無論是簡單的散步還是高強(qiáng)度的鍛煉，這些身體活動對于改善身體整體的健康都是至關(guān)重要的。經(jīng)常鍛煉可以帶來各種各樣的益處，如改善情緒、降低心臟病風(fēng)險、增加能量水平和減肥。當(dāng)你在運(yùn)動時，你可能會注意到你的肌肉開始不時地顫抖，尤其是在長時間的劇烈鍛煉之后。究竟是什么導(dǎo)致了肌肉顫抖，應(yīng)該引起警惕嗎？

不管你的健身水平、年齡甚至是性別如何，運(yùn)動相關(guān)的肌肉顫抖都有可能發(fā)生。這種顫抖可能由多種因素引起，如果你是一個鍛煉新手，那么你就要注意觀察你的身體對特定運(yùn)動的反應(yīng)，這樣可以幫助你保持身體健康，并隨時進(jìn)行調(diào)整。

這種與運(yùn)動有關(guān)的顫抖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪恰?。?jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)科學(xué)院認(rèn)證的私人教練Lauren Kanski所說，這種顫抖說明你的肌肉疲勞或是血糖不足。

Kanski稱：“這和血液與肌肉葡萄糖的有效性是一樣的概念。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食和禁食對糖原消耗存在很大的不同。至于肌肉疲勞，則是因?yàn)橛行┘∪饫w維比其他肌肉纖維更容易疲勞，所以導(dǎo)致了不規(guī)則的收縮或顫抖?！?/p>

當(dāng)肌肉開始顫抖時，它們受到的挑戰(zhàn)也更多，因此它們開始以更快的速度收縮和放松。這個過程是正常的，不要恐慌，只要你鍛煉適度，不要超過身體的負(fù)荷。一旦你的肌肉開始顫抖，這是一個好兆頭，在它變得更嚴(yán)重前，你可以回家休息了。

肌肉耐力也在這個肌肉顫抖現(xiàn)象中起到了一定的作用。如果你的肌肉沒有從以前的鍛煉中恢復(fù)過來，那么它們會被迫比平時更努力地“工作”，以跟上你的日常強(qiáng)度。肌肉顫抖同樣也意味著脫水——當(dāng)體液變少時，結(jié)締組織難以工作。這可能會擾亂大腦向肌肉纖維傳輸?shù)男盘?，?dǎo)致肌肉快速顫抖。

總之，與運(yùn)動相關(guān)的肌肉顫抖并不完全是一件壞事。Kanski指出，任何形式的力量訓(xùn)練背后的理念都是損害你自己的組織，使你的身體再生出更新的、更強(qiáng)的、更持久的組織。對于一些人來說，這種肌肉顫抖可以被認(rèn)為是成功進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的“榮譽(yù)徽章”。

改善肌肉健康

擁有一個健康的身體和完美的肌肉的方法并不僅限于運(yùn)動。用以下的超級食物來完善你的鍛煉：

1. 藜麥。這種谷物是最健康的蛋白質(zhì)來源之一，擁有九種必需氨基酸。麩質(zhì)不耐癥患者也能食用藜麥，因?yàn)樗翘烊坏臒o麩質(zhì)食物。藜麥也易于消化，因?yàn)槠淅w維含量高，有助于改善腸道健康。

2. 魚。吃金槍魚和鮭魚等多脂魚，可以幫助你鍛煉肌肉。它們不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪，而且富含健康的Ω-3脂肪酸，眾所周知，這種脂肪酸有助于減少脂肪，保持身體功能的正常運(yùn)作。

3. 雞胸肉。雞胸肉是精益蛋白的來源，而精益蛋白則是肌肉健康的重要營養(yǎng)素。肌肉的維持、修復(fù)，骨骼的健康，甚至是體重的維持都需要精益蛋白。

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