July 28, 2023
使用手機(jī)和社交媒體的健康界限
部份調(diào)查指出，一個(gè)人平均每天使用手機(jī)的時(shí)間大約為三個(gè)小時(shí)。我們不難發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谌魏蔚胤较露紩?huì)滑手機(jī)，例如在公共交通工具上、餐廳、診所或購(gòu)物中心等。在社交媒體平臺(tái)上關(guān)注或追蹤我們所認(rèn)識(shí)的人是一種常見的做法，我們一方面希望借此與這些人建立聯(lián)系，因?yàn)槲覀兓蛟S無(wú)法經(jīng)常與他們碰面。另一方面，我們可能不想看到某些與我們連絡(luò)人有關(guān)的東西。譬如，我的其中一位求助人的同事經(jīng)常在社交媒體上發(fā)布政治評(píng)論，使他感到煩擾。然而，他并不想取消關(guān)注這位同事，因?yàn)樗麚?dān)心被對(duì)方發(fā)現(xiàn)后會(huì)影響他們的工作關(guān)系。
除了控制在社交媒體上看到的內(nèi)容外，考慮自己分享的內(nèi)容也是很重要。也許并非所有人都需要有一系列明確的界限，但至少我們需要知道自己想要什么和不希望分享什么。尤其是當(dāng)人們?cè)谏缃幻襟w上與工作夥伴建立關(guān)系或擁有一個(gè)專業(yè)帳戶與潛在客戶聯(lián)系時(shí)，考慮設(shè)定適當(dāng)?shù)慕缦迣⒏袡C(jī)會(huì)避免帶來(lái)麻煩或遭受不必要的干擾。例如，我的一位求助人從未在社交媒體上分享過(guò)有關(guān)她家庭的任何資訊，另一位求助人則沒有分享過(guò)她自己和家人的照片。設(shè)立明確的界線并貫徹地遵循這些界限對(duì)于我們使用社交媒體非常重要，因?yàn)檫@樣可以防止我們對(duì)自己的隱私失去控制。
我們?nèi)绾卧谑褂蒙缃幻襟w時(shí)設(shè)定健康的界限？對(duì)于那些覺得部分聯(lián)絡(luò)人所分享的資訊惹人煩厭卻不愿取消關(guān)注對(duì)方的人來(lái)說(shuō)，在不取消關(guān)注的情況下把通知調(diào)較至靜音或隱藏他們的個(gè)人資料是完全可以的。有時(shí)候，如果在社交平臺(tái)上調(diào)較至靜音模式或隱藏別人的個(gè)人資料，我們可能會(huì)擔(dān)心自己在社交圈子中脫節(jié)，并因?yàn)椴恢滥切┡笥言谏钪邪l(fā)生什么事情而感到不安。然而，重要的是我們需要把自己的心理健康放在第一位，偶爾亦要坦然接受這些脫離社交圈子的感覺。事實(shí)上，當(dāng)我們想了解特定聯(lián)系人的近況時(shí)，我們還是可以取消靜音或取消隱藏他們個(gè)人資料。如果我們經(jīng)?！笝C(jī)不離手」，就更加容易看到那些不希望看到的訊息并覺得自己沒有選擇。當(dāng)我們采取靜音或隱藏的策略，就可以花時(shí)間參與生活其他領(lǐng)域的活動(dòng)，這可能是我們減少使用手機(jī)的第一步。
對(duì)于那些擁有專業(yè)帳戶的人來(lái)說(shuō)，考慮限制于當(dāng)中分享個(gè)人生活也是很重要，把自己的個(gè)人生活記錄在私人賬戶中相對(duì)較為合適。對(duì)于那些從事思想領(lǐng)導(dǎo)力創(chuàng)作的人而言，在轉(zhuǎn)發(fā)和表?yè)P(yáng)時(shí)設(shè)立界線亦是必須的。在某些情況下，當(dāng)出現(xiàn)具批判性或貶低性的評(píng)論時(shí)，我們可以考慮隱藏或刪除它們。此外，我們可以選擇在帳戶中回復(fù)什么問題或簡(jiǎn)訊，這都是有益的。
對(duì)于那些平均每天使用手機(jī)超過(guò)四個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，嘗試將使用時(shí)間減少至平均或低于平均水平可能會(huì)更加健康。通過(guò)限制所關(guān)注的帳戶數(shù)量或限制每次使用的時(shí)間來(lái)減少使用時(shí)間亦是明智之舉。例如，我們可以在工作期間把手機(jī)收起來(lái)，每隔一至兩個(gè)小時(shí)才查看一次手機(jī)。在使用手機(jī)時(shí)，我們可以為自己設(shè)立界限，如只在指定時(shí)間查看社交媒體更為健康，而不是每次一拿起手機(jī)就按進(jìn)社交媒體應(yīng)用程序。
社交媒體和流動(dòng)通訊器材為我們提供了便利和樂趣，我們每天都使用它們是完全可以理解的。鑑于每個(gè)人的偏好都不一樣，我們需要找到自己獨(dú)特的方式來(lái)健康地使用它們，并于當(dāng)中建立適當(dāng)?shù)慕缦蕖?/p>
