的發(fā)力點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉。全程身體都要保持在同一直線上，鍛煉過(guò)程中最重要的一點(diǎn)是腰背要保持挺直。長(zhǎng)久鍛煉下來(lái)，不僅我們的胸部力量得到提升，手臂力量也會(huì)得到增強(qiáng)。

動(dòng)作三：俯臥挺身

這個(gè)動(dòng)作毫無(wú)難度，非常簡(jiǎn)單，就算你是新手小白也可以輕易的做到。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不僅能提高脊椎的柔韌度，還可以改善長(zhǎng)時(shí)間工作帶來(lái)的腰椎部分的不適，緩解久坐不動(dòng)帶來(lái)的不利，促使血液循環(huán)，放松你緊繃的神經(jīng)，緩解身體上的疲憊。

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作和卷腹類似，只不過(guò)是一個(gè)正面朝上一個(gè)正面朝下。首先我們的面部要朝下進(jìn)行俯臥，把雙腿盡可能的并攏且繃直，主要依靠腰背肌肉來(lái)發(fā)力的時(shí)候盡力向上方抬起自己的上半身，動(dòng)作中要保持在一個(gè)自己感到輕松舒適的狀態(tài)下進(jìn)行，不可用力過(guò)猛或者訓(xùn)練過(guò)度。其次在訓(xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作不宜過(guò)快，以免傷到肌肉。常做這個(gè)動(dòng)作可以在一定程度上改善含胸駝背的情況，改善不良體態(tài)，緩解腰椎的壓力，還能鍛煉腰背部的靈活性和協(xié)調(diào)性。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，最重要的一點(diǎn)是腰背部一定要保持挺直的狀態(tài)，正確的姿勢(shì)才能使鍛煉達(dá)到最大程度的效果。

以上幾個(gè)動(dòng)作，每天花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，不僅可以使身體體態(tài)變得優(yōu)雅好看，還能緩解身體疲憊，刺激大腦多巴胺的分泌，使人顯得更青春靚麗和富有活力。堅(jiān)持練下去，我們也能擁有一副好身材，充滿自信和活力，做最迷人的自己。

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